[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

natalijka

plecory gites! :D słu8chaj, widze że czesto jesz pierogi. Takie pierogi po ugotowaniu nadają sie na grilla myslisz? ide na grilla w sobote i szukam jakiegos nietypowego przepisu na coś z grilla :)

Ja kupuje w biedronce z firmy "swojska chata" bo mi strasznie zasmakowały, z serem albo z serem i jagodami :o, one są do odgrzewania w wodzie albo normalnie, nie mam pojęcia czy takie pierogi nadają się na grilla

z serem i jagodami bardzo mi nie podeszły :/ ale chodzi o to że osttanio w internetach jest moda na PIEROGI Z GRILLA. anwet w btesco sprzeają na paczk specjalne Pierogi na grilla. i tak sie zastabnawiałam czy takie zwykłe tez przejdą ;)

Przejdą bo mają takie samo ciasto,ale dupy nie urywaja.

4) TRENING 3


-Bułgar [2x8-12]
1) 55kg x 8 (+2.5)
2) 55x8 (+2.5)


-Przysiad Low Bar
1) 120kg x8 (+5kg)
2) 115kg x8

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 40kg 1x12 (+4powt)
2) 40kg 1x12 (+5kg)

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg
2) 1x8 10kg
3) 1x9 10kg (+1powt)

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 70kg 1x12 (+5kg)
2) 65kg 1x15

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 55kg (+2powt)
2) 1x15 55kg (+6powt)

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 8kg 1x13
2) 8kg 1x12
Brzuch
- Allahy
1) 55kg x10 ((+5kg)
2) 55kg x10((+5kg)
3) 55kg x10(+5kg)
4) 55kg x10 (+5kg)


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 60kg 1x20
2) 60kg 1x20
3) 60kg 1x20 (+5powt)
4) 60kg 1x15
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 45kg 1x15
2) 45kg 1x15 [+5kg]
3) 45kg 1x15 [+5kg)

Cardio
Dzisiaj


-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 125
2) 1x5 125 (+1pow)
3) 1x5 122.5
4) 1x5 122.5 (+1powt)


-OHP 3x5-6
1) 95kg x5 (+2.5kg)
2) 95kg x5 (+5kg)
3) 100kg x5 (+10kg)

-Biceps młotki 3x6-10
1) 25 kg 1x15 (+4powt)
2) 25kg 1x12 (+2powt)
3) 25 kg x10 (+2.5k)

Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 3x 8-12
1) 110kg x8
2) 110kg x7
3) 122.5kg x5

- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10

+cardio

Truskawki mrożone masz ???

Taak

Teraz sezon na swiezaki

Mam za darmo :D

6) FBW
-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x6 72,5kg (+2.5kg)
2) 1x6 70kg (+1powt)
3) 1x6 70kg (+1powt)

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 72.5kg x6 (+2.5kg)
2) 70kg x6;; (+2.5kg)

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6
1) 32.5kg x 4 (+2.5kg)
2) 27.5 x5 (+2.5kg)
3) 25kg x 5

- Wąskie wyciskanie
1) 115 x 5 (+5kg)
2) 112.5 x5 (+5kg)
3) 110 x5 (+2.5kg)


Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x10 145kg (+2powt)
2) 1x10 145 kg (+2powt)

Łydki
-W stojąc 4x12
1) 1x10 115kg
2) 1x10 115kg
3) 1x10 115kg
4) 1x10 115kg

-Siedząc 3x-6-10
1) 50kg 1x15
2) 50kg 1x15
3) 50kg 1x15

Allahy 3x8-12
1) 60kgx8
2) 60kgx10
3) 60kgx10

rozciaganie + interwal




















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-03 22:59:03

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-03 22:59:32

1) TRENING 1

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 45 kg x10 (+5KG)
2) 45kg x9 (+5KG)
3) 40 x12
4) 40x11


-Pompki na podżwyższeniu z ciężarem
1) 25kg x15 (+5KG)
2) 25kg x12 (+5KG)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
1) 95kg x8 (+5KG)
2) 90 x8
3) 90 x 8 (+1POWT)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 18kg x 15
2) 18kg x 15 (+3POWT)
3) 18kg x10 (+2KG)

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12
1) 75kg x12
2) 75kg x13 (+1POWT)
3) 75kg x12 (+5KG)
4) 70kg x 15

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 22.5kg x13 (+1POWT)
2) 22.5kg x15 (+2KG)
3) 20kg x12

- Herkulesy jednorącz 2x12-15
1) 20x14 (+1powt)
2) 20x13

+Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka
1x12 20kg (+1powt)

Wood choper 4x12-15
-2x15 20kg
-2X18 20KG (+3POWT)

+rozciąganie