5kg

[...] musi być przezemnie wyrzucony z ziemi, wyciśnięty i założony za plecy(na barki) A z tą suwnicą to różnie jest ,aktualnie ćwiczę na poziomej i jestem w stanie wypchnąć te 102,5kg a np jak dawniej ćwiczyłem w inne siłowni(jakieś 4 miesiące temu) potrafiłem wypchnąć 150kg na suwnicy skośnej Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-08-26 22:08:00

[...] 3. i 3. owoce wliczasz w bilans, to cukier. Warzyw nie liczysz. Micha to ile? Kilogram mrożonki? Ja też mam warzywa na michy i jest taka zasada, że warzyw nie liczymy i nie ograniczamy. Jeśli jesz 0,75-1kg dziennie to mieścisz się w normie bo u mnie potrafi 0,5kg pójść do jednego posiłku. ---- A co z tymi hormonami? O co dokładnie chodzi?

[...] lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 15/8kg na rękę czyli 16kg 15/9kg=18kg 15/13kg=26kg 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 15/15kg 13/20kg 11/25kg- było już cięęężko! 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 15/15kg 15/20kg 15/30kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył [...]

[...] i tylnia część ud. Zadnego dyskomfortu ze strony kręgosłupa. 3. wypychanie ramienia maszyny nogą w tył 15/30kg 15/40 15/55 jest progres 4. ściąganie drążka do klatki 15/25kg 6/30 5/30 5. wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15 jeszcze bez obciązenia 6. unoszenie sztangielek bokiem 15/3kg 14/4 6/5 jest progres 7. wyciskanie [...]

Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 15/10 15/12,5 2. wykroki hantle 15/7kg 15/9 15/11 3. mc sumo 15/12,5kg 15/12,5 15/15 4. wypychanie 15/30kg 10/30 10/30 W koncu ustawiłam sobie porządnie tę maszyne żeby poślady pracowały 5. ściąganie drążka 15/25kg 13/25kg 11/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/2kg 11/2kg 7. unoszenie bokiem 15/4kg 11/4 8/4 8. [...]

[...] 10/11 3. mc sumo robiłam z hantlem na prostych- nie moge sie zdecydowac który robić... 15/13kg 15/13 kg 15/13kg 4. wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka 15/25kg 9/25kg 12/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/2kg 11/2kg 7. unoszenie bokiem 15/4kg 10/4 15/3 8. wyciskanie skos sama sztanga ~18kg 15 10 8 9. allachy 3 serie po 15x12,5kg [...]

[...] przedni 15/10kg 15/15 15/ok 18 sama sztanga 2. wykroki hantle 15/8 15/9 15/11 3. mc sumo 15/12,5 15/15 13/17,5 4. wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka 15/25kg 9/25kg 12/25 6. wyprosty tułowia 15/2kg 15/3 11/4kg 7. unoszenie bokiem 15/3kg 11/4 10/4 8. wyciskanie skos sztanga 15/ ok15kg 10/ ok 18 6/ ok 18 9. allachy 3 serie po [...]

[...] dowaliłam sobie ciężar żeby coś poczuć :D 5/28kg 5/28kg 3/28kg mysle ze tak od 20 na następnym treningu sobie zrobie 4. wypychanie 15/35 11/40 10/45 5. ściąganie drążka 15/25kg 13/25kg 10/25kg na następnym spróbuje już z 30 kg bo tak jak mowilam mam zabudowana maszynę i nie mogę dołożyć dodatkowego obciążenia a z 30kg wczesniej robilam [...]

[...] są małe to ciężko jest sie schylać tak nisko... w dodatku nie ma nic takiego co mogłoby robic za taki step- bo step jest idealny do tego. Myslałam o wielkich krążkach po 25kg, wziełam je, a on mowi ze jak ktos bedzie chciał to nie bedzie. Przeleciałam całą siłkę i nie znalazłam nic odpowiedniego... jakies propozycje co jeszcze moze mi robic za [...]

[...] ze sztanga 28/10 38/10 38/6 4. ściaganie drążka wyciągu 30kg/10 30/8 35/4 - cięęęzko, tak ja na początku z 30... teraz macham 30 dosyć ładnie :D 5. wyprosty tułowia na ławce 5kg/15 6/15 7/15 6. biceps naprzemiennie 4/20 5/20 5/14 7. sztanga skos 28kg/5 30,5/4 30,5/4 8. allachy 15kg/15 17,5/15 20/11 po areo: 15 minut bieżnia, 15 rowerek Zmieniony [...]

[...] i ile chciałem, czasem dużo (jak na mnie) czasem mało; przeważnie 3-4 razy dziennie; słodyczy też sporo wchodziło, szczególnie na rowerze (tam potrzeba węgli) jeśli chodzi o przyrost masy to nie mam ciśnienia na jakieś mega wzrosty, na początek wystarczy +5kg na wiosnę, potem będą chciał to utrzymać do jesieni - jak się uda to znowu wzrost...

[...] "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: [...]

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 60kg 4. Wyciskanie w mostku barkowym 2x10 30kg 1x10 40kg 2x10 30kg 1x9 50kg 2x10 30kg 1x10 40kg 1x10 30kg 5. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 6. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 26kg 7. [...]

[...] 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x10(20kg) 1x10(40kg) 1x10(50kg) 4. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 5. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Micha: http://s1.pokazywarka.pl/i/918867/1341481/dieta-2012-02-17.png

Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 2x8 i 2x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę + 5kg Micha: Suma dobowa: 3152kcal, B/T/W 151g/112g/400g

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Pompki na poręczach - proste 1x10 ciężar ciała 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 (90s) ręce za głowę 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 [...]

[...] ;-) Dzisiejszy trening całkiem fajnie poszedł, no może prócz przysiadów. Jakos ciężko mi szło, ale zrobiłem :-) Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 [...]

[...] i co trening starasz sie dodac 1 powt. do kazdej serii. Jak dojedziesz do 5 x 12 powt. dodasz obciazenie. 3. Martwy ciąg: robisz kontynuacje planu A 4. Push press 4x6 32,5kg Komentarz: proponuje robic zwykle wyciskanie zolnierskie: 1s: 8x20 kg, 2s: 8x22,5 kg, 3s. 8x25 kg i dodawac co trening 2,5 kg do kazdej serii 5. Uginanie przedramion [...]

[...] 10x42,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x47,5 kg, 3s: 8x42,5 kg, 4s: 8x52,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x32,5 kg, 2s: 8x37,5 kg, 3s: 8x32,5 kg, 4s: 8x42,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x15 kg, 2s: 8x 20 kg, 3.s 8x17,5 kg, 4s: 8x22,5 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10

[...] 4s: 10x47,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x40 kg, 2s: 8x52,5 kg, 3s: 8x47,5 kg, 4s: 8x57,5 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x37,5 kg, 2s: 8x42,5 kg, 3s: 8x37,5 kg, 4s: 8x47,5kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 25 kg, 3.s 8x20 kg, 4s: 8x27,5 kg 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10