5kg

[...] by byc totalne skupienie, zeby nie wyleciec z bieżni z hukiem %-) 1 min-12 km/h 1 min-11 km/h 2 min-10 km/h DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 45kg/50kg/55kg/ i dodatkowo 60 kgx8-w ostatniej serii zaczęły pojawiać się mroczki przed oczami :)) 2. MC Romanian zamieniłam na MC (3 x 10, 90 sek.)40kg/50kg/60kg słabo sie [...]

[...] CYKL 1, Tydzień 4, Dzień 1 Trening w domu Rower stacjonarny 10 minut 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie [...]

[...] bz T1: 10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) - zamieniłam na wyciskanie na smithie siedząc na ławce T4: 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg chyba musze zmienić to ćwiczcenie, bo mnie boli w lędźwiach, bez względu na to czy stoję czy siedze T3: 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg ciężko idzie T2: [...]

[...] miska idzie do obcięcia, niestety :-( kapusta prawie ukiszona rządzi %-) TRENING: Tydzień 2, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T2: [...]

[...] 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) T3: [...]

[...] luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg -ciężko było 16 utrzymać, założyłam paski /-) T2: T1: [...]

26.11.2014 MISKA: Płukanie nerek dzien 3 TRENING: Tydzień 4, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: [...]

[...] każdą rękę (90sek) T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - można jeszcze dołożyć, tym razem bez pasków dałam radę T3: [...]

[...] Po przerwie, spokojnie z obciążeniem 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat [...]

[...] - ciężko szło T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T5: 10x10kg/10x30kg/10x40kg - robione ze sztangą T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - można jeszcze [...]

[...] r. MISKA: nieliczona ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) [...]

[...] - ciężko szło T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T7: 10x40kg/10x50kg/10x60kg zrobione ze sztangą, zeszłam z ciężaru, przez ten mój pobolewający [...]

[...] poszedł się paść, no ale nadrabiałam w weekend MISKA: nieliczona ale czysta Tydzień 8, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego [...]

[...] - ciężko szło T4:10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria ciężko ale jeszcze spróbuję dołożyć T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) T8:10x45kg/10x55kg/10x65kg z paskami, chyba więcej nie będę dokładać, bo technika pójdzie się [...]

[...] posta. Saida dzięki za rozkład, najgorzej będzie z dobiciem białka. 1. Rozpiętki na maszynie 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie ł. skośna 4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8kg x 10 3. Przyciaganie drążka 22,5kg x 10 27kg x 10 27kg x 10 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4,5kg x 10 4,5kg x 10 6,8 x 8 5. Prostowanie [...]

Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Zwiększyłem ciężar, ostatnio kończyłem na 50kg. Dziś 55 poszło całkiem ładnie, ale mam wrażenie, że przy powtórzeniach, w których muszę już się trochę wysilić "wciskam" kolana do środka. Następnym razem zrobię 40/45/50/55/60 żeby móc już na każdym treningu w [...]

[...] SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt 28,5kg x 15 / 31,5kg x [...]

[...] orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 35kgx12 / 35kgx12 / 40kgx10 / 40kg x 10 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. Ściąganie drążka górnego do [...]

[...] to był mój czit TRENING 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min 2 x5 2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa 90s 35kg 10/10/8 3 Szrugsy ze sztangą 3x 5 (201) przerwa 2min 50kg x10 55kg x6 60kg x5 4a Krzyżowanie linek- brama 3x 10 (402) 7,5kg (2sztabki) x10 10kg x8/6 4b Rozpiętki- [...]

[...] surówka wyszło gdzieś ok. 1100kcal (białka 130g) więcej już dzisiaj nie zjem,bo nie mam ochoty na wciskanie w siebie TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 55kg x6 57,5kg x6 60kg x6 62,5kg x6 65kg x6 1b. Wypady x12 10kg (na łapę) 12/12/10/10/10 1c. Prostowanie x25 1* 5x25 2a. MC sumo x6 60kg x6 62,5kg x6 65kg x5 62,5kg x6,5 2c. [...]