5kg

[...] partii SUMA GRUBOŚCI FAŁD: w WYNIK TOTALNY BODY FAT: akiecie ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - będzie ponad 50 MARTWY CIĄG: - 75kg (ale dam radę jeszcze troszkę) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - około 50 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robię, sztangielką 14kg w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie [...]

[...] 20kg x 10 - Drążek (nachwyt) x 2 - Wznosy nóg i ciała do tzw. ‘świecy’ bez wsparcia rękami, z zatrzymaniem przy opuszczaniu nad ziemią x 50 - Skłon ‘dzień dobry’ 25kg x 9 - Wyciskanie żołnierskie 25kg x 9 - Drążek (nachwyt) x 3 - Wznosy wyprostowanych nóg do pionu (prosto i z akcentem na lewą i prawą stronę) x 90 - Skłon ‘dzień dobry’ [...]

[...] Kat.wag.56,0kg.-65,0kg.Adrianna Woźniak/90 Pover Chorzów-Knurów M.Śl.2008-06-08 Kat.wag.60,0kg.-70,0kg.Adrianna Woźniak/90 Pover Chorzów-Knurów M.Śl.2007-06-17 Kat.wag.67,5kg.-57,5kg.Ewelina Krotosik/88 Eugen Knurów-Knurów M.Śl.2005-12-04 Kat.wag.75,0kg.-40,0kg.Justyna Religa/92Eugen Knurów-Knurów M.Śl.2005-12-04 Kat.wag.82,5kg.-37,5kg.Natalia [...]

[...] gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany szer(3x8 +2.5kg) a/tric wyciąg(6x,8x,10x) b/łamany młotkow(6x,8x,10x) [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : żadna Treningi, które teraz ćwiczę to FBW, wykonuję je w domu na zmianę. Trening A 1. Przysiad plie (15kg) 3 serie 15 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi w opadzie (12,5kg) 3 serie 15 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (6,25kg na sztangielkę) 3serie 15 [...]

[...] świecenie golizną w Internetach ;-) ale może coś w przyodziewku na dniach wrzucę Trening dzisiejszy: założenie, że gryf waży 15 kg 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, 8x15, 8x17,5kg, 8x17,5kg – mniej, wolniej, z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg [...]

[...] jakiś zrobić. Waże około 70kg oraz mam blisko 180cm wzrostu Wyszło coś takiego Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) (sztanga 17,5kg) 2.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami ( jw. ) (sztangielki po 5kg) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej ( jw. ) (sztangielki po 7kg) Barki: 1.Unoszenie [...]

[...] rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze docięty na 67.5kg z racji wykonywania masakrycznej ilości interwałów - intensywne treningi Muay Thai oraz tłuczenie w worek i bieganie). Moj standardowy trening wyglądał mniej więcej tak [...]

[...] 100g - 125g twarogu półtłustego - 10g oliwy z oliwek 630kcal I mój plan treningowy : * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres [...]

[...] zeby ktos ocenił go czy jest ok. poniedz. sprawdzam jakim ciezarem jestem w stanie zrobic 6 powt. mysle ze 120kg dam rade .jesli wziasc pod uwage ten ciezar to odejmuje 5kg: sroda wyciskanie szeroko 115kg x 2 serie maks sroda wyciskanie wasko 45cm 95kg 2 serie maks piatek wasko 97,5kg maks 2 serie poniedz. wasko 100kg 2 serie maks Sroda [...]

[...] Badania wykazują gwałtowny ubytek masy ciała od 1 do nawet 6-7 kg w pierwszych 2 tygodniach diety niskowęglowodanowej. Kiedy za średnie można uznać wyniki między 3-5kg w ciągu pierwszych 14dni. Spora część osób wpada w hurraoptymizm, ale niestety nie zdaje sobie sprawy, że w większości ta utrata masy to utrata wody, choć część Stanowic [...]

[...] 50kg 1) TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 20kg/20kg/20kg/20kg/30kg 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 5kg/5kg/6kg/6kg/8kg 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę. 10kg/10kg/10kg/20kg/20kg 2) TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: 1. Podciąganie sztangi w [...]

[...] juz 100kg!!!W owym czasie Jacek uczeszczał do miejscowego Technikum.W tamtym czasie trenerem kadry był Zdzisław Pieńkos,byl rok 1991 Jacek wazyl juz 70kg i wyciskal juz 135kg,jego talent odkryl Zdzisław Pienkos,ktory zauwazyl jego wyniki,i na przelomie 91/92 Jacek zaczal cwiczyc trojboj siłowy.Mial przyjemnosc razem z takimi sławami jak Jan [...]

[...] Ruszałam się regularnie, ograniczyłam niezdrowe jedzenie, fastfoody, słodycze, chipsy itp. Jadłam głownie rzeczy gotowane na parze. Przez miesiąc udało mi się zrzucić 2,5kg z tego 600g tłuszczu (miałam robione specjalne pomiary, stąd takie dokładne info), całkiem nieźle jestem z tego zadowolona. Potem przyszły święta i zaniechałam na 3tyg. [...]

[...] mianowicie cwiczac systemem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej nastepnej serii, progresja tygodniowa wygladala tak, ze co tydzien do kazdego cwiczenia dokladalem 2,5kg (lub kolejna, ciezsza hantla, lub o jedno oczko wiecej na maszynach). No i po 4 treningach, na przykladzie klatki + tricepsu wyglada to nastepujaco: 1. Trening: Lawka [...]

[...] docenaja, coz, powiedzmy delikatnie nie sa ludzmi renesansu czy nauki ... nie w pelnym tego slowa znaczeniu TRICK POLEGA NA "PRZESUNIECIU" CIEZAROW przesuwam je wiec o 5kg w podanym przykladzie i mam przesunieta progresje na nastepny trening 15tek 65kg*15 75*15 85*15 95*15 105*15 - jak widac omijam "magiczne 100" z poprzedniego trenigu, w [...]

[...] Wyniki siłowe która zrobiłem przed choroba która miała miejsce miesiąc temu Wyciskanie: 100kg na 2 razy Martwy ciąg: 155 na 3 powt ;140kg na 8 powt Przysiad pełny: 127,5kg kg na 5 razy; 110kg na 10 razy PODCIĄGANIE: wstyd się przyznać ale się podciągnę tylko raz-tutaj chce się jak najszybciej poprawić, bo wstyd się tylko raz podciągać [...]

[...] że tym ciezarem jestes w stanie wykonac 15 poprawnych powtórzeń w jedej serii to ma wygladac tak : trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek trening 2 - 15port - 17,5kg - sroda trening 3 - 15 powt - 20kg - piątek trening 4 - 15 powt - 22,5kg - poniedziałek trening 5 - 15 powt - 25 kg - środa trening 6 - 15 powt - 27,5kg - na ostatnim [...]

Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]

[...] ma On tam suwnice i u niego będe ćwiczył nogi. Aktualnie nie wyglądam dobrze ponieważ w ciągu 4 miesięcy przybrałem równe 40kg (z 67kg do 107kg) Obecnie waże coś koło 104-105kg kg i nie miałem kiedy zrzucić - ale już na te wakacje zamierzam zejść do około 90kg - zależne od wyglądu. Narazie musze odrobić straty w sile by móc z jak największym [...]