Setterka DT 2

Dobrze, z tym ,ze co drugi trening interwalowy dodajesz interwal

17 marca 2015

Tak ostatnio myślałam że chyba chciałabym wrócić do tańca. Jak nie znajdę nic w okolicy z zajęć to wznowię własne domowe układanie choreografii

Tylko muszę zrzucić tu i ówdzie bo mi skakać ciężko póki co Jak to się uda to i o pole dance myślałam,bo oglądałam paręnaście filmików i normalnie sztuka i poezja w tym jest jak dobrze się układ ułoży <3


DNT

cardio: Spacer ok. 1h

*Na początku bolały mnie łydki i kolana ale później ten ból ''rozchodziłam''. Często tak mam jak podczas biegania/chodzenia stres mnie dopadnie.

*Jak się okazało później to tak mnie ululał ten spacer że jak przyszłam do domu,zjadłam obiad to położyłam się na chwilę i tak spałam jakieś 2h

*Do tego czuję ból podbrzusza jak na @, ''napuchłam'' i jakoś w ogóle odczuwam jakby @ się zbliżała Powinnam dzisiaj kolejne 14 dni z mazidłem rozpocząć ale nie wiem czy na chwilę obecną jest sens go stosować?

*Poza tym to chyba pobiłam rekord w nocnym sikaniu bo prawie co godzinę wstawałam


Z wrażeń i odczuć na dziś chyba tyle


Miska

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,enzymy trawienne,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,







Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-17 19:17:36

Nie rozumiem pytania o sens smarowania, masz to robic zgodnie ze schematem niezaleznie od tego co sie dzieje, chyba ze okres nadszedl. Poza tym przy mazidle trzeba trzymac bardzo sztywno zasade unikania fito i xenoestrogenow np woda z butelki odpada, plyny do plukania, smarowidla. I ten specyfik Aktiv Laba odstaw , walisz sobie rposte ww w czystej formie , tylko skok insuliny. Nasiona slonecznika tez nie jedz nie masz w swoejej diecie omega3 za to 6 w nadmiarze

18 marca 2015

Jakieś przeziębienie mnie dorwało.
Do tego znów sennie i przespałam całe popołudnie.Podejrzewam że po prostu to przesilenie wiosenne albo Rhodiola którą biorę rano albo dopiero organizm zaczyna łapać niższą ilość węgli.

Trening

Klatka,triceps 3x10-12

1.Wyciskanie prosto
12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg

2a. Rozpiętki
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg

2b. Pompki
4x/4x/4x (+6damskich)

3a. Wyciskanie skos
12x15kg/12x15kg/12x15kg

3b. Rozpiętki skos
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg

4a. Pompki na krześle (triceps)
12x/12x/10x

4b. Francuskie uginanie za głową
12x5kg/10x5kg/10x5kg

+interwał 6x30/30
(30sekund max bieg w miejscu/pajacyki/ 30sekund rest)

*Nie miałam zbyt wiele siły i nie wiedziałam czego się spodziewać po tym treningu,ale zdałam się na: ''co będzie to będzie'' i najgorzej nie było. O dziwo klatę ładnie czułam już przy wyciskaniu prosto (może to zasługa że wyciskanie na piłce zamieniłam na wyciskanie z podłogi z mojego prowizorycznego stojaka )




*W interwałach (dziś jeszcze 6x na następnym treningu będzie już jeden interwał więcej według zaleceń aby co drugi trening z interwałem dodawać jeden) może to dziwne ale ucieszył mnie fakt że jak do tej pory ledwo dobijałam do tętna 170 tak dzisiaj było prawie 180


Miska

Dziś ten ActivLab wpadł zanim przeczytałam żeby wyrzucić. Ostatni oddaję komuś do spróbowania bo stwierdziałam że na redukcji i tak się nie najadam tym,a do czasów ''masy'' to może by się przeterminowało

Poza tym zjadłam dziś przed kolacją ząbek czosnku co często robiłam swego czasu i poczułam taki ból w żołądku jakby mi ktoś go skręcał. Na szczęście po ciepłej kolacji ból minął


Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,








Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-18 19:36:59

Setterka powiem krotko, trening z du..y , zobacz przeanalizuj swoje ciezary a bedziesz wiedziala dlaczego

Chodzi o to że za małe obciążenie i lepiej zmniejszyć powtórzenia do tych 10x a dodać żelastwa?

12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg pierwsze z gory, znajdz tu trzy bledy jakie zrobilas dobierajac ciezary

Moim zdaniem to chyba to że od drugiej serii powinna dokładać obciążenie 12x15kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg?
Bo nie mam krążków 1,25kg żeby dokładać co 2,5kg tylko od razu wychodzi co 5kg.

Czy może chodzi o to że jeśli w 4 serii nie wbiłam się w zakres powtórzeń to w 5serii powinnam wziąć znów te 15kg i zrobić 12 powtórzeń?

12x15kg/ ok, pierwsza seria trochę jeszcze rozgrzewkowo
12x15kg/ powtórka? a dlaczego, powinno byc więcej w końcu nie jestes u granicy mozliwości
12x15kg/ tu juz ci sie chyba nudziło
10x20kg/ no popatrz z tych nudów z poprzedniej serii nie chciało ci sie zrobić więcej
12x20kg ostatnia seria, nei dość że znowu 12, to strasznie nudna liczba zrobiona bo tak ma być, w dodatku ciagle z zapasem wielkim jak stodoła, generalnie całe ćwiczenie aerobowe ci wyszło, pomachałaś skończyłaś poszłas dalej, robić to samo, bo dalsze ćwiczenia tak samo wyglądają, ma być 12 robisz 12 ma być 10 robisz 10, zakładasz jakiś ciężar, i sie pocisz, to nie jest trening siłowy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-19 09:02:37

19 marca 2015

Już wiem co zrobiłam nie tak i rzeczywiście takie wymemłane się to wydaje. Na następnym treningu postaram się poprawić

Mimo wszystko klatę dziś odczuwam chyba w każdym możliwym miejscu,dla mnie to szok,bo wcześniej chyba raz tylko miałam moment że coś tam lekko odczułam, może coś się zaczyna aktywować


DNT

cardio: marsz 2h.

Poniosło mnie dzisiaj trochę

Nie działa mi Endomondo i nie wiem jaka prędkość i dystans,ale później sprawdziłam trasę na google i wyszło ok 10km.

Coś czuję że będzie mi się dobrze spać

A nogi to w tyłku dosłownie odczuwam


Miska

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,enzymy trawienne,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,







Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-19 19:02:30