5kg

[...] TRENING: Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 3s x max cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s x 8-10p 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4a. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x [...]

[...] 1x12 10x23kg 10x24kg 10x23kg 10x23kg 12x18kg 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g Chciałam sobie dobitkę zrobić 2.WL 3*5 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x45kg 5x40kg 5x40kg 5x42,5kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg 5x20kg 5x20kg [...]

[...] 10x23g Nie dokładam tutaj, czuję plecy, skupiałam się na pracy łopatek, następny dostępny ciężar na wyciągu jest zbyt duży, może spróbuje na drugiej bramie 2.WL 3*5 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x45kg 5x40kg 5x40kg 5x42,5kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x32,5kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x25kg [...]

Dzień 8 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x6 MC 55,5kg x10 | 60,5kg x10 | 60,5kg x10 Wyciskanie barki 10kg x10 | 10kg x10 | 10kg x10 Uginanie ramion sztanga 15,5kg x15| 15,5kg x15| 15,5kg x15 Squats 35,5kg x10 | 35,5kg x10| 35,5kg x10 25minut cardio Suplementacja OFF Jesszcze Info Kolejny ćwiczenie dodałem. Tym [...]

Dzień 16 Redukcja Trening WL 17,5kg x20 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 | 47,5kg x10 f*** yeah wkońcu się udało wszystkie serie po 10 repsów %-) (NIEKTÓRZY NA SILCE MÓWIĄ, ŻE SZTANGA WAŻY 20KG, A NIEKTÓRZY, ŻE 17,5KG DLATEGO 47,5KG) W piątek wrzucę 10kg więcej hihi :-) MC 77,5kg x10 | 77,5kg x8 | 77,5kg x10 Squats 47,5kg x7 | 47,5kg x6 | 47,5kg x7 [...]

[...] Albo to: https://www.olx.pl/oferta/hammer-maszyna-na-wolny-ciezar-klatka-lub-barki-CID767-IDy36dB.html#8910c4e68f Dieta Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 75kg 77,5kg 80kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg +8kg 10kg +12.5kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 62/62/64/68/70 62/64/66/70/72 Francuz (smith) [...]

[...] 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g WW 6. 55g B TRENING 1. WL R5+1xbackoff 115kg 117,5kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 60kg+guma 61kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 34,5kg 34,5kg 4. Dipsy 3x max +13,5kg +15kg 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] 3x15 – 13kg/14kg/14kg 3x15 – 13kg/14kg/14kg 3x15 – 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 8kg/8kg/8kg 3x15 7kg/9kg/9kg 3x15 7kg/7kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 3 seria – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 - [...]

Plan: Barki, bic, tric Data: 8 maj 2012 Wyciskanie hantli - RAMPA 15 5.5kg x15 *waga jednej hantli 10kg x15 15kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 2x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x15 *waga jednej hantli 5kg x15 Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżac - SS - RAMPA 16 10kg 15kg [...]

Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/fce3956d9e39411b84ecc55cbdee3a37.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 70kg-6powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt [...]

Oczywiście, że się odbyły %-) A tam, wolę wszystko mieć dopięte, taki już jestem więc dokładność do 0,5kg nawet musi być %-) Środa Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Allahy 4 x 15 + Cardio Czas: 32min [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R:10x17kg 10x22kg 10x22kg 10x27kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) R:10x7kg 10x12kg 10x14,5kg 8x17kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) R:10x7kg 10x12kg 10x14,5kg 8x17kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10) R:10x1,5kg 10x2*4,5kg 10x12kg (sztanga) [...]

[...] i trening :-) TŻ był dzisiaj akurat w domu i mi pomagał i o wiele lepiej mi się ćwiczyło jak wiedziałam że ktoś złapie w razie W 1.Przysiad klasyczny R:10x7kg 10x17kg 10x19,5kg 9x22kg 2.MC Romanian R:10x7kg 10x22kg 10x24,5kg 10x34,5kg 3.Wspięcia na palce ze sztangą R:10x17kg 10x27kg 10x32kg 10x34,5kg 4.Wyciskanie żołnierskie 10x7kg 10x12kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce09711da70c4b4991e0b0cecbe9f451.png + w chvj masła- nie chce mi się już uzupełniać, warzywa etc. Trening: Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 20,5kg/25,5kg/27,5kg/30kg 20,5kg/22,5kg/25,5kg/30kg kolano mnie boli#-P dziś nie dałam rady nagrać, w piątek będzie film 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 [...]

[...] GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie TRENING Trening barków i tricepsów + brzuch 1. wyciskanie sztangi na suwnicy - 15x40kg, 15x45kg, 14x45kg 2. wyciskanie na hammerze – 8x25kg, 8x35kg, 8x42,5kg, 11+3+2x42,5kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x42,5kg, 12x42,5kg, [...]

Robię taką samą bazę treningową w poniedziałki i piątki, a to co jest w środę jest tylko raz - w środę %-) Przysiad 47,5kg , 57.5kg, 67.5kg, 77.5kg, 87.5kg x 5 Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52,5kg , 57.5kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg, 35kg, 40kg x 12

DZIEŃ 9 DT (6) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5*35/5*42,5/5*47,5/5*52,5/5*55kg 7X 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-840kg*8/35kgx10x8x5+2 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 15kgx8x6 +12,5kgx10 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x6 70kg (+1powt) 3) 1x6 70kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 72.5kg x6 (+2.5kg) 2) 70kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 (+2.5kg) 2) 27.5 x5 (+2.5kg) 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 115 x 5 (+5kg) 2) 112.5 x5 (+5kg) 3) [...]

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 102.5kg x9 (+2.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 100kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 60kg x12 (+5kg) 2) 60kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 2) 75kg x 13 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 62.5kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 45kg x11 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 5) 45kg x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x13 2) 73kg x12 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 82.5kg x10 2) 80kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 25kg x [...]