terco/powrót na forum i do formy;)

Piękna na powiadomkę mi odpisz

nic nie dostałam

A tu paczyła, hę?

hehe dobre, wiedziałam że jest w tym jakiś haczyk a ja biedna przejrzałam nawet spam na poczcie

Terco mam podobne wrażenia........ Też potrzebuję receptę na stresy! pzdr

pora na zaległe wypiski

8 października
bieg ok 9-10km - jeden dość duży podbieg ("Dziewicza Góra")
czas 1 godzina, tempo było na pewno ok 10/h

9/10/11 października - DNT
był w tym czasie rower ok 10km i 2x moje zajęcia fitness - dałam sobie w kość bo wziełam większe hantle żeby kobiety trochę się też odważyły


12 października - DNT, pełen relaks, zero ruchu

13 października
KLATA
1)WL 5x5
28kg- 5x/30kg-5x/33kg-5x/38kg-1/2 raza

2)wyciskanie skos 3x12
6,5kg-12x/9kg-12x/10kg-? nie zapisalam ile razy

4xobwód
15burpee
10pompek
5TGU -9kgx2

czas: 18'57"


14 października
NOGI

1)Przysiad 5x5
31-5x/38kg-5x/43kg-5x/50kg-5x/55kg-3x może pobiję w końcu swój maks?? zwłaszcza że technicznie jest ok żadnych dolegliwości, bólów pleców itp

2)RDL
38kg-5x/44kg-5x/48kg-5x/52kg-5x/63kg-1x

Obwód 3x
15wykroki z przeskokiem (2x6kg)
25sumoDL - 19kg
50thrusters - 2x9kg
100 skakanek

czas:27'37"


15 PAŹDZIERNIKA
OFF

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-16 17:29:18

Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-16 17:29:49

17 PAŹDZIERNIKA
DNT
fitness -moje zajęcia

18 października była klata, nie zabrałam notatek więc dam jutro wypiskę ale była klata dość konkretnie musiałam się spod sztangi wydostać bo nie miałam nikogo do asekuracji a potem 2h moich zajęć fitness - i chyba trochę przegięłam i się przeforsowałam. W piątek już gorączka i tak sobie pokasłuję i gorączkuję do dziś. Jeszcze dwa tygodnie tego treningu a potem będzie trening od Marty na który już się cieszę


Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-22 16:41:10

Ty się Marcie przypomnij w temacie podwieszonym z prośbami i sugestiai dla moderatorów

dobra przypomnę się ale muszę najpierw zrobić fotki i miałam podesłać żebyś oceniła co poprawiamy. Ten trening który mam jeszcze będzie ok 4 tygodni - więc nowy trening byłby akurat pod choinkę

zaległości:


18 PAŹDZIERNIKA
KLATA

1)WL 5x5
20kg-5x/25kg-5x/26kg-5x/36kg-2x/36kg-1x

2)Hantle skos 3x12
9kg-12/10kg-12/10kg-10x

4xobwód
15burpee
10pompek
5TGU - 9kg
czas 17'52"

+ 2h moich zajęć fitness wieczorem - jak robiłyśmy przysiady plie z hantlami czułam że zaraz się nie podniosę, skurcze mnie łapały i wieczorem padłam jak zabita no i następnego dnia mnie rozwaliło jakieś choróbsko --->co za dużo to nie zdrowo



19/20/21/22 PAŹDZIERNIKA - choróbsko
trenowałam tylko wytrzymałość mojej rodziny, doskonaliłam się w stękaniu i marudzeniu, muszę przyznać że młody się ode mnie zaraził i znosił to z większa godnością



23 PAŹDZIERNIKA
PLECY
1)MC 5x5
36kg-5x/40kg-5x/46kg-6x/50kg-5x/66kg-1x

2)Wiosło sztanga 4x8-10
22kg-10x/25kg-10x/28kg-8x/33kg-5x

3)Żołnierskie 4x8-10
15kg-10x/19kg-8,7,5x

4)Biceps
6kg-12x/6kg-10/7kg-8x

5)triceps - nie zrobiłam

Mega słabo się czułam, miała zapał jeszcze w wiosle a potem to już takie machanie dla machania, ale fatalnie się czułam po tych kilku dniach nieplanowanego leniuchowania. Myślę że będzie coraz lepiej w weekend pośpię i moc wróci. Ale dawno nie miałam tak kiepskiej sylwetki jak teraz



Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-24 12:48:06

zaległości:

24 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA
fitness 1h (moje zajęcia)

25 PAŹDZIERNIKA - CZWARTEK
Nogi
1)Przysiad 5x5
31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-4x/50kg-3x

2)RDL5x5
38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x

3xobwód
10wykroki z przeskokiem -2x6kg
25sumoDlHipull -21kg
50thrusters -2x9kg
100skakanek

czas:nie zapisałam ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż ostatnio, zresztą wymęczony trening, osłabiona jeszcze po tym kilkudniowym choróbksu

+ 1 godzina moich zajęć fitness wieczorem


26 PAŹDZIERNIKA - PIĄTEK - DNT


27 PAŹDZIERNIKA - SOBOTA

KLATA 5x5
1) WL 5x5
20kg-5x/25kg-5x/29kg-5x/38kg-1x

2)Wycskanie hantli skos 3x12
9kg-12x/10kg-12x/11kg-10x

4xobwód
15burpee
10pompek
5TGU-9kg

czas:19'33"

+ bieg ok 8km, tempo takie sobie -ok 9/h

28 PAŹDZIERNIKA - NIEDZIELA
DNT


29 PAŹDZIERNIKA - PONIEDZIAŁEK
bieg ok 7km, jeden duży podbieg, tempo ok 10/h

30 PAŹDZIERNIKA - WTOREK


1)MC 5x5
36kg-5x/41kg-5x/47kg-5x/52kg-5x/55kg-2x

2)Wiosło 4x8-10
22kg-10x/25kg-10x/29kg-10x/36kg-5x

3)Żołnierskie 4x8-10
16kg-10x/18kg-10x/20kg-8x/22kg-5x

4)biceps młotki
6,5kg-12x/7,5kg-12x/8,5kg-8x

5)triceps - prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę
3kg-12x/3,5kg-11x/3,5kg-10x

i to by było na tyle, trochę spadła siła w tym tygodniu ale w następnym będzie już tylko lepiej, no i nareszcie się zmusiła do wyjścia i pobiegania, w tym spadek formy widzę największy, praktycznie od 2-3 miesięcy nie biegałam


Zmieniony przez - terco w dniu 2012-10-30 17:58:01