5kg

[...] cc 19-20 (?)/ cc x18/ cc x16,5/ cc x17 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x16 cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x22 25kg/ 25kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 25kg x23/ 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ [...]

[...] plus przed i w trakcie treningu Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png trening z rana dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s (20kg x15/ 22,5kg x15) 30kg/ 30kg x9+3/ 32,5kg x8+3+1/ 35kg 6+2+1 (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x11/ 35kg 5+1+1 (20kg x15/ 22,5kg x15) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x10+2/ 35kg 5+2 [...]

[...] węglowodany Trening Dzien1 1a. Wznosy bioder (10kg/ 30kg) 40kg/ 40kg/ 50kg (30kg/ 50kg) 70kg/ 80kg x19/ 80kg x18 (30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 70kg (10+10) (10kg/ 20kg) 35kg/ 45kg/ 50kg 1b wioslo sztangielka (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 20kg (10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 19,5kg (10kg/ 12,5kg) 17kg/ 17kg/ 19kg x7 (10kg/ 10kg) 15kg/ 17kg/ [...]

[...] na maśle IV – stek jagnięcy z ciecierzycą, masło, marchew V - groszek z marchewką, ser, wiórki + orzechy brazylijskie Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (40kg/ 55kg) 75kg/ 75kg / 75kg x7 (35kg/ 50kg) 70kg/ 75kg / 75kg x7 (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (15kg/ [...]

[...] 3x max 10+8+7/ 10+6+5/ 7+7+2 12+5+5+2/ 6+6+3+2/ 8+4+3 15+5+5+3/ 12+6/ 5+3+2 12+10+5/ 11+8/ 8+4 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 32,5kg/ 35kg x9/ 35kg x8 32,5kg/ 35kg x8/ 35kg x7+1 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg x9 30kg/ 32,5kg/ 35kg x6,5 30kg/ 32,5kg x7+2/ 35kg x6+3 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy [...]

[...] (gruszka+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - twaróg ja jęczmiennymi i kokosem trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (9kg/ 9kg/ 11kg/ 13,5kg/ 14,5kg) 16kg x2 + 15kg x3/ 15kg x5/ 15kg x4 (8,5kg/ 8,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 14kg) 15kg x5/ 15kg x4,5/ 15kg x4 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x6/ 14kg x6/ 14kg x6 (8kg/ [...]

[...] 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54cm/ 54cm/ 53,5cm/ 53cm/ 51cm łydka: 33cm/ 33,5cm/ 33,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm/ 32,5cm/ 32cm waga: 57kg/ 57kg/ 56,5kg/ 56cm/ 56kg/ 57kg/ 58kg/ 56kg/ 56kg/ 55,5kg/ 55kg/ ? / 54kg/ 52-53kg? Tak to wyglądało po odwodnieniu o dziwo dużo ma wadze nie straciłam. Szacuję te 52-53 bo w dzień [...]

[...] GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-23 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 55kg (20kg/ 40kg) 50kg/ 55kg/ 60kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg + 55kg x10 1b wypady w tył 3x6 na nogę (ciężar łączny) (cc/ 5kg) [...]

[...] tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, BCAA, wit. C i B, lkarnitynina BTW 150/60/220 trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy 8kg/ 12kg) 18kg/ 20kg/ 22,5kg x18-20?/ 22,5kg x17 (7,5kg/ 10,5kg) 18kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 20kg/ 20kg x18 (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg (7,5kg/ 10,5kg) 16kg/ 18kg/ [...]

Gdy byłem wege to kreatyna działała na mnie jak koks. Niesamowita pompa i wielki power na treningu. Przyrosty były na poziomie 5kg wagi(ale częściowo fatu) i z 15-20kg siły na ławie. Niestety po odstawieniu miałem też spore spadki siły i masy. Na razie mam przerwe wegetarianizmie i kreatyna działa na mnie dużo słabiej. Ledwo czuje jej działanie. [...]

[...] mięśni, na szczęście dziś samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj ale odczułam spadek sił Trening w domu Rower stacjonarny, 10 minut, 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x20,5kg/5x25,5kg/5x30,5kg/5x35,5kg/5x40,5kg- nie dałabym rady dziś więcej wycisnąć #-P 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, już jest [...]

[...] papryka czerwona Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kgx10/45kgx9/47,5kgx6 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7  35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 27,5kg/30kg/32,5kgx15 [...]

[...] szparagowa żółta, ogórek kiszony Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, żelazo Temperatura: 35,5 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7 40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7  40kg/42,5kg/45kg/45kg/47,5kgx10  2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/35kg/35kgx15 30kg/32,5kg/35kgx15  [...]

[...] cebula, papryka czerwona, kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 42,5kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/17,5kg/20kgx15 15kg/15kg/17,5kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/28kgx15 4. Wiosłowanie [...]

[...] zielona  Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)  Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten, Luteina Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/20kg/25kgx15 20kg/22,5kg/22,5kgx15  2. Wykroki chodzone 5kg/7kg/8kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15  3. Wiosłowanie jednorącz  10kg10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15  4. Face pull  [...]

[...] bakłażan Płyny woda, kawa, lampa czerwonego wytrawnego wina Suplementacja wit D, multiwitamina, GABA Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 40kg/45kg/45kgx15 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/22,5kgx15 17,5kg/20kg/22,5kgx15 17,5kg/20kg/20kgx15 3. Uginanie podudzi siedząc -/-/- [...]

[...] Leki Novothyral, Estreva, Luteina Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 2/2/2x10 2/2/2x10 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 8kg/8kg/8kgx10 7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] cebula + pieczarki Płyny woda, kawa, herbata czarna, pokrzywa Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki Novothyral Trening 1. Martwy ciąg klasyczny ?x6 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx5 50kg/52,5kg/55kgx6/57,5kgx4 2. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 4x10 27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 25kg/25kg/25kg/25kgx10 3. Wiosłowanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/10/e7c228a4b59c47b39cf1c2f8af119851.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - ciężar do przodu :-) 8x7,5kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 9,5x7,5kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 - rozkręcamy się powolutku 15x5kg 12x6kg 10x7kg 9x8kg 12x5kg 10x6kg 10x6kg 12x6kg 3. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/15/6c7d11905f8d49d68dcc17c256dbc1b3.jpg /SFD/Images/2015/12/15/50eeb20ef577416b83b2c310ff000f4d.png 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg 7x22,5kg 7x22,5kg 6x22,5kg+5x20kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 6x10kg(na rękę) 6x10kg 6x10kg 7x10kg 10x8kg(na [...]