5kg

[...] Trening przy lekkim bólu oklicy lędźiowej i dolnej części prawego uda - niewiadomego pochodzenia:) Rozgrzewka Push press 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 1 poprzednio 65kg x 3 Może zbyt asekuracyjnie podszedłem, ale nie było [...]

[...] na piny Push Press 60x1 70x1 80x1 90x0 90x0 85x1 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 wiosłowanie końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam 20x3 40x3 60x3 paski 67,5x3 70x3 (+2,5kg) 75x3 (+7,5kg) 75x3 (+7,5kg) 75x3 (+7,5kg) J.M.Press 40kg x10p 3s Komentarz: Stojak-"4ty pin" względem "3 oczek" to jakieś 10cm niżej,a już ciężar z [...]

[...] DNT, może zakwasów po czwartkowym treningu nie miałam, ale chciałam, żeby jednak ta regeneracja była. Odbiłam to sobie wczoraj po pracy. TRENING: 1. Hip thrusty R 10x45kg 10x72,5kg; 8x72,5kg; 10x72,5kg; 8x72,5kg 2a. Wiosło sztanga 10x35kg; 10x37,5kg: 10x40kg; 8x42,5kg 2b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4serie x 20 powtórzen na noge [...]

[...] sie wydaje ze zrobie go pewnie 2 razy, raz tylko gora, i raz kompletny trening - czyli razem 12 tyg. tydzien 1, trening A , w domu 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. arnoldki 15 x 4kg/ 15 x 4,5/ 13 x 5kg 2b. wznosy [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x 6kg/ 15x 7kg/ 10x 8 kg 15x 6kg/ 15x 7kg/ 15x 7,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko - dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 15x 20kg/ 15x 25kg/ 12x 25kg 15x/ 15x/ 15x 2a. wznosy ramion bokiem 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na [...]

[...] x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 9kgx8, 10kgx8, 10kgx10 10kg x8, 10kg x8, 10kg x8 10kg x8, 10kg [...]

25.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze [...]

[...] pojęcia, teraz już mi się dużo rozjaśniło, jak coś to jeszcze będę pytać na bieżąco. 6.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 24 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 3x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 3x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, 5x45kg, 4x52.5kg, 2.5x60kg 5x40kg, 4x45kg, 3x52.5kg, [...]

[...] raz z tym problem to praktycznie uniemożliwia trenowania jakiejkolwiek partii w tym nóg %-) KLATA + PLECY 1 / -> Ostatni taki sam trening 1a. Podciąganie neutral 10 / 8+2.5kg / 6+5kg / 6+7.5g / 6+7.5kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x50 / 8x60 / 6x65 / 6x70 / 6x70 kg 2a. Wiosłowanie sztangą 10x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / pump x60 kg 2b. [...]

[...] – 91.868 pkt. Wilks'a weteran +40 lat 1. Artur Kiczuk – 127.260 pkt. Wilks'a 2. Tomasz Obcowski – 127.202 pkt. Wilks'a 3. Krzysztof Chowaniak – 126.592 pkt. Wilks'a Kat. do 75kg 1. Łukasz Wółkiewicz – 172,5kg 2. Wiesław Kiwacki – 147,5kg 3. Michał Kowalski – 140kg kat. do 82,5kg 1. Marcin Dulko -195kg 2. Paweł Nowak – 187,5kg 3. Tomasz [...]

[...] że każdy może mieć swoje zdanie:-)) Ważne żebym miał pojęcie czy się zalewam tłuszczem czy nie ^^ EDIT: w tym roku zwiększę ciężar do 40 i od stycznia spróbuję progresji 5kg/tydzień. Jest to wykonalne czy porywam się z motyką na słońce? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-22 11:54:52 Bezpieczniej by było 2,5kg na tydzień - dłużej [...]

[...] dalej to nie to co ma być, jeszcze nie ma 4000-4200kcal. Dzień 30 - 07.01.2015 - trening: Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p 32kg [...]

[...] to szok. Sporo rzeczy mi weszło na ambicję (samych pozytywnych) i włączyła mi się samica alfa. Poza tym to mój ulubiony dzień w planie :-)) 1. RDL 6x3-5 2min R15x20kg/7x45kg/7x47,5kg/6x50kg/7x50kg/4x55kg/5x52,5kg R15x20kg/5x45kg/6x45kg/6x47,5kg/5x47,5kg/5x47,5kg/4x47,5kg R*2^10x20kg/8x30kg/7x32,5kg/7x35kg/6x37,5kg/6x40kg/4x42,5kg 2. przysiad [...]

[...] posiłek o 18.20, a interwały zaczęłam jakieś 2h później. Jutro spróbuję mieć te 3h odstępu @@-) 1. Przysiad na pudło (box squat) 6x 3-5 / 2min przerwy 12x20/10x30 /4x42,5kg/5x45kg/6x45kg/5x47,5kg/5x45kg/4x45kg R15x20kg/8x40kg/8x45kg/5x47,5kg/5x47,5kg/5x47,5kg/4x47,5kg R10x20kg/6x40kg/6x40kg/5x45kg/5x45kg/3x45kg/5x40kg R10x15kg/7x35kg/7x35 [...]

[...] dni do następnego treningu nóg :)) ____________________________________ 25-10-2013 DT -> dzień 3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 6,5kg/7,5kg/9,5kg/10,5kg 5,5kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg [...]

26-10-2013 DT -> dzień 5 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. -> sztanga 15kg/20kg/25kg -> sztangielki 7,5kg/8,5kg/9,5kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min [...]

30-10-2013 DT -> dzień 1/2 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kgx10/28kgx6/30kgx3/30kgx3 24kgx10/24kgx8/28kgx6/30kgx2,5 B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]

[...] 24.06.2015 1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p 8kgx10/9x10x9x7 8kgx10/9x10x10x7 8kgx10x10x10x8 8kg/8kg/8kg/8kg 2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p 7.5kgx10/10x10x10 7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1 3.75kgx10x10x8 2.25kg/2.25/2.25 3. pompki na poreczach na maszynie 4x12 34.3x12/32x12x12x12 34.3x12x12x12x12 [...]

14.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/542c619ab62945afa7ca6e85f099e233.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 1B. RDL 15kgx2 x 8 / 17,5kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 22,5kgx2 x 8 / 25kgx2 x8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 2A. [...]

23.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 50kg x 8 [...]