DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

Sorry że nie pisałem, ale musiałem ZNOWU się przeprowadzić i straciłem ZNOWU dostęp do siłki Piątego jeszcze na odchodne zrobiłem trening z ciągami i kółkiem na brzuch, teraz dopiero dzisiaj wziąłem się i to co mogłem zrobić w domu to zrobiłem - parę ćwiczeń, konkretny freestyle ale wymęczył. Dieta ciągle bez zarzutu, wygląd w lustrze dobry Biauko z ActivLaba robi robotę! Z płatkami kukuydzianymi jem minimum raz dziennie. O planach nic nie piszę bo nie ma sensu, za dużo się zmienia Jestem tu 3 i pół tygodnia a działo się więcej, niż wcześniej przez trzy miesiące.

A tu taka ciekawostka - wpadł mi w ręce katalog ActivLaba z 2013. Z radami zgadzam się w 100%, ale co za sadysta zaproponował taki posiłek? Samemu też tak jada?

wychdozi nienajgorszy omlet z warzywami, jednak pozbywanie sie zoltego to głupota prócz pewnych przypadków klinicznych

To jak u mnie nic nie planuje , bo w zyciowym wiru wszystko sie zmienia Gdzie teraz sie osiedliles jesli mozna spytac z ciekawosci?

Aktualnie koczuję na walizkach koło Ronda ONZ, ale 21ego lub 22ego wracam do domu, z powrotem do W-wy (już do akademika na dłuuuużej) 27-28ego

O omlecie nie pomyślałem Od miesiąca moja aktywność i kreatywność kulinarna jest na poziomie zera.

Haha! Mieszkam już w akademiku, mam tu nielimitowaną siłkę, na uczelni też bym miał jakbym płacił 50zł/semestr i to nie jest żaden problem, ale tu mam lepiej W poniedziałki na w-fie mam siłownię i już dogadałem się z trenerem, że nauczy mnie rwania i podrzutu Podstawą planu treningowego który zacząłem w poniedziałek wygląda tak:

PN i PT

Przysiad 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening
Martwy ciąg 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening
Wyciskanie na ławeczce poziomej (rampa) 5x5 progresja +2,5kg na trening

ŚR

Przysiad 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening
Podciąganie na drążku 5x X, w pierwszym tygodniu podchwyt, w następnym nachwyt, w jeszcze następnym podchwyt i 1 powtórzenie więcej itd.
Wyciskanie na ławeczce poziomej (rampa) 5x5 progresja +2,5kg na trening

Do poniedziałku dojdzie dwubój, a inne ćwiczenia które chciałbym wykonywać (uginanie ramion, dipsy, wiosłowanie, uginanie nóg, wspięcia na palce, coś hipertroficznego na barki, coś na brzuch) będę wrzucał albo po podstawowych, albo w osobnej jednostce treningowej.

Zaczynam od głębokiego deloadu, bo zawsze przez ambicję stosowałem bardzo mały i przynosiło to kiepskie efekty.

Trening poniedziałkowy

Przysiad

45kg, 55kg, 65kg, 75kg, 85kg x 5

Martwy ciąg

75kg, 85kg, 95kg, 105kg, 115kg x 5

Wyciskanie na ławeczce

35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg x 5


Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-09-29 18:45:01

Dupeczki fajne na akademiku? Na studiach już wiesz, co masz ? W przyszłym tygodniu rozumiem, że 2x to, co teraz w środę robisz?


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-09-29 19:04:06

Robię taką samą bazę treningową w poniedziałki i piątki, a to co jest w środę jest tylko raz - w środę

Przysiad

47,5kg , 57.5kg, 67.5kg, 77.5kg, 87.5kg x 5

Podciąganie na drążku podchwytem

5x5

Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc

37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52,5kg , 57.5kg x 5

Uginanie ramion ze sztangą łamaną

30kg, 35kg, 40kg x 12

mega świetnie, że trafił się taki trener oby oblatany w temacie był!

Wydaje się ok, zobaczymy jak to będzie

Wczorajszy trening

Przysiad 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg x 5

Martwy ciąg 77.5kg, 87.5kg, 97.5kg, 107.5kg, 117.5kg x 5

Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg x 5

Wygląda na to, że trener nie będzie mi mógł poświęcić dużo czasu, bo janusze fitnessu z mojej grupy wymagają stałego nadzoru technicznego Dzisiaj było tak, że przechadzał się, rzucał okiem i co najwyżej dał krótką radę, na większe tłumaczenie techniki nie było czasu. Aczkolwiek się nie poddam Tymczasem cisnę 3bój

Przysiad 52.5kg, 62.5kg, 72.5kg, 82.5kg, 92.5kg x 5

Martwy ciąg 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5

Wyciskanie na ławeczce poziomej 52.5kg, 57.5kg, 62.5kg x 5 - pomyliłem się w rachunkach i w związku z tym tylko 3 serie

więc dodatkowo

Dipsy

3x10

Wszystko lajt. Teraz tylko pozostaje więcej spać, lepiej się odżywiać, mniej pić (co jest trudne, bo skumplowałem się z Białorusinami z akademika ) i będę na dobrej drodze