5kg

[...] powiem tylko, że wczoraj była golonka z kapustą kiszoną , więc może lepiej że nie liczę 8-) TRENING: Klata/barki 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 7,5kg-12x 8,5-12x 10-12x 10-10x 2. Rozpętki na ławce płaskiej 3x12 4-12x 5-12x 6-12x 3. wyciskanie sztanga skos 3x12 20kg-12x 22-9x 22-8x 4. wznosy hantli w opadzie [...]

[...] trochę się też odważyły 12 października - DNT, pełen relaks, zero ruchu 13 października KLATA 1)WL 5x5 28kg- 5x/30kg-5x/33kg-5x/38kg-1/2 raza%-) 2)wyciskanie skos 3x12 6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-? nie zapisalam ile razy 4xobwód 15burpee 10pompek 5TGU -9kgx2 czas: 18'57" 14 października NOGI 1)Przysiad 5x5 31-5x/38kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/55kg-3x8-) [...]

[...] się wyjść na siłkę - czułam się jak jakiś ufoludek na tej siłowni jak podeszłam do sztangi i spytałam czy są tylko takie (bez regulacji ciężaru - czyli sztangi o 10-15-20-25kg itd to pan powiedział że tylko takie +jednaz regulowanym ciężarem- ale jak szukam mniejszej to sztanga 5kg też gdzieś jest}:-(}:-( hahahaha dobre - muszę naprawdę kiepsko [...]

[...] marchewką więc powinno być dobrze TRENING: DZIEŃ 1 Klata+triceps 3x15, minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/10+5/7+4+4 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 6,5kg-15/7,75kg-15/9kg-9x 3)Rozpętki z gumą 15/15/15* 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/12/10** 5)prostowanie ramienia w tył z gumą zamieniałam na prostowanie z [...]

[...] chwilowe przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9910a30a5fbd4d81b1191b8fe2a89ccf.png TRENING ramiona, brzuch (3x15, 1 minuta przerwy) 1)wyciskanie hantli sedząc 9kg-14x/9x 7,75kg-10x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona-15/15 czerwona-9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą zielona-15/czerwona 12/10x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] wagą 74kg a skończyłem na 78kg. Następnie jak pisałem wcześniej , przerwa od treningów oraz choroba zabrała mi 1kg. Ogólnie przez te 2 tyg cyklu odrobiłem wagę z nadywżką 0,5kg, czyli obecnie waga 79kg . Przez te 2 tyogdnie micha była trzymana i wszystkich suplementów nie brałem na raz , bo poprostu nie lubię tak w siebie wszystkiego ładować. Do [...]

Barki+Triceps+Brzuch Wyciskanie sztangi za głowę 30kgx12 34kgx10 35kgx10 39kgx8 39kgx8 2 wznosy sztangielek bokiem 12kgx10 12kgx10 12kgx10 12kgx10 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx10 20kgx10 24kgx10 24kgx10 4 sztangielki w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 11kg10 1 wąskie wyciskanie sztangi 50kgx12 50kgx9 50kgx8 2 [...]

Teraz obecny stan moich suplementów To tyle na dziś pozdr. Żeby nie było zmuły będę wklejał na chorobie dietę , bo to część testu Dojdzie jeszcze AKKG Obecna waga wynosi 78,5kg , moim celem będzie dobicie do 81kg. Przez ten czas zleciało dużo ze mnie ale to nadrobię , bo jak wiadomo grypa niszczy masę Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] może odmienić psychicznie człowieka A więc mix płatkowy na śniadanie Ps: Ogólnie na podsumowaniu nie będę oszczędzał się na opiniach moich odżywek i suplementów. Waga 80,5kg i niech tak już pozostanie do końca testu.Przez 16 dni będę starał się nabrać już dobrej definicji do tej wagi. Kreatyna za 31zł średnio spełnia moje oczekwiania (jaka [...]

Witam obecnie 3 tygodnie off. Ogólnie spadło 0,5kg . Od 1 sierpnia wznawiam treningi i łapie formę w motyle. To staff na sierpien i wrzesień. Nie które ruszone , reszta nowe.

W sumie 2x10kg 2x5kg 2x2kg 2x1kg, sztanga 10kg, hantle 2kg (bez możliwości zwiększania) i ciężarki (takie jak w starych wagach były) 2 po 5kg zamierzam dokupić hantle z możliwością dokładania ciężarków i więcej ciężarków

[...] + Whey na mleku. *Niestety mam bardzo malo ciezarow na silce- obciazenie do sztangi ok 60kg (z gryfem) + 2 hantle regulowane kazdy po 40kg. Najwieksze talerze warza ok 7,5kg i maja mala srednice dlatego MC zaczynam bardzo nisko (wrecz nienaturalnie). Jezeli chce dolozyc troche wiekszy ciezar musze podwiesic go na lancuchac z kazdej strony, [...]

WOD 15 Martwy Ciag: 60/73/87/87 kg a potem poszlo: -podciaganie na drazku nachwytem 5x -swingi z hantlem 17,5kg 15x -pompki pelne 10x -brzuszki 10x Calosc x 4 w czasie 6.40 Wypis z jedzenia dam wieczorem. Ogolnie jak widac po wypiskach jem ostatnio czesto trybem J/NJ zachowujac post ok 16-19 godzin. Nie jest to dla mnie sztywna regula, ale w [...]

Hehe, mysle ze to odkladania nie jest takie najgorsze, robie na maksa, ile dam rade. A co do J/NJ, to testowalem juz ponad rok temu i bylem zadowolony z efektow (-5kg w kilka miesiecy bez utraty miecha), zobaczymy jak to sie sprawdzi teraz. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/910c9aa17ae942c89f8facc7870e1ebe.png EDIT: zapomnialem jeszcze o masle [...]

WOD 17 Plaska: 5x 51/66/66/73,5/77,5kg i nastepujacy WOD: -zarzut ze zwisu z przysiadem 50kg x 5 -pompki na kółkach gimnastycznych x5 -inverted rows x 10 Całosc x 3 rundy w okolo 5 minut. Plaska poszla juz w ostatniej serii dosyc ledwo- nie mam asekuracji w dodatku. Co do WODu to zarzut z 50kg okazal sie najciezszy w fazie przysiadu w sumie, [...]

[...] zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 lbs (1.1kg) mięśni. Poczytaj proszę - pisałem o tej kwestii miesiące temu: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97019fea27534e3fae3d2ab3caa7b75a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7056427084684705b7d38c62fe12b270.JPG Maxy: Płaska: 5x 78,5kg Martwy: 5x100kg (podczas WODu) Przysiad: 1x 92kg (po calym WODzie) Cel: Glownym celem będzie dalsza poprawa ogolno rozumianej formy sportowej (glownie sily oraz [...]

[...] (front lever rows- flat x3, nogi do drazka w zwisie x4, negatywy muscle upow, cwiczenia false gripu) Potem w 12 minut maksymalna liczba odwodow: - clean and jerk x5 50kg/52,5kg / zarzut jednorącz sztangielka 20/22kg -pull –up na kolkach gimnastycznych x10 Komentarz: zrobiłem w sumie 4 obowody. Cwiczenia gimnastyczne uzmysłowily mi, jak slaby mam [...]

Kamiru mam z Thorna 7,5kg i dwie po 12kg. Jeśli koniecznie chcesz powlekane mogę polecić 12stki, bo 7.5 mają dziwny kształt uchwytu, niewygodny i bardzo obijają mi nadgarstki. Moim zdaniem im bardziej okrągły uchwyt tym wygodniejszy (16kg mam całkiem okrągłą klasyczną, bez powłoki), ale może to też być kwestia indywidualna. Te z thorna można [...]

[...] 1. czesc gimnastyczna: cwiczenia stania na rekach, muscle upow false gripu, oraz front lever tuck 2. czesc wlasciwa: -wioslowanie hantlem jednoracz x5 na kazda reke x 32,5kg -pompki na poreczach x 15 Komementarz: wioslo za lekko, na pompkach strasznie pompowalo i ciezej troche. Zrobilem 4 obwody w czasie 7.10. --- Dzisiaj przyszly Kettle. [...]