5kg

Święta + 2x40min marszu i 0,5kg mniej. Dar do redukcji. Akurat ci z darem do redukcji chcą być więksi, a ci z "darem do masy" chcieliby się zmniejszyć. Laski z prostymi włosami kręcą sobie loki, a te z kręconymi - prostują. Tak to już jest..

SK -? Gdyby było SKO to wiedziałbym, że to Szkolna Kasa Oszczędnościowa :) Jakaś dziwna ta rozpiska w WL. Ujmujesz 0,5kg aby robić po 4p?

SK -? Gdyby było SKO to wiedziałbym, że to Szkolna Kasa Oszczędnościowa :) Jakaś dziwna ta rozpiska w WL. Ujmujesz 0,5kg aby robić po 4p? SK-skośna,zresztą widać podobne ciężary post wyzej. Rozpiska normalna,ciężar ujmowałem,bo wiedziałem że nie zrobię czterech na tym samym. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-02-03 17:37:07

[...] rownolegle do ziemi (fajnie spiete sa proste brzucha) 3 serie Nie chce mi sie kombinowac na kazdym treningu na triceps leci to samo,zajmuje tylko jedna strone atlasu na 9 serii ciezar tez ciagle ten sam 22,5kg. W tych cwiczeniach staram sie wykonywac powoli faze opuszczania (ekscentryczną) wczuwam sie w triceps jak bym nim byl,jak w matrixie :)

Znów się melduję,waga z rana 112,5kg wszystko idzie z zaplanowanym kierunku,za 2 tygodnie powinno być już jakieś 110 i wtedy wrzucę jakieś porównawcze fotki bo myślę,że różnica będzie znaczna,a póki co lecimy dalej bez zmian

[...] sporo na głowie i ciężko znaleźć chwilę żeby nawet usiąść i napisać parę zdań na forum,ale działam cały czas,siłowo już praktycznie wróciłem do formy,waga teraz 127,5kg na czczo teraz przez kolejne 8 tygodni konkretne masowanie,żeby dołożyć tyle mięsa ile tylko się da. linki z jakiś dwóch filmików z wczorajszego treningu [...]

Dzięki za kolejną odpowiedź - to dla mnie wiele znaczy. Boa, chodzi o to, że ja już zrzuciłem 5/6Kg i to właśnie na 95% była woda, może w tym 5% tłuszczu albo i mniej. I to podczas samej diety. Chodzi o to, że wątpię, że mi się uda 5KG w miesiąc czystego tłuszczu wyrzucić z siebie bo to jednak dużo. Postaram się poszukać samemu ćwiczeń do tego [...]

W tym planie największa wątpliwość to taka-że knife`a musiał się tutaj chyba pomylić, albowiem w tym rozkładzie nakazuje ćwiczyć triceps przed barkami. Sam trenowałem tym planem i to ćwiczenie angazujące tricepsa robiłem oczywiście po barkach-triceps to mięsień"pomocniczy"przy robieniu barków i raczej mały jest sens osłabiania go przed [...]

cholernie mnie to zmartwiło ;-(. Poleć coś, żeby mi nie poleciało te 5kg mięsa :D. pozdro

[...] zestawik: wyciskanie na płasko 15x70 12x75 12x75 10x80 rozpietki na maszynie siedzac 7 obciaznikow x 3 serie wyciskanie na skosie 60x15, 65x12, 65x12 rozpietki na skosie 17,5kg 12 powtorzen 4 serie bic: uganinanie rak ze sztanga 4x12 32kg uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg metoda 21 22kg - 3 serie Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-07 [...]

mały off, DUDEK wybacz uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg Muszę Cię zmartwić, moja dziewczyna robi 2x10 - 7,5kg. Może po prostu nie dospiałeś, że to jest 19 a nie 9? Acha, dlaczego to napisałem? Nie, nie dlatego żeby cię wyśmiać, lecz dla tego, że na treningu się ćwiczy, a nie macha różowymi hantelkami. Jak zobaczyłem WYCISKANIE NA KLATKĘ, [...]

[...] shit madafaka informatyka i matma. Wypis z treningu, mojego za***istego, znaczy Wodyna za***istego treningu: Wyciskanie na barki 80kg 5 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem 17,5kg 4x10 Przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4x10 Nogaski Przysiad 5x 75, 80, 90 , 95, 100 i zejscie 60kg 1x 12 40kg 1x15 Przysiady z przodu 4x10 50kg Martwy ciąg na prostych [...]

A nie masz możliwości dorwać regulowanej sztangielki i sobie nakładać ile chcesz? Ja wczoraj też robiłem sztangielkę (m.in.), 8 serii ciężar 57,5-62,5kg. Ale nie mam się co martwić, bo mam nieco dłuższy gryfik niż ten sklepowy, raczej miejsca na niej nie braknie dłuuuugo.

Zostało mi około 14 tygodni, dobry przyrost wagi imo to 1-1.5kg na tydzień, więc to nie jest zalanie.

kuwa co jest... 105,5kg %-) od dzis jem 4400kcal :D Chyba wyszedł ten tydzien chlania i tydzien choroby :D

Ja niedawno miałem 8kg mięsa w zamrażarce \-) 1,5kg łososia, trochę wołowiny i reszta kurczak/indyk

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

[...] nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 65kg, RDL 3x14 65kg, WL 3x14 45kg, wiosło 3x15 47.5kg. Zastanawiam się cały czas czy dobrzę robię zmieniając trening, czy deloadować siad a reszta to po prostu koniec skoków [...]

[...] b/z klatka 96.2 -0,5cm bic 34.8 b/z biodro 94 -0.1cm przedramie 30.1 b/z lydka 37.5 -0,1cm A1. Wycisk sztanga skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 35kg A2. Przysiad sztanga tyl 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 35kg B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] na 5 tygodni, na pewno 3 tygodnie dieta gdzieś na zero w formie tak jak to wygląda teraz 5 dni 120 węgli, 2 dni treningowe 200 wungla. Tren 1. MC 10x3 60kg (bankowo walne 75kg) 45s 2. Podciąganie 10x3 (tutaj cudów ani obciążenia nie będzie , ostatnia seria na styk) 45s 3. Hack siad 10x3 47,5kg (tu dobije do 55) 45s 4. WL skos dół 10x3 50kg (tu [...]