Setterka DT 2

22 kwietnia 2015

DNT

Miska

*jajka,wiórki kokosowe,masło
*kurczak,seler,pestki dyni,olej kokosowy,jarmuż
*łosoś,pomidor,papryka,
*makrela,pomidor,masło,szpinak

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek,


23 kwietnia 2015

Plecy, biceps 3x10-12

1. Podciąganie na piłce/z gumą
7x/7x/7x
7x/7x/7x
-/-/-/ (brak dostępu do drążka)
7x/7x/7x
6x/6x/6x
5x/6x/6x

2a. Wiosło sztangą
10x30kg/10x30kg/8x35kg
10x25kg/8x30kg/10x30kg
10x25kg/10x25kg/8x30kg
10x20kg/10x25kg/10x25kg
10x15kg/10x20kg/10x20kg
10x15kg/12x15kg/12x15kg


2b. Wiosło gumą w siedzeniu
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x

3a. Wiosło hantlą jednorącz
10x15kg/10x17,5kg/8x20kg
10x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg
10x10kg/10x12,5kg/6x15kg
10x7,5kg/10x10kg/6x12,5kg
12x5kg/10x7,5kg/8x10kg
12x5kg/12x5kg/10x7,5kg

3b. Przyciąganie gumy do bioder z drążka
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/12x/12x
12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było)
12x/12x/12x

4. Wznosy plecy
12x/12x/12x
12x/12x/12x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x/10x
10x/10x.10x

5.Uginanie z supinacją
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg
10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę)
10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę)
12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę)
12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę)



ABS 3x20
1.Crunch
2.Przyciąganie kolan do klatki
3.Skręty boczne/twist 15x
4.Plank
50sek./50sek./50sek.


+interwał 10x30/30


Miska

*jajka,boczek,ogórek
*makrela,kapusta kiszona,masło
*mięso mielone wp/woł (100%mięsa),migdały,papryka
*kurczak,kapusta pekińska,majonez domowy,wiórki kokosowe


Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,,czystek,

Witaj,
wyrzuć na kilka dni kapustne warzywa.
Jakie w ogóle ilości warzyw jesz?
Uwzględnij węgle w ostatnim posiłku (około 40 - 60g), mogą być ziemniaki, bataty, owoce (niskiego FODMAP).
Rozpisz skorygowany dzień diety w dzienniku PT zliczając również gramaturę warzyw.

faftaq poszedł priv.


24 kwietnia 2015

DNT


Miska

*jajka,masło,seler naciowy,wiórki kokosowe,
*mięso wieprzowo/wołowe (100%mięsa),kapusta pekińska,majonez,szpinak
*filet z indyka,jarmuż,masło osełkowe,siemie lniane,migdały,
*mięso wiep./woł. Olej kokosowy,Szpinak,oliwa z olwiek,

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,czystek,kawa,

___________________________________________________________________________________________________________

25 kwietnia 2015

Wytrzymka:

A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejście na stopień 1min
1min przerwy
A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopień 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min --> 10kg
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejście rekami na podwyższenie 1min
D2. skoki ze skrętem tułowia 1min 

1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangi 1min -->15kg
----------------------------------------
Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe

Czas:25minut

Nie robiłam podwójnych obwodów ale za to skróciłam przerwę pomiędzy A B C i D z 2minut do 1.


Miska

*jaja ,wiórki kokosowe,siemie lniane,śmietana 30%,smalec
*zupa ogórkowa własna,ser żółty,śmietana 30%
*żeberka wieprzowe,cukinia,pomidor,masło,majonez
*mięso wiep./woł. Pomidor,olej kokosowy

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,czystek,kawa,

___________________________________________________________________________________________________________

26 kwietnia 2015

DNT


Miska

*jajka,smalec,wiórki kokosowe,
*kawa z masłem,
*zupa ogórkowa,biała kiełbasa,majonez
*jarmuż,mięso mielone wp./woł. ,olej kokosowy

Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,czystek,kawa


Nie wiem co z tego mojego planu wyniknie,ale póki co średnio to widzę
Z wagi zleciało trochę wody a pomiary jak stały tak stoją

Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-26 17:46:10

Set nie zniechęcaj się , dopiero ruszyłaś z nową dietką. Trzymam kciuki ! mmmm wytrzymki obwodowe.... masakra;)

Dzięki Amiu:) Miło wiedzieć że jednak ktoś tu zagląda:)

Co do zniechęcenia to hmmm... Prawie pół roku prób,walki i kombinowania czasem dają w kość,ale jeśli powiedziało się A to trzeba powiedzieć B;)

Wytrzymki? Ja po nich zapominam jak się nazywam

Set ja też zaglądam! Trochę mnie sie kiepsko orientowac i komentowac w kwestii diety bo nie ma tabelki z PT. Jaki teraz jesz? Jednak LC? Jak się czujesz?
Aaaaaa wiosło hantelką 20 kg - szacun!

ja tez zaglądam ale w fit jesteś to nie spamuje :) set wiem co czujesz u mnie tez nic się nie dzieje :( ale kurcze nie możemy się poddać przecież

O jak fajnie się zrobiło od razu

Co do LC to taka mocna modyfikacja,ale póki co pod kontrolą. Ogólne samopoczucie ok,tyle że trzustka mnie pobolewa i szukam przyczyny.
Wzdyma mnie w okolicy żołądka i mam zagadkę czy to żołądek/trzustka czy wątroba.

Wiosło hantelką to pikuś nawet z 20kg. Zauważyłam że plecy mam silne,tutaj mogę tachać jak wielbłąd Za to nogi słabizna

Dzięki dziewczyny,że jesteście



Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-04-26 19:18:50

Też podczytuję, ale podobnie jak markoto, staram się nie spamować. I kibicuję! (Ostatnio wiosło 6kg mnie niemal pokonało, to tak dla Twojej satysfakcji :p Gratuluję siły )

Też czytam i kibicuję W końcu ruszy, po to się zakłada dziennik, żeby osiągnąć cele. Widzę, że jesteś zdeterminowana, nawet LC nie jest Ci straszne, nie ma bata, żeby w końcu nie było postępu Tylko czasami niektórym potrzeba więcej czasu, żeby odkryć, co działa na Twoje ciało.