5kg

PIATEK lekko barki ciezko plecy+biceps 6.Trening (B3) -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x5kg 30x7,5kg -L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x47,5kg (+5kg) PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt 10x70kg 8x90kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 5x160kg (3powt. [...]

[...] dzis poniedzialek wiec wrzuce wymiary po 5dniach: klatka- 112/122 (0) talia- 100,5/100 (-0,5cm) pas najszerzej- 110,5/110 (-0,5cm) biodra- 105/104,5 (-0,5cm) waga- 97,5/97,5kg (0) jak widac waga nie drgnela nawet o 100g, poschodzilo po pół centymetra teraz czeka mnie 7 ciezkich dni i mina 4tygodnie redukcji wiec nastepnym razem wrzuce juz [...]

30.06 rower w terenie jakieś 40 minut _________________________________ 1.06 Trening - Dół +fronty jak Seba kazał, serii gdzieś z 4 powtórzeń nie pamiętam, ciężar rzędu 25-32,5kg, rozgrzewkowo 1. Przysiad plie 12x32,5kg / 12x37,5kg / 12x40kg / 10x42,5kg 2a. Nożyce 18x 2x7kg / 18x 2x10kg / 16x 2x12kg / 9x 2x14kg 2b. Uginanie w leżeniu 18x17,5kg / [...]

PUSH 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 5,5x + 1xN x5kg / 3x + 5xN x5kg / 4x + 8xN x2,5kg 2. Wyc. hantli skos górny wolny negatyw 10x10kg / 10x11kg / 9,5x12kg / 8x14kg / 14x10kg 3a. Wyc. talerza 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg 3b. Rozpiętki poziomo 12x5kg / 11x5kg / 10x5kg 4. Wyc. hantli siedząc wolny negatyw 10x7kg / 10x8,5kg / 10x10kg / [...]

Barki / łapki 1. Wyc. hantli siedząc 10x8,5kg / 10x10kg / 9x11,5kg / 8x12kg / 12x8,5kg 2. Wyc. zza karku 10x20kg / 9x22,5kg / 8x25kg / 6x27,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 18x3kg / 17x3kg / 15x5kg / 13x5kg / 12x5kg / 14x3kg + ?x1,5kg 4. Unoszenie w leżeniu 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 10x15kg / 6,5x17,5kg 5b. Uginanie z supinacją [...]

Góra A1. Chest dips 6x 6/5/4/6/5/4 6x / 5x1,25kg / 4x2,5kg / 6x1,25kg / 5x2,5kg / 4x4kg A2. Modlitewnik 6x 8-10 3010 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg B1. Wyc. wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg B2. Młotki 6x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg C1. [...]

Z wczoraj Barki A1. PP 5x4-6 6x27,5kg / 6x30kg / 6x32,5kg / 6x32,5kg / 6x35kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x4-6 3010 peak contraction 6x6kg / 6x6kg / 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg B1. Wyc. hantli siedząc 4x6-8 3010 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7x11kg B2. Szrugs 4x6-8 3010 peak contraction 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg / 8x47,5kg C1. Unoszenie [...]

[...] x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x9 / 60kg x7 / 80kg x6 / 90kg x8 / 90kg x8 / 90kg x8 40kg x 9 / 60kg x7 / 75kg x6 / 85kg x8 / 85kg x8 / 85kg x8 40kg x9 / 55kg x7 / 65kg x6 / 80kg x8 / 80kg x8 / 80kg x8 40kg x9 / 55kg x7 / 65kg x6 / 80kg x8 / 80kg x8 / 80kg x8 40kg x9 / 55kg x7 / [...]

24.07.2018 Trening B 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 70kg x10 / 70kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 67,5kg x12 / 67,5kg x10 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 120kg x10 / 120kg x10 60kg x10 / 80kg x10 / 100kg x10/ 110kg x12 / 110kg x12 60kg x10 / 80kg x10 / [...]

[...] będzie szło po mojej i Nighta myśli to z czasem będą modyfikacje treningu ;-) Poniżej zamieszczam pierwszy trening: Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym [...]

[...] 3 x max cc x10 / cc x6 / cc x5 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 60kg x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 4. Żuraw cc x10 / cc x10 / cc x8 5. Uginanie nóg na maszynie 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8 6. Uginanie młotkowe [...]

[...] 6b. Uginanie ramion na wyciągu z gryfem 12/10/10/+12 Trening biegowy: https://bi.im-g.pl/im/87/47/ee/z15615879Q.jpg 12.11.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 12 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 2b. RDL 10/8/6 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 [...]

[...] ze sztangielkami 10/8/max 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 2b. RDL 12/10/max 20kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 / 24kgx2 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 22,5kg x 6 / 25kg x 6 / 22,5kg x 6 4a. Unoszenie sztangielek na boki 10/8/max 10kg x 12 / 12,5kg x 10 / 10kg x 15 4b. Facepull 12/12/max 15kg x 15 / [...]

[...] chleb domowy, warzywa 5. 4 białka, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Makrela, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x11kg 10x10kg, 10x10kg, 10x11kg, [...]

[...] Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki ***** 5x22,5kg 5x26kg 5x30kg 2x33,5kg 5x37,5kg +2,5kg 2)PRZYSIADY ***** 5x40kg 5x47kg 5x54kg 5x60kg 5x67,5kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC [...]

[...] 3 na rękę kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2 na rękę kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/5kg na rękę/ 5kg na rękę/5kg na [...]

24-05-2013 TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 [...]

27-06-2013 TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*50kg/6*50kg/8*52,5kg/8*52,5kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga [...]

17.01.2020 Piątek - plecy 1.Narciarz drążek 25x17,5kg, 25x17,5kg, 22x17,5kg, 18x21kg, 15x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x21kg, 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x120kg,15x90kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg [...]

01.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 6x28kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 11x40kg, 10x45kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 13x10kg, 10x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 22x17,5kg, [...]