5kg

Wypiska z Treningu- 1.Wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12kg,15kg,17kg,17kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-11.5kg,11.5kg,11.5kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Xtra" ActivLab 16:05, 23:45 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 5/15 (23) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 47.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg / 77.5kg (+ 2.5 kg) 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / [...]

[...] Xtra" ActivLab 9:30, 23:40 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 6/15 (24) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg 3. Martwy Ciąg - 52.5kg / 62.5kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg 4. Drążek [...]

[...] indyka+mleko kokosowe, w sumie nontoper chodzę głodna. Oby to znaczyło że się palii;-) TRENING: Dzień 1. Rano: 1. klatka płasko 7/5/3/7/5/3 21,5/26,5/31,5/25,5/30,5/35,5kg (7/5/3/7/5/1x) 2. żołnierski 5x4-6 +10sek przerwy i max w kazdej serii 14/16,5/18/19/20,5kg (6+9/6+6/6+3/6+1/4+1x) 3. skos 30` 4x 4-6 20,5/23/25,5/25,5kg (6/6/4/3x) [...]

[...] parmezan - zapchało mnie pół porcji@-| +kawa, rumianek, czerwona herbata --------------- 4.01 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym (2) 4/4+2,5kg/4+2,5kg szt. (15/8/9x) dodałam serię rozgrzewkową, nic nie bolało:-) 4/5/4szt. (15/7/13x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym (2) 4/5/5szt. (15/10/8x) słabiej niż [...]

[...] waskie zrobiłam ćwiczenia w odwrotnej kolejności i przed wyciskaniem serię rozgrzewkową - i super, nie czułam w ogóle łokcia a i wynik w wyciskaniu zacny;-) (17) 21/26/28,5kg (15/15/8x) 20/25/27,5kg (15/13/9x) 1a. Ugnianie ramion sztangielka wąski chwyt 11,5/11,5/11,5kg (13/12/12x) (2) 4/4+2,5kg/4+2,5kg szt. (15/8/9x) 1b francuski do czoła [...]

[...] +omega, kawa, zielona, magnez Taka zamuła że o ja pies w dole @-) Jakiś słaby dzień ---------- 7.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 2a.uginanie mlotkowe 4,75/6/6,5kg (15/15/12x) 4,75/6/6,5kg (15/15/10x) 2b. wyciskanie waskie (sztanga) 21/26/28,5kg (15/15/13x) ejmen:-D (17) 21/26/28,5kg (15/15/11x) 1a. Ugnianie ramion ze sztangielką [...]

[...] +omega, melisa, magnez, kawa ------------------------------------- 13.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 15/25/25kg (15/10/12x) 10/15+10/10kg (15/4+6/13x) 2. RDL (38) 53/58/60,5kg (15/12/10x) chwyt puszczał ale wtedy jeszcze nie było źle 55/60/62,5kg (15/15/8x) 4. ugiananie [...]

21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]

[...] +kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ---------- 15.05 TRENING: Dzień 2. rozgrzewka 1. 4x thruters interwał 20sek/10sek sztanga 12,5kg (13/13/10/10) 2min 5xs pompka + 5x invert row 3xcałość +5xpompka, 2xinvert 4 x interwał 20sek/10sek (11/10/8/7) 2min przerwy (12/10/8/8,5) 3xcałość +5xpompka [...]

[...] TRENING: Dzień3. 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem Chyba 24min#-P + Drabina 10-1 Pompka Sit up 5kg 13min z groszami + 10 obwodów 1min wejścia na step 2x7kg 3 TGU na stronę 7kg Zrobiłam 3 obwody, potem kolano się odezwało - odpuściłam. Odrobię w dzień aero:-)) MISKA: [...]

[...] 50/60/67,5/72,5/70kg (5/5/5/3/4x) w ostatnich seriach podchodziłam do jeszcze jednego powtórzenia ale brzydkie to było, trudno było trzymać plecy (23,38) 50/60/70/72,5/75kg (5/5/5/5/3x) (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) (20,40) 50/60/65/70/72,5kg (5/5/5/5/3x) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) dłużej byłam w stanie się [...]

[...] siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. -płyny: woda, herbata czarna, kawa. 1. Trening. Trening A: 3X10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 22,5kg/10X 25kg/10X 27,5kg/6X 20kg/12X 22,5kg/12X w ostatniej serii nie mogłam już wstać, jakiś chłopak mi pomagał... o żesz! Najgorsze ćwiczenie ever, już polubiłam nawet [...]

[...] IV - ziemniaki, wół, tłuszcz gęsi + boczniaki w jajcu /-)_ V - bób z tłuszczem gęsim, ziemniaki + mix orzechów Trening 1a. wznosy bioder z plecami na ławce (50kg) 82,5kg +1+1+1+1/ 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg +1+1+1 (50kg) 82,5kg +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1+1/ 82,5kg x5 +1+1 (50kg) 80kg +1+1+1/ 80kg +1+1+1/ 80kg x5 +1+1 1b. invert row 9/ 7+1/ 6+1 9/ [...]

[...] masło, wół III - ziemniaki, halibut, masło, wiśnie IV - soczewica, wątróbka masło V - bób z tłuszczem gęsim, ziemniaki + mix orzechów Trening 1a. Wznosy bioder puls 55kg x26/ x25/ x25 50kg 45kg 1b. podciaganie 3s+ 3s+4zg/ 2s+4zg/ 1s+5zg 2s+4zg/ 1,5s+4zg/ 1s+3zg 2a. Bułgarski 5kg/ 5kg/ 5kg x7 cc/ 5kg/ 5kg 3x cc 2b. wyciskanie skos 32,5kg/ [...]

[...] wyzej4x 8-10 na nogę 2* 4kg/ 2* 7kg/ 20kg/ 24kg 2* 4kg/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2* 4kg/ 2* 7kg/ -> goblet 7kg x10/ 7kg x10 cc/ 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 47,5kg/ 57,5kg/ 67,5kg/ 67,5kg 45kg/ 55kg/ 65kg/ 65kg 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy [...]

[...] i ziemniaki trening (truskawki + whey po) IV - wołowina z mozzarellą i ziemniaki trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x5/ 14kg x5/ 14kg x4 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x6/ 14kg x5/ 14kg x5 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x5/ 14kg x4/ 14kg x4 (7kg/ 7kg/ 9kg/ 11kg/ [...]

Wtorek 26.05.2015 Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - [...]

[...] po wczorajszym treningu porządne, szczególnie bicepsy dają o sobie znać ale plecy też czuję. trening: klatka + triceps + brzuch lekko Rozgrzewka Dipsy klatkowe: CC*11/5kg*10/5kg*8/CC*8/CC*5+3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 7.5kg*12/16.5kg*12/17.5kg*8/17.5kg*7-8/16.5kg*7-8 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 1A Przysiad przedni 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 10 1B Good morning 3x15 3330 16kg x 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 2. Przysiad bułgarski 5x 10 3330 3kgx 10/ 5kgx 10/ 5kg x 10 / 5kg x 8 / 5kg x 8 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 5,5kgx 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 + 2x drop set 4. Unoszenie bioder w leżeniu [...]