[BLOG]luki77-16 tyg.TRANSFORMACJA

Siema Gruby! Powiadomki!

Siemka!

Wreszcie mi się polepszyło na tyle,że w końcu mogłem skoczyć na trening.Miały pójść nogi ale zrobiłem lekko suwnicę,potem zacząłem siady i na rozgrzewce przy 100kg dalej czułem te naciągniecie czy naderwanie w lewej czwórce i znów musiałem odpuścić nogi .W takim układzie poszły plecy+dwugłowe ud i brzuch

-podciąganie szeroko
+0x12
+10x12
+20x7,6
+0x14

-wiosło sztangą nachwyt
60x12
100x12
140x12
160x8

-wiosłowanie jednorącz na hummerze siedząc
70x12
90x12

-podciąganie wąsko do klatki
2x10-8

-uginanie nóg leżąc
3x15-8

-prostowanie tułowia z opadu
3x max.

-unoszenie nóg w zwisie
5x10-6 +20kg

-allahy
3x15-10

po treningu 30 min.cardio


miska obecna

1.3 białka 1 całe jajo,50g płatków,banan,250g twarogu,30g whey
2.3.4.5.pierś 250g,ryż 50g,warzywa
6.250g twarogu,whey 30g,60g orzechów

+po treningowy szejk 50g b+50g ww


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-02-13 19:00:50

Znów się melduję,waga z rana 112,5kg wszystko idzie z zaplanowanym kierunku,za 2 tygodnie powinno być już jakieś 110 i wtedy wrzucę jakieś porównawcze fotki bo myślę,że różnica będzie znaczna,a póki co lecimy dalej bez zmian

tak to wygląda obecnie,waga 111,8 z rana na czczo,jeszcze 15-20 dni i forma będzie odpowiednia,żeby zaczynać się odbudowywać

Szkoda, że nie wyjdziesz teraz na scenę bo kilka szczęk by opadło

za dużo kg mięsa straciłem,ale odbuduję się i zamierzam wyjść na jesień z wagą 110+ w startowej,jak to mówią co się odwlecze to nie uciecze

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-02-21 10:12:58

Ależ oczywiście. Kulturystyka to sport dla cierpliwych. Ja i tak jestem ciągle pod wrażeniem formy. Powodzenia

ładnie wracasz do siebie Mam nadzieję, że ten dziennik pozostanie w ruchu bo zawsze dobrze się czytało te Twoje wypociny

Będę starł się robić regularne wpisy,teraz co kilka dni coś wrzucam bo nie ma nic ciekawego.Siły brak,sylwetka nie wiadomo jaka bo ani docięcia ani masy,samopoczucie kijowe,słowem najgorszy okres,ale jeszcze te 2-3 tygodnie i zaczynam powrót z p******nięciemi wtedy myślę będzie co opisywać bo powinno być ciekawie

dam jakiś wpisik z dzisiejszego treningu

ŁYDKI:

-ośle wspięcia na maszynie
1x100,3x15-20 i w ostatniej serii potrójny dropp

KLATKA:

-wyciskanie sztangi skos góra
60x20
80x12
100x12
120x10
140x10+100x12+60x12

-wyciskanie na hummerze leżąc
120x15
170x12,9

-rozpiętki skos góra
36x12,10
26x12

-pompki zwykłe(20kg na plecach)
2x max.


BARKI:(przód i bok)

-wznosy boczne
12x20
16x15,15

-wyciskanie stojąc sztangą
60x12,12,12

-wznosy boczne na maszynie
3x20-15



dziś wypadł dzień wyższych ww czyli 5 posiłków po 100g produktu ww +40g carbo po treningu i pół banana do śniadania,teraz 3 dni niskich ww czyli połowa tego co dziś

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-02-21 16:11:41

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-02-21 16:13:42

luki powiedz czemu dajesz twarog do sniadania??? Tak z ciekawosci pytam bo u kliku zawodników cos takiego zaobserwowalem.