5kg

Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 37,5 57,5 75kg Wyciskanie na maszynie 50 8x90kg podnosze liczbe powtorzen bo ciezar na maszynie sie skonczyl Rozpiętki na ławce płaskiej 16 26kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 12,5 22,5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 12 22kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 22,5 45kg Uginanie [...]

Przede wszystkim nie mam ławki, a hantlami 5kg to zbytnio przecież nie poczuję

Szczesio - No niestety, choć i tak jeśli tyle czasu udawało mi się ćwiczyć i myślę, że z miarę dobrym efektem tylko 2 hantlami 5kg to teraz taki sprzęt starczy mi do końca roku, później zamierzam się zrzucić na powiększenie sprzętu Sory za brak wpisek, ale nie zawsze mam czas na wszystko.. Trening z czwartku - 15.10.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy [...]

Dobrze sobie wyznaczac cele w kg :] byle nie w tluszczyk roslo, aczkolwiek troche tego nie zaszkodzi. Ja do wakacji chce podciagnac min 5kg a lepiej 10kg. Pozdrawiam :]

Dokładnie. Robiłam jakiś czas temu z chłopem na zmianę wyciskanie na skosie dodatnim. I położyłam się, a on miał zdjąć swój ciężar i włożyć mi po piątce z każdej strony (30kg mój wtedy maks) a on włożył po 7,5kg i wycisnęłam 5 razy. A gdybym sama sobie tak ustawiła to na bank by nawet nie ruszyła

i mielone z szynki za 5,50za 0,5kg

[...] x20 8 x20 8 x20 8 x20 +1kg https://youtu.be/f7T0doXKkvA Prostowanie ramion hummer + uginanie stojąc hantle 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 100 x12 / 9 x12 +15kg/+2kg Unoszenie nóg w zwisie 4 x10 4 x10 4 x10 Allahy 40 x15 40 x15 40 x15 40 x15 Plank 1x 2min https://youtu.be/V_cNlhK_5yg Interwały teren 1,5 work/1 rest [...]

[...] Na zawodach: data: 31.03.07 waga: 71,0kg wynik 170kg http://youtube.com/watch?v=lbg0D9ul5zc najlepszy wynik RAW (w serii) data: 16.11.07 waga: 74,9kg wynik: 132,5kg x4 http://youtube.com/watch?v=XPur_cJ8S3U tydzien później zajechałem klatke, a mogłem 140 x3 cisnac najlepszy wynik max RAW data: 24.08.07 waga: 73,0kg wynik: 140kg x1 [...]

wiek 20 waga 80.8 wynik 202.5kg http://pl.youtube.com/watch?v=eIeGaBj26AQ

Kat 82,5kg 182,5 kg

waga : 90kg wiek : było 22 wynik : 132,5kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=Lz5IvmuTNgY talerze na stronie : 20+15+10+5+5+5+1,25 pełna amatorka

WIEK-20 WAGA-103kg WYNIK-167,5kg http://www.youtube.com/watch?v=jbjxLOcuX5o

Grzegorz Wałga waga 113 Międzynarodowy Puchar Polski i mistrzostwa Śląska w WLK 222,5kg raw http://www.youtube.com/watch?v=DAeVPc2--q0&feature=youtu.be

Wiek: 24 Lat Waga Ciała: 63kg Ciężar: 110kg https://www.youtube.com/watch?v=rgBbn_x2q3M Waga Ciała:60kg Ciężar: na komendy 100kg + 2X2,5kg zaciski https://www.youtube.com/watch?v=CcSouDCvs5c Krzysztof Mikiecik

Wiek 19lat waga 65kg 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=14ooj6YGI3w&feature=youtu.be

20lat 63,7kg 135,5kg Raw https://www.youtube.com/watch?v=cFLnpo7Hag0 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2014-12-09 10:49:44

ROBERT WRZAWIŃSKI KAT -82,5KG GRAND PRIX POLSKI WPA 210KG NOWY REKORD EUROPY https://www.youtube.com/watch?v=u3z4Dt-JKjs&feature=youtu.be [...]

Waga 116kg wynik 352.5kg EQ single ply https://www.youtube.com/watch?v=ypuVuuL8PeY

Póki co muszę te kg skołować. Pewnie na początku dojdzie tyle co nic czyli jakieś 2,5 do 5kg, prawdopodobnie jak zacznę kolejny raz obwód to na III poziomie :-D

30.05. Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7,5kg Trening na 70% B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30 C2: 6x6=36 siady + F1 F: 4,8,8,8=28 G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x10=30 + nachwyt na koniec :-) Ważne: wolne tempo wykonywania ćwiczeń. Wszystko planowo, trening na 70%, ale z niewiele większym obciążeniem. Micha ok.