5kg

[...] Ale powiem Wam, ze jak jest tak zimno i tego śniegu tyle to się nic nie chce... Dzisiaj dzień z OHP. Ładnie poszło, kalkulator zadowolny - maxa mi podwyższył do 27,5kg:) OHP 10x3px17.5kg, 5+ 17p 10x5px15kg,5+ 20p RDL z hantlami 18kgx12p, 20kgx12p, 22kgx12px2s 18kgx12p, 20kgx12px3s wiosło na wyciągu poziomym 18kgx12p, 32kgx12px3s [...]

[...] założył. Chociaż to ostanie, 18te powtórzenie to już całe ciało wyciskało, nie tylko barki. Taki trochę push press wyszedł.Miałam kłopoty jak skombinować sztangę 12.5kg:) Myslę, że w następnym miesiącu te obciążenia pójdą w górę to skończą się tego typu problemu plus amrapy przestaną pełnić funkcję cardio i zacznie się walka o kilka [...]

[...] tylko jeden). WL - miało być do rpe 8, czyli 2p w zapasie to myślę,że tak było. Z tym zdejmowaniem 5-10% obciążenia to tak trochę mam mało wyboru i zwykle mogę zdjąć aż 2.5kg bo najmniejsze krążki są po 1.25kg. Mamy jeszcze takie obrzynki ok. 1.8kg i 0.5kg. To jak się bliżej 45 kg zrobi to wprowadzę - minus jest taki że nigdy nie będzie to [...]

[...] brokuł, por, marchew Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, BCAA, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz [...]

[...] zielona, brokuł, por, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem [...]

[...] brokuł, por, ogórek, marchew Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem [...]

[...] brokuł, cebula, marchew, kapary, por, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie [...]

[...] por, papryka czerwona, natka pietruszki Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie [...]

[...] czarna Suplementacja multiwitamina, GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Heavy back squat 35kg/35kg/35kgx3 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 + Obwodówka A 3x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] kawa, herbata czarna Suplementacja GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Heavy back squat 4x3 35kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 + Obwodówka A 3x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] pietruszki + borowiki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja wit. D, Cerutin, olej kokosowy Leki Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. Heavy back squat 3x5 35kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] czarna, wpadnie też chyba lampka czerwonego wytrawnego na odstresowanie;-) Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 4x4 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] brokuł, czosnek, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata czarna, melisa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 3x5 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] papryka czerwona, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata oolong Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 4x5 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 8/9/10/11x10/12x5 - inna suwnica 6/7/8x10/9x6 5/6/7/8x10/9x5 2. Goblet squat 4x12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 45kg/45kg/45kgx12 [...]

1. Przysiad 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 70kg x 8 W ostatniej serii już ciężko szło, dziś jakby ustałem i przyjąłem lepsza pozycję i technicznie dobrze mi się ćwiczyło. 2. Wyciskanie szt-k skos z supinacją 4 x 12 progr 7,5kg x 12/ 10kg x 12/ 12,5kg x 12/ 15kg x 12 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/17/966153a6317a4ee09f7d386f815341ea.png 1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12 - siła! 8x10kg 8x10kg 10x10kg 9x12,5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x10kg 7x10kg 2. Arnoldki 4 x 8-12 15x7kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 15x5kg 12x6kg 10x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 [...]

[...] ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg-12 powtorzen [...]

Czwartek 17.10.2019 Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 7x 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 10x 2. 72.5kg 10x 3. 72.5kg 10x 4. 72.5kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc) [...]

[...] jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu dodawałem po ok. 5% obciążenia. KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 45kg - 10 reps - przerwa 2m 47,5kg - 9r - p 2m 50kg - 8r - p 2m 52,5kg - 6r <--- beznadzieja, chyba będę zmusiał zmniejszyć obciążenie, wykonywać solidniej. Wyciskanie [...]