5kg

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/22/3d2e472f928e4a7694dd193271735c80.jpg TYDZIEŃ 4 DT 9- klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:12x29,5kg/potem29,5kgx12/32kgx10/32kgx8/34,5kgx6- z asekuracją R:15x22kg/potem 29,5x13/32kgx10/3kgx8/34,5kgx5- R: 10x22kg/potem29,5kgx12 /32kgx 8 /32kgx8 /34,5x1 R: 10x22kg/potem [...]

[...] Legnica 3. Śliwińska Urszula KS "TĘCZA-SPOŁEM" Kielce 4. Wyrwas Ewa UKS "EUGEN" Knurów 5. Czerwiec Bernardetta UKS "EUGEN" Knurów Kat 67,5kg 1. Pietraszko Anna TKKF Azory Kraków 2. Gajda Iwona MKS "TUR" Ryki 3. Potocka Ewa "SAMIR" Mińsk Mazowiecki 4. Krotosik Ewelina UKS "EUGEN" [...]

[...] 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć ciężko, jak na zaniżony ciężar. Mc- Również jak w przypadku frontów. Poniedziałek (11.08.2014) SIŁA Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 42,5kg Drążek szeroki neutral 3x cc +5kg 3x cc +5kg 3x cc +5kg 3x cc +5kg 3x cc +5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 40kg 5x 50kg [...]

[...] trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:56, Koniec- 13:04 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem technika była lepsza, bo barki konkretnie oberwały. Ciężary pokazują, jakim [...]

[...] pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x80,80,80,80 (co tydzień 5kg) (jutro będę na innej siłce to będzie jeszcze suwnica jednonóż 4 serie po ileś tam :P Prostowanie nóg [...]

[...] III-9x9kg (ostatnia seria - totalna masakra) B2.Wiosło I- 8x 11kg II-9x11kg III-10x11kg (już czuję plecy, wiem co będzie jutro) C1. Syzyfki I- 10x cc II-10x2,5kg III-10x5kg (szukałam czegoś co mogłabym bez odpowiedniego sprzętu zrobić dla moich kulasów i podjęłam się samowolnej zmiany, bolesne, ale warte zapamiętania ćwiczenie) [...]

[...] Dziś miałam pełną kontrolę nad kolanami, brzuchem, wycisk sobie dałam solidny, a nie bałam się, że sobie kuku zrobię) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13x2,5kg II-14x2,5kg 15x2,5kg (tutaj też zjazd z obciążeniem, w lustrze zobaczyłam, że nie robię pełnego zakresu ruchu, więc jak poprawiłam się to i 2,5 kg okazały się dużym, [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-11x20 IV-6x25 V-6x25 (nie wyszło 7 powtórzenie w ostatniej serii, zwiędłam) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-14x25 kg III-15x25kg (pojawiło się zadowolenie, czułam dziś, że mogę więcej, ale jeszcze w tym tygodniu skupię się na technice) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] (jak zwykle przy MC - ciężko. MC sumo nie robiłam nigdy, więc ostrożna byłam, w trakcie czułam dupsko i dwójki, jeszcze się będę edukować ) 3. Wiosłowanie sztangą I-12x25kg II-10x25kg III-8x25kg (wzięłam mniejszy ciężar i wyhaczyłam kolejny drobny błąd - już skorygowany jest, więc niebawem wymienię krążki na sztandze, bo ten drobiazg [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.09 /SFD/Images/2015/9/22/48bf30437e6746458c157176f91c7461.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg (Wyłączyłem pracę bicepsów, bardziej się pochylam i plecy są bardziej obciążone) Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg (powrót [...]

ŚRODA - 13.01 /SFD/Images/2016/1/13/6c94fe58d9ec48ff8ae8922c6459ac87.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x5,7kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg (+ 5kg) Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 4x77kg Rozpiętki - [...]

PIĄTEK 16.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek... 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 [...]

[...] straciłam ręce ....@@-) 1c. Wznosy w pochyleniu x25 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg-3kg-3kg 3kg-3kg-3kg -------------------------------------------------- 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 22,5kg-25kg-25kg 20kg-20kg-20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9,5kg-12,5kg-12,5kg-12,5kg 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg łokieć bolał ale już [...]

07.05. poniedziałek RANO: 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/12 40kg/50kg/60kg 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

[...] 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x50kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x15kg 12x12,5kg 12x12,5kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 12x [...]

[...] 16x60kg 8x90kg 6x100kg 8x90kg 10x80kg Podciąganie 12xCC 8xCC 7xCC 5xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x5kr 10x6kr Wyciskanie sztangi 16x40kg 12x60kg 8x65kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12x10kg 12x12,5kg 10x15,5kg 10x12,5kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 14x10kg 12x12,5kg [...]

Sobota 29 sierpnia, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x85kg rozgrz 10x120kg rozgrz 10x130kg 10x130kg 10x135kg Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x80kg rozgrz 5x100kg rozgrz 3x120kg 2x130kg 1x140kg 1x150kg 0x152,5kg 12x120kg Clean and Press: 5x40kg rozgrz 3x50kg 3x60kg 1x65kg 10x50kg Drążek młotkowo: 5xcc rozgrz 5x10kg 5x15kg 3x20kg [...]

[...] interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x31kg / 10x36kg / 10x41kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x16kg / 10x18,5kg / 10x21kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10x20kg / 10x20kg / 10x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg C2 wznosy z opadu [...]

Trening 10.02 2015 Obręcz barkowa, biceps, triceps. 1. Wznosy w opadzie tułowia - 1s/hantle 3kg/15p, 2s/4kg/15p, 3s/5kg/15p - 10sek przerwy, 5p i tak dalej :) 2. Odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu górnego - 1s/7kg/15p, 2s/10kg/15p, 3s/10kg/15p i tak ja wyżej, 3. Wznosy bokiem, siedząc - 1s/4kg/15p, 2s/5kg/15p, 3s/5kg/15p i jw, 4. Wyciskanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/8/d7f8bb5e962d4cd8affbd208ea225371.jpg Wczoraj: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 12.5kg x12 12.5kg x12 15kg x12 17.5kg x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 5kg x12 7.5kg x12 10kg x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]