5kg

[...] + whey + siemie lniane + otreby Razem 1595kcal B/T/W 201/71/38 mniej posiłków,bo nie było mnie w domu TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 50kg x6 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 1b. Wypady x12 10kg (na łapę) 12/12/10/10/10 1c. Prostowanie x25 1* 25/25/25/23/22 2a. MC sumo x6 50kg x6 52,5kg x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 [...]

[...] 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x 11kg/11kg/12kg/12kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg [...]

18.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 7T:100kg/110/115/120/125 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 [...]

[...]   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png     Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 8T:17kg/20,5/20,5/20,5/20,5 (hantle) 9T:40kg/40/40/45/50 Uginanie przedramion w [...]

07.09.2009r. Trening - Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-37,5kg/10-47,5kg/8-52,5kg/6-55kg - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-17,5kg x 2 - Rozpiętki - 4 x 10-10kg x 2 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12-27,5kg/10-37,5/8-42,5/6-45kg - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem [...]

Nogi: Przysiady wykroczne z sztangą 40-42kg,36-42kg,30-47kg,30-47kg "Syzyfiki" 2x15-27kg,2x12-27kg,2x10-29,5kg,2x8-29,5kg(SS1) Martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 15-36,5kg,15-36,5kg,2x12-46,5kg(SS1) Uginanie nóg leżąc na maszynie 3x15-47,5kg,3x12-37,5kg(3 sekundowe spięcie w szczytowej fazie ) (SS2) Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 4 2. WIOSŁOWANIE 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 47kg x 8 (filmik) 47kg x 8 3. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 52kg x 8 54,5kg x 8 57kg x 8 59,5kg x 8 62kg x 8 *NOGI* 4. PRZYSIADY 39,5kg x 8 42kg x 8 44,5kg x 8 47kg x 8 49,5kg x 8 5. ŁYDKI 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 62kg x 8 [...]

[...] DT 20/01/17 Trening A rozgrzewka 10 min na orbim założenia 3x15 A Przysiad 15x?/15x?/15x22,5kg/15x25kg/15x27,5kg/13x30kg wziełam sztangę i byłam święcie przekonana, że to ta 20 kg a jednak było mnie strasznie ciężko...Zmieniłam na 15 kg i zaczęłam nią robić i [...]

[...] to bardziej przejrzyście i poskładane natomiast updatuje teraz trening z dziś Trening na dziś: trening B 2 obwody 1) plank max czas 40s , 40s, 2) Martwy ciąg z hantlami 3,5kg , 3,5kg 3) Wykroki z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3,5kg 3,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,5kg 3,5kg 7) [...]

31.09 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion 2.12 Mc 20kg 10p Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11 SQ 34kg 51,5kg 10-21p Mc 51,5kg 15-15-15 dipsy 9-8 francuz 23kg 21-21 4.12 przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg [...]

[...] 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 ----------------- 80kg x 8 80kg x 8 Nawet lekko, pozytywnie zaskoczony. 2. ROZPIĘTKI NA LEKKIM SKOSIE W GÓRE + WYCISKANIE HANTLI 15kg x 12 + 10x ---------------- 17,5kg x 10 + 8x 17,5kg x 10 + 8x 17,5kg x 10 + 8x Masakrujące połączenie, żadnej przerwy między ćwiczeniami, skupiłem sie na technice. 3. [...]

*** DZIEŃ 15 - 10.06.2009 ŚRODA *** *** TRENING 6 *** Poprzedni taki sam: KLATA + BICEPS 1. WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 ----------------- 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6 Nie ma tragedii, dobra pompa góry klaty. 2. WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ WĄSKO 60kg x 12 ---------------- 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 Nareszcie [...]

DZIEŃ 69 - 28.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI + ... 1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC 10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami [...]

[...] bez wiekszych problemow :-)) Z ostatnia seria mam za to problemy, bo mi sie po kilku powtorzeniach mostek rozjezdza :/ Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, zamek): 18,5kg x 5 23,5kg x 5 28,5kg x 5 32,5kg x 5 38,5kg x 3 28,5kg x 8 Pomalu bo pomalu, ale ciezary rosna :-)) I jak to zwykle w piatek musialem sie spieszyc, wiec na nic wiecej [...]

Trening 4 (26 wrzesień 2011) Czas trwania: 55minut i 19sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 35kg x6 40kg x6 45kg x6 48.5kg x6 55kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=F4vY_IltVd8 Wiosłowanie rampa 6 30kg x7 się zamyśiłem 35kg x7 I znowu, hahah 40kg x6 50kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=tEdI_xhIugA Dipsy Rampa 6 (krótka) x6 [...]

Trening 6 (30 wrzesień 2011) Czas trwania: 66minut i 6 sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=NPQToSjCW7M Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 52,5kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=UH5Ht4QqPbQ Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +5kg x6 [...]

Trening 14 (14) (19 październik 2011) Czas trwania: Trening Przysiad Rampa 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x3 (ostatnio 75kg x6) 80kg x1 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 63.5kg x6 (ostatnio 60kg x6) Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 40kg x6 (ostatnio 38.5kg [...]

Trening 2 (20) (9 listopad 2011) Czas trwania: 54 minuty i 58 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 25kg x12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 +5kg x12 +5kg x8 fail xD Francuz [...]

Trening 7 (7) (21 listopad 2011) Czas trwania: 57 minut i 17 sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg [...]

[...] to przesilenie wiosenne albo Rhodiola którą biorę rano albo dopiero organizm zaczyna łapać niższą ilość węgli.:-) Trening Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Rozpiętki 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 2b. Pompki 4x/4x/4x (+6damskich) 3a. Wyciskanie skos 12x15kg/12x15kg/12x15kg 3b. [...]