5kg

[...] i hydrolizat), gainer, witaminy, omega3, stack preworkout. Nie będe podawać producentów żeby nie zostać posądzony o reklame :) dodam tylko, że na urodziny zamówiłem sobie 3,5kg białeczka ze sklepiku sfd tak więc będzie na czym robić mase, dzisiaj przyszła paczuszka :))) Jak wygląda moja suplementacja to już opisze dokładnie podczas testu jak [...]

ph roba zadziala, ale juz tlumaczylem chodzi o shock effect, im wiekszy tym lepszy, lepiej zobaczyc jak ktos nabral 5kg i wyrzezbil sie niz, kogos kto nabral 2 kg i byl juz na rzezbie... zrozumcie marketing i bez pretensji do producentow

Ok no to ostatnia prosta start ;-) W czwartek był trening taneczny. Piątek : 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5 2. RDL 5x5 40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/65kg*5/70kg*5/70kg*5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:46 8-) przeżyłam ale żyła na czole wyszła }:-( Wrzucam filmiki do oceny [...]

[...] wytrzymkowego ... na szczęście zdążyłam do toalety 88-O. Ogólnie @ lada chwila, woda się zebrała i czuję się średnio ... 1. Push press 5x5 20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5 2. Zarzut 5x3 20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg * 5 - celowo zwiększyłam liczbę powtórzeń + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - [...]

[...] wpisuję. Za to dzisiejszy trening wszedł całkiem zacnie. Mała awaria ze stoperem i nie wiem jaki mam czas wytrzymki gdyż się nie włączył ... 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 45kg*5/50kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 - bo wzięłam sobie do serca opiernicz ;-) 20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5 2. RDL 5x5 40 [...]

[...] na 2 ostatnie tygodnie konkursu , nie ma przebacz. Uwielbiam ćwiczyć ostatnio na bosaka , jestem w związku z tym spora atrakcją na siłce %-) 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 45kg*8/50kg*7/55kg*6/60kg*5/65kg*5 20kg(r)*10/ 45kg*5/50kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 - bo wzięłam sobie do serca opiernicz 20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5 2. [...]

"przerwy długie pomiędzy powtórzeniami 70kag*1, 75kg*1/77,5kg*1/80kg*1 (wydusiłam) - podeszłam do 82,5 kg ale to już wydusiło mnie " };-)8-) i o to chodzi! Dziku! Pięknie. Skoro moja metoda pomogla, tow duzej mierze ograniczeniem byla GŁOWA!

[...] maks w MC . Dzik się spalił :-( jestem zła na siebie samą ... Dobrze że ten dzień się kończy. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg - 1* 47,5kg / 1*50 kg / podeszłam 2 razy do 52,5 kg ale niestety , ni jak nie chciało wejść (R. 20kg*10) 35 kg/ 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg /45 kg - w ostatnim powtórzeniu przygniotła mnie [...]

Alez droga Pani, spokojnie... to nie MP w TSK ;-) Poprawiłaś maksa w WL o 2,5kg. To dużo :-))

[...] cały czas ćwiczę, według zaleceń fizjo, ALE nosi mnie. Może zacząłbym powoli się ruszać na siłowni? Tylko, że ciężarem rozgrzewkowym np. 20kg na duże partie a na małe np. 5kg. Żeby tylko coś czuć. Ma to sens? Akurat przez miesiąc poćwiczyłbym poniższym planem żeby przygotować ciało, a po miesiącu na pełne obroty z Sebastianem (Flex1976), do [...]

[...] 4 dni treningowe, a nie jak teraz 3? Takie były wytyczne od Tomq, że jak będzie wszystko ok to mogę ćwiczyć 4x tj. Push/pull/łapy/nogi. Dziś cotygodniowe pomiary: Waga -0,5kg Wymiary bez zmian. Wolałbym żeby obwody spadały, a nie waga. Dodawać cardio? Kolejne sesje interwałów? Dieta 2200 Dziś o 400 kcal mniej żebym jutro zjadł o te 400 więcej. [...]

[...] Ogólnie dodałem więcej potasu bo skurcze brały mnie nawet przy wiązaniu sznurówek :-( Jak na razie: 2 worki ryzu i 1,5kg ziemniaków. Samopoczucie totalne dno,czuje się strasznie słabo,całkowicie bez sił ale zaraz jade na zakupy i może jak kupie sobie słodkosci na jutrzejsze ładowanie będzie [...]

Firesul- teraz wskoczyłem na wage i +0.5kg ale w pasie -6cm ale ja startuje z b.dużego bf dzisiaj tylko 250mg ale ide na nocke do roboty Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-06-01 10:01:59 Zmieniony przez - 1shaggy w dniu 2012-06-01 11:23:22

[...] Box przysiady (zakres ok 1/3 pelnego przysiadu): 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 FILMIK 150kg x5 160kg x5 -lekko (poprzednio 185kg x5 od kilka cm wyzszej lawki) 2. Wyciskanie w skosie glowa w gore (chwytem wezszym niz optymalny): 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x4 niepelne -nie dotykalem [...]

[...] glowa w gore: 50kg x6 60kg x6 70kg x5 80kg x5 90kg x5 (poprzednio 90kg x4, ale na innej lawce, na tej lepiej mi sie wyciska) 3. Podciaganie na drazku z obciazeniem: 0kg x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 25kg x5 30kg x3 (poprzednio 25kg x6) 4. Pompki na poreczach: 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 55kg x5 (poprzednio 45kg x5 na innych [...]

[...] w pasie, moze wtedy zaloze jakis porzadny ciezar na sztange. 2. Pompki na poreczach: 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x3 tu juz ciezko 60kg x2,5 (poprzednio 55kg x5) o 3cie powt. byla ostra walka, jednak sie nie udalo 3. Podciaganie na drazku nachwytem: 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x3 35kg x3 (poprzednio 30kg x3) ostatni ruch [...]

[...] niz standardowo. 1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x 1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 kg- 6x 3.Podciaganie sztangi do bioder w podporze- rozgrzewka- 10kg 20x, 1 seria- 18kg-12x, 22kg- 12x, 26 kg- 10x 4. Wznosy barkow- sztangielki po 15 kg na [...]

[...] w osobnym poście. Jestem raczej ektomorficzny, ale mam cechy z typu mezomorwifka. Trening: -Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 3x 10,8,8 lub 10,10,8 Sztanga+obciążenie-50,5kg Wyciskanie sztangielek skos 3x 10,10,8 12kg na hantlu Rozpiętki głową w dół. Triceps Uginalnie ramion z hantlem 3x na każdą rękę Fransuskie 3x wyciskanie sztanga 20kg [...]

Super, że założyłeś dziennik. Będe mógł śledzić narodziny kolejnego siłacza Mc 117,5kg no ładnie... Wodyn, też zawsze powtarza <odkładaj za kazdym powtórzeniem> zarówno w MC jak i wiośle

przysiady ładnie jedziesz sam niedawno miałem podobny ciężar w 15stkach czachołamacze i wspięcia to nie ćwiczenia uzupełniające w tym planie? ja mam je normalnie, bez progresji adzik - zapewne nie ma 2,5kg obciążeń, dlatego 4ry dokłada Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-08-19 18:11:49