[...] wyglądał tak że maksymalnym ciężarem robiłem mniejszą ilość powtórzeń i w sumie były efekty zwłaszcza że dopiero zacząłem ćwiczyć, od 3 tygodni ćwiczę ciężarem tylko 1.5kg i robię nawet po 50 powtórzeń na serie i musze powiedzieć że ten trening dopiero pokazał mi jak ładnie mogą wyglądać ścięgna na barkach ale obawiam się że mało ten [...]
[...] możliwości dojścia do siłowni. Jedyne co, to warunki domowe, a mieszkam w bloku, więc dużo miejsca nie mam. Mam jeden hantelek (stary) 7kg, mogę załatwić sobie jeszcze 2x7,5kg jeśli będzie taka potrzeba. Jak będziecie chcieli mi pomóc, to pewnie napiszecie żebym poćwiczył na drążku. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować. Tak więc [...]
[...] poszło w górę . Stąd też pomysł na mete. Chwaloną przez znajome otoczenie . A więc tutaj się zaczyna się sedno sprawy. Jest różnica , nie dość ze waga nie spada to już jest +5kg w górę (efekty wiadome siła , wytrzymałość no rosne hehe ) . Czyli ważę mniej więcej 90kg. I tak biorę od 2tyg, z małymi przerwami po 3tabletki dziennie po posiłku, łykam [...]
[...] pierwsze suple w życiu i nic wcześniej nie brałem. Zakupione preparaty : amino BCAA XTRA 500g , kreatyne z gainerem Cytogenix Cytonox 880g i Patnhera Primal tein mass 4,5kg Od stycznia planuje wziąć diete i do tego amino,krete i gainera i problem polega na tym że nie wiem jak je dawkować w dni treningowe i nie treningowe i chcę przybrać [...]
[...] BRZUCH MAX Czwartek------------------ Piątek Barki,Kaptury,Uda Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 (pełne) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 (5kg) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 (15kg) Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 (35kg) Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 [...]
Witam Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga: 83,5kg Wzrost: 179 BF: tak z 20% (oponka jeszcze jest) Dieta jest ścisła. Doświadczenie kiedyś było teraz zaczynamy od zera Redukcję zacząłem z poziomu 93 kg na początku lipca w chwili obecnej 83,5 kg. Cel zejście do 76-78 kg w ciągu najbliższych 3-mcy, Zapotrzebowanie kaloryczne przy założeniu [...]
[...] że są dobre dla osób które są szczupłe i chcą uzyskać jakieś wzrosty masy mięśniowej i wagi, natomiast chce się jeszcze tutaj poradzić. A tu o mnie: ~181cm, 16 lat, i na obecną chwilę jakieś 62.5kg na czczo. Dodatkowo chciałem dodać, że nawet spożywanie sporej ilości pokarmów bogatych w białko, czy węglowodany mi nic nie pomaga i waga stoi.
[...] - cwiczenia: * 140 brzuszkow (7x20) * 50 pompek (2x25) * ciezarki 2kg cwiczenie na bicepsy 240x (4x60) oraz na trojglowy i biceps razem 360 powtorzen (9x40). * ciezarki 5kg cwiczenia na biceps 50x i razem trojglowy i biceps 120x (4x30). * 50 przysiadow * z wykorzystaniem kolka do cwiczen miesni brzucha 40x *wszystko koncze sprintem na 150m. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 14 lat, 170cm i 55kg, mam do dyspozycji hantle 2x10kg (regulowane obecnie cwicze po 5kg) chcialbym przybrac troche na masie i poprawic budowe tlyko nie mam pojecia jak, czy ktos moglby mi opisac jakies cwiczenia? nie posiadam ławki, wiem ze to malo ale chyba cos da sie wymyslec prawda? wiem ze takich tematow jest duzo ale nie ma [...]
[...] tego przyczyna, a raczej co z tym zrobić, czy naderwałem mięsień, ścięgno czy coś innego. Proszę o pomoc bo naprawdę nie chce od nowa musieć budować siły bo teraz podnoszenie 5kg (wczesniej ok 15) sprawie mi problemy ;( Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) Ps. Mam 22 lata , 78kg , na siłowni ćwiczę po 2-3 miesiące 2 razy w roku od 3 lat.
[...] - troche węglowodanów i chce to wspomóc właśnie białkiem, i teraz: kupić ULTIMATE PROTEIN Treca, za troche ponad 100zł jest prawie 3kg, czy też: Nitroprogen Trec Nutrition 1,5kg w cenie koło 100zł, czy: Provit 85 OLIMP 2,4kg, a może - tu najważniejsze pytanie, zainwestować w: VITALMAX IZOLAT CFM 1500 G, jest go prawie 2x mniej a cena podobna, [...]
[...] siły to zwiększam ciężar lub robię więcej powtórzeń czy dobrać sobie taki, że mogę zrobić 3x8(z zapasem np 2 powt w ostatniej serii) i co trening zwiększać ciężar o np.2,5kg? 3. Czy przerwa tygodniowa lub deloading po 3tyg treningu to dobry pomysł? Po przerwie tydzień lżej, następny ciężej, trzeci na maksa, następnie tydzień przerwy i nowy [...]
[...] pol roku okolo 7kg :F zdecydowalem sie z roznych wzgledow na sp80 i prolangutama.... oczywsice beda t0 najwieksza pucha sp80 czyli 3.2 kg i najwieksza prolangatum czyli 3.5kg chce to bialeczko pic z woda! koniecznie (trzeba dbac o linie) z dostepnych w sklepach smakach znalazlem dla : sp80 -banan -wanilia -czekolada -truskawka prolangatum [...]
Bardzo was proszę o cenne uwagi dotyczące mojej diety .Mam 173cm i ważę 53,5kg ....zredukowałam wagę z 57kg. Śniadanie : 3 jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek 2 kawałki żytniego chleba z twarogiem ,drugi z dżemem 100%,1 pomidor,2 rzodkiewki IIŚniadanie: 250ml jogurtu greckiego lub kefiru z płatkami owsianymi(ok2 duże łyżki),(2 łyżki nasionek [...]
[...] sprzed kilku lat ręce są bardzo słabe i wyglądają nieapetycznie, jak patyczki :( myślałam o zakładaniu obciążników na ręce podczas biegania (narazie bez szaleńst, po 0,5kg na ręke a potem zobaczymy). czy ma to sens i jest bezpieczne? szukałam trochę na forum, ale nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi. co jeszcze mogę zrobić?(siłownia [...]
Mam 17 lat . Chodze do LO we Wroclawiu . Zacząłem cwiczyc na poczatku roku , wzialem puszke kreatyny wg zasad i artykulow ze strony www.kulturystyka.pl . Przytylem 5kg , w łapie zyskałem 1,5cm co dalo mi jakas motywacje. Cwicze nadal i planuje kolejny cykl kreatynowy tylko teraz dodam do tego odzywki . Kreatyne przyjmowalem bez zadnych innych [...]
Witam! Mam pewien problem niedawno schudłem 4kg i o wiele się zmniejszyły obwody szczególnie pasa i nóg. Teraz przez 3 miesiące waga utrzymuje się na poziomie 62,5kg nie wiecej lub mniej. Mam 176 wzrostu i ta waga to bardzo mało jak na mnie. Teraz pytanie czy to co mam na brzuchu to tłuszcz, który potrzeba redukcji czy skóra, która się odłożyła po [...]
[...] w staniu-podkładka pod palce(łydki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg 2x drążek Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postury. A WIĘC TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem chudy ale posiadam dosc uwydatnione miesnie gornej czesci ciala) Pragne przytyc w 6 miesiecy OKOŁO 5kg, glownie chcialbym wycwiczyc nogi bo to jest moj slaby punkt i chyba tylko dlatego waze tyle ile waze tylko jest tak iz mam pewne problemy z kolanami (niby z czasem miną [...]
