5kg

jak zaczela mi ta curwa nakladac cyca z indyka, to przy 6 kg mówie stop ladna ladna ide ja smazyc 0,5kg ed co tam leszcze

[...] przez odwodnienie bo też mało piłem, a ćwiczyłem w miare normalnie i dużych obciążeniach, jak zacząłem normalnie jeść to po miesiącu-dwóch wróciło do normy wszystko... To może po prostu mniej jeść i zdrowiej, min alk i słodyczy i ćwiczyć normalnie siłowo i wtedy niech zleci te powiedzmy 0,5kg i brzuch będzie bardziej płaski, ćwicząc też brzuch?

[...] uns, kreatyny nie bralem juz ponad pol roku, moze w czasie redukcji wznowic - moze mi pomoze zachowac miesnie? Bialko bardzo mi polecana w innym temacie to K** wpc 80, 1,5kg wychodzi za ponad 100 wiec bez problemu... bcaa hi-teca? i jakis spalacz tluszczu tez u mnie sie sprawdzi? Jak moja dieta powinna wygladac pod wzgledem kalorycznosci zeby [...]

na redu 2.5kg maks licząc łącznie ze wszystkiego. a jak raz na jakiś czas nie zjesz twarogu to tragedii nie ma.

[...] a w zamian dalem duzo mniej (niecale pol szklanki owsianki, jeszcze nie dojadam bo mi nie smakuje), ale bialka caly czas jem tyle ile mialem :) teraz to juz by bylo ok 4,5kg na niecale 5 tyg. Kiedys cos kojarze, ze mialem juz cos takiego, ze gainer przez chwile nie bralem i lekko waga spadala, ale nie wiem czy to przez to :P ramie sie trzyma, [...]

powolny powrót do formy dziś zaliczone 120kg za jakieś 2 tyg postaram się z 5kg więcej dodać http://www.youtube.com/watch?v=AYlHg7W-p-4

142,5kg jest tam na youtube ale technika to -----> a potem ***neło w barku melanż nad morzem reszty chyba nie musze opowiadac

idzie idzie strefa, znajomi brali i bardzo ładnie rośli, a spadki minimalne, oczywiście dla mnie 4-5kg na samym Wins to rewelacyjny wynik

[...] - push press - słabo coś. ale mam te dziwne bóle w łapach i mnie to wkurza... przechodzi mi taki prąd. No i - jak kiedys wspomnialem najmniejsze krązki na mojej silowni to 2,5kg wiec nie mialem jak przesunąc progresji... - przysiad - Moc Przy serii 105kg myslalem ze zakoncze, ale sie wściekłem i powiedzialem, ze musi pojsc wiecej! No i poszlo [...]

A co np z fasolą strączkową która ma mniej więcej tyle samo kcal co brokuł. Jak jem tego ponad 0,5kg na dzień to wliczać czy nie? To też jakieś 100-120kcal jeśli się nie mylę

[...] to mniej więcej rozumiesz przez "ogólnorozwojowy") Weźmy pod uwagę hipotetycznego człowieka z rekordami: -przysiad 140kgx 5powt -pompki na poręczach +20kg x 5powt -drążek +15kg x 5powt I przykładowy jego trening w oparciu o te ćwiczenia -przysiad: : 20kg x 10, 50kg x 10, 80kg x 5, 100kg x 5 i 110kg x 5 x 5, 130kg x 5 x 5 -pompki na poręczach [...]

jeśli masz możliwość przeskoków w ciężarze co 2,5g to zacznij w takim razie od 40x5; jeśli przeskoki robisz co 5kg to zacznij od pułapu 35x5(na początku będzie lekko,ale z czasem dodasz)

[...] jutro będzie dzisiejsza }:-(). Trening była siła, była moc, było fajnie. Poszłam w końcu robić przysiady olimpijską sztangą. Nawet dorzuciłam obciążenie - dobra, było to 5kg tylko, wyglądało komicznie, te małe obciążenia, ale kto bogatemu zabroni. Cisnę, pomalutku, ale cisnę. Do tego cały ranek spędziliśmy na spacerze. Co ciekawe, opaska nie [...]

[...] o tym wyżej) mówiłem tylko, że mi osobiście brakuje czegoś w sensie gdyby to miało być dla mnie :-) Sztanga łatwiejsza wiem, tylko, że hantla bez ciężarków waży powiedzmy 1,5kg a sztanga około 9-10kg :-) Wypady i wykroki to samo... - tutaj właśnie nie byłem pewien bo znalazłem filmik pokazujący wyroki a drugi pokazujący jakieś takie zejścia w [...]

Mój syna ma 4 lata i robi wiosło jednorącz z 6, nawet 8kg \-) Przeciętna siatka za zakupami to 5kg jak nic, więc nie chrzań, że zdrowa panna w wieku 22 lat nie pociśnie w WL 20kg w seriach :->

[...] (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 52,5kg x 24 = 1260 1260 x 0.9 = 1134 1134 x 1.2 = 1360.8 ??? Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 15:54:30

[...] 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% wiekszy niz byl na wakacjach %-) nie moge doczekac sie redu %-) ps. godzine przed trenem 300 ryzu+0,5kg miesa dlateog brzuch wyyebany i slabo wyszedl%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-13 17:16:48

[...] + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 8sztx12/8sztx12/8sztx12 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] Tydzień 9/Dzień 65 DNT Odwadnianie Miska wg zaleceń Tydzień 9/Dzień 66 DT Odwadnianie Trening: 1a przysiad 8x10 30s 8x35kg*10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x10 z piłką 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 8x20kg*10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x22,5kg*10 3a. uginanie [...]

[...] sałatka z kus-kusu z warzywami, ziołami i oliwą/ sałatki warzywne kolorowe, które tam robiłem - sałaty z malinowym vinaigrettem/ sałatki pomidorowe ze szczypiorkiem/ jakieś 5kg jarmużu z dynią, awokado, pestkami dyni i żurawiną/ cukinia z marchewką i żurawiną; ryż dziki i biały; zupy - krem dyniowy z grzankami; żurek; szczawiowa; cytrynowa...) [...]