5kg

[...] ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo - "nie czuje" dobrze tego ćwiczenia, MC na prostych nogach jakoś od razu dał się złapać to średnio 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - oj marnie, prawy bark 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - prawy bark tu też [...]

[...] wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 [...]

[...] treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem normalnymi ciezarami a nawet spokojnie moglem wiecej zalozyc 2. [...]

Dzień 86, środa DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, buraczki Miska nieliczona, czysta. 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x26,25kg 10x22,5kg 10x25kg 5x26,25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x9kg 8x10kg 4x12kg 10x9kg 10x10kg 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x35kg [...]

[...] 12/10/8/6/15 15x40kg(R) 50kg/60kg/70kg/80kg/60kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/40kg ładnie poszło Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 15x6kg/15x7kg/7+3x7,5kg 6kg/7kg/7kgx11,5 12x6kg/12x7kg/15x7,5kg ok Wznosy bioder leżąc 4x12 40kg+gryf/40kg+gryf/10+2x40kg+gryf/7+4x40kg+gryf 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/- [...]

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s55.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 92,5kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, [...]

[...] 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. Wykroki na Smith-ie - wykroki ze sztangą 20kg/ 20kg/ 20kg 2B. Przysiad z wyskokiem 3x 15 xcc 3A. Wykroki chodzone 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 3B. RDL 20kg/ 20kg/ 20kg 4A. Wykroki w tył 7,5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min bieżnia marsz ok 11 minut bardzo długi [...]

[...] mysle ze to super metoda na poprawienie siły jednak nie stosuj jej na 15tkach bo za duze ciezary moga tam sie zrobic kolejny moj komentarz co do postepow 15tki WS +5kg 15tki MC -5kg ale +10 powt 15tki WW -5kg ale +4 powt 10tki WS +5kg 10tki MC +5kg 10tki WW -5kg ale +1p 5tki WS +5kg 5tki MC +15kg 5tki WW +5kg jak łatwo przesledzic w [...]

[...] za duze ciezary moga tam sie zrobic - czyli tylko na 10 i 5-tkach? Czy wyłącznie na 5-tkach. Siła w WL pilnie potrzebna wręcz na gwałt bo termin coraz bliżej. 15tki WS +5kg 15tki MC -5kg ale +10 powt 15tki WW -5kg ale +4 powt - wygląda hardcorowo zwłaszcza MC 10tki WS +5kg 10tki MC +5kg 10tki WW -5kg ale +1p 5tki WS +5kg 5tki MC [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg; 10x 47,5kg (ost. 10x45kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x7kg; 10x8kg (ost. 10x7kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

==TRENING 10A== w nawiasie ciezary z ostatniego 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 10x35kg; 10x40kg; 5x45kg; 8x52,5kg (ost. 10x50kg) REKORD! 2.Przysiady ze sztanga na barkach 10x30kg; 10x40kg; 5x45kg; 10x50kg (ost. 10x45kg) REKORD! 3.Wspiecia na palce ze sztanga stojac 50x50kg; 40x60kg 4.S. laczona - unoszenie hantli bokiem + wyciskanie [...]

Tydzień 4 Dzień 24 z 84 TRENING Dzień treningowy 2 1. wyciskanie leżąc 5x5* 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 2. inverted rows 5x5 + 2x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee obciążenie: pierwszy obwód 24kg - wymiękłam przy thrustersach kolejne zmniejszony do 19kg czas [...]

[...] trening: Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x8 34/36/38 kg (i przy ostatnim się obesrałam, ledwo się podnosząc) Skos rozg. 2x10 10kg, 3x8 16/15(zmieniłam sztangę na cięższą 10,5kg ze względu na ławkę/17,5kg (sztanga 10,5kg, do tej są obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze sztangą z [...]

[...] więc troszkę z narzeczoną zaszaleliśmy z jedzeniem bez przesady, ale jednak dieta w 100% nie była utrzymana... Trening poniedziałkowy: Wyciskanie sztangielek poziom 23,5kg - 3 x 12-15 (+2,5kg, w porównaniu z zeszłym tygodniem) Wyciskanie sztangi skos góra 52,5kg - 4 x 12-15 (+2,5kg) Przenoszenie sztangielki 23,5kg - 3 x 12-15 (+2,5kg) [...]

[...] w tym jest, mnie tak samo motywuje ten test :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1. MC RAMPA4 105kg x 4 125kg x 4 145kg x 4 165kg x 4 185kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=wvyf8RSGeTw&feature=youtu.be 2. Podciąganie na drążku 0kg x 10 5kg x 8 7,5kg x 5 7,5kg x 6 0kg [...]

[...] masakrycznie, a tetno coraz trudniej dobre uzyskac. TRENING ŚRODA 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 min - 1min15sek odpoczynku. 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 10-6 powtorzen 4. Wiosłowanie sztangą 62.5kg nachwytem - 15 powtórzeń [...]

[...] jeszcze masę suchą mięśni, ale było to błędne liczenie, kreatyna i zatrzymanie wody to wyraźnie pokazały (dzięki MaGor) waga tłuszczu oraz waga mięśni pomniejszona o 55kg (od wagi mięśni odjąłem 55kg żeby na wykresie wraz z tłuszczem wykresy były w jednej skali) jak widać waga mięśni wzrosła o ponad 1,5kg (tutaj raczej napewno odpowiada za [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 5kg x 10 7,5kg x 6 10kg x 6 0kg x 6 2. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 33kg x 15 41kg x 12 48kg x 12 52kg x 12 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p, stały ciężar 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x [...]

[...] teraz jest na wagę złota... ---------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 11 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 2,5kg x 8 7,5kg x 6 7,5kg x 5.. 0kg x 8 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 12-15p + dropset 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 37kg x 15 41kg x 12 44kg x 12 48kg x 12 4. [...]

Dzień treningowy - tydzień 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 11 2,5kg x 8 5kg x 6 5kg x 6 +regres na maszynie do podciągania 1s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=_0S7_PgqyBo (to jest filmik z pierwszej serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 [...]