5kg

[...] wynik. Zatem policz ile można zrobić w ciągu 12-tu tygodni. Spójrz też z innej strony. Nie wiem ile z tych 11kg uważałeś za mięso ale przyjmijmy, że to chociaż połowa czyli 5kg. W ciągu roku można zrobić trzy 12-to tygodniowe cykle, to daje ok 15kg mięśnia. Zatem taki ok 80-cio kilogramowy facet, po 3 latach treningu byłby ponad 120-to kilowym [...]

[...] teraz ile serii ile powt i ciezar na przysiad mysle ze po 20kg + gryf wyciskanie na silowni jak jestem to daje 40kg i gryf czy 50kg i robie 3s po 10-12 a u siebie mam max 45kg to u siebie bede robil rozpietki lub skos mc u siebie z gryfem to robie 10-12powt 45kg ale jest ciezko i chyba bede robil tak dalej 3s po 10-12 wyciskanie sprzed glowy na [...]

[...] troszkę utrudniałem sobie wbiegając pod górę zbiegając lżejszym tempem, ogólnie mówiąc nie za wiele, jestem ciekaw ile osoba początkująca może ugrać w miesiąc, ważę 82.5kg, mam około 176cm, nie jestem spasiony raczej, po paru latach ćwiczeń na siłowni trochę lepiej zbudowany + jakiś tam tluszczyk, przy 75kg miałbym już prawodopodobnie [...]

Dziwne wypełniałem ankietę, aczkolwiek danych rzeczywiście brak... wiek; 20 cel redukcja waga;81,5kg bf 21% treningi zazwyczaj w godzinach porannych, uczelnia na weekendach, kładę się spać dość późno trening push/pull, od następnego tygodnia planuje wrzucić cardio 2xtyg, potem stopniowo dodawać kolejne dni. poprzednia dieta to tak jak pisałem [...]

Nikt mi nie rozpisze treningu- takiego w domu ????? Myśle tu o na przykład (podciąganie się na drążku, pompki, mam hantelki 5kg)Jeśli się ktoś zna niech mi pomoże - prosze??????? FiremaN998

Aco myślicie o podciąganiu sie z obciążaniem (do pasa przywiązuje hantelka 5kg, lub więcej - i tak ćwiczę) - czy to coś pomaga??? FiremaN998

A nikt mi nie rozpisze treningu w domu takiego (z drążkiem , pompkami no i mam jeszcze hantelki 5kg.)Mój wzrost to 179cm, waga 65kg., lat-16., teraz podciągam sie z 12razy w serii, no i robie z 30 pompek w serii. Pomoże mi ktoś z treningiem żeby poprawić to !!!!!! FiremaN998

[...] 4-6 suchych bułek i 5l wody + siedzenie w aucie na słońcu i bieganie z interwałami jasny c.h.u.j!!!! czasem ci leb do reszty nie wyparowal na tym sloncu? Schudłem 1,5kg gratuluje, zeszla woda (chwilowo) i mieso Czy mam tak robić ? NIE! Ogolnie poczytaj troche, bo wiedzy nie masz ani troche, uloz prawidlowa dietebo nawet nie chce myslec [...]

Kup sobie gryfiki(30-35cm) do ktorych bedziesz mogl dokupować talerze ( najlepiej te czarne gumowane: 1,2,5kg) chyba aktivity czy jakos tak dostaniesz je w kazdym centrum handlowym sa naprawde dobre gryfy dwa talerze po 4 szt z kazdej wagi a skoro uznasz ze to zbyt malo to w kazdej chwili dokupisz kolejne

Dzień I Śniadanie -8:55 : 2 skibki chleba razowego(bez masła) , herbata bez cukru 2 śniadanie -10:50 : Jabłko, sok marchwiowy (Marwit) Obiad- 14-15 : Warzywa ( kalafior, marchew, brokuły ), 1xPierś z kurczaka – Z Parowaru, woda mineralna 0,5 l Kolacja 18:30-19 : 2 skibki chleba chrupkiego Wasa z sałatą i pomidorem, woda mineralna [...]

2 hantle każdy po 3.5kg

A czemu tylko posladki i brzuch?? Ogolnie wszystko fajnie , ale bez bodzca jakim jest cięzar bedzie kiepsko cokolwiek zrobic z pupa(bo te 1,5kg to malo troszkę. A cos wiecej o sobie powiesz, bo tak malo tych info , nie wiem jak mam Ci pomoc i w czym. Plan ogolnie ok, ale co chcesz osiagnac. Wiecej szczegolow prosze Zmieniony przez - Patka_00 w [...]

[...] 2 tygodnie i mam nadzieje na dalsze postępy.Poniżj podajeje skład Trans-X'a,przepisany z opakowania: Skład jednej porcji(50g)-porcji jest 70 w opakowaniu za 150zł(3,5kg}: dekstroza 40g potas 30 mg nagnez 20mg fosfor 15 mg cynk 2 mg kreatyna mono 6g riboza 1,1 mg glutamina 500mg arginina 500mg tauryna 500mg kwas alfa-liponowy 135mg Z-Max [...]

Pisze z telefonu wiec ciezko mi dawac ankiete. Bol jest spowodowany chwilowym nadwyrezeniem podczas zarzucania sztangi na klatke - przeciazenie przedniego aktonu. 35kg*2serie po 5pow 37,5kg*3serie po 5pow moglbym wiecej ale wlasnie ten bol, nie chce powodowac wiekszego przeciazenia poki te barki sa slabe. kiedys mialem od tenisa oraz pilki male [...]

[...] planem hst tylko tak troche na siłe. robie dwie serie po 6 i 3 powturzenia dla zwiekszenia siły i powiem ze dziala zadziwiajaco dobrze prawie co kazdy trening nug dokładam 2.5kg obciazenia.są one i tak zaduze do reszty ciała i one mi rosną zebym nawet ja tego niechciał.nóg niecwicze zbyt długo a i tak mają 66cm.ostatnio sie zmartwilem ze mnie [...]

[...] teraz na cyklu kreatynowym(juz 5 tydzien zostal jeszcze 1 - dodaje jeszcze glute i ZMA, no i ofkors b complex, c i a+e). Masa idzie tako (+4kg), sila ok. (na klacie z 7.5kg a przysiad z 15kg) No i mam pytanko za tydzien bedzie koniec kreatynki (treningi byly intesnywne) kiedy ew. moglbym zaczac HST ? CZY POZNIEJ PLANUJESZ UZYWANIE KREATYNY [...]

myslałem o białku ale za to to kupie np. 1,5kg. białka TREC Ultimate Protein A to nie na długo starczy:( wiec co proponujecie??

Dokładaj ciężar co serie, np. 12(60kg), 12(62.5kg), 10(65kg), 8/6(70kg)

[...] Wznosy bokiem w staniu 3 x 8 6. Tricepsy 3 x 8 Ja jestem własnie w 11 tygodniu i musze powiedzieć, ze bardzo dobrze działa (jakby nie to, ze się 2 razy nawaliłem to byłoby extra ). Ciąg poszedł już +20kg, przysiad +10, klatka +5kg (ale czuje, ze 10 bym zrobił). PS w profilu mam jeszcze stare osiągi (nowe wpisze po pełnym 12tygodniowym cyklu).

[...] nie. rozgrzewka na klatkę: 10x50kg; 6x80kg (mi wystarczała ) na ciąg: 10x80kg; 6x110kg; 3-4x130kg przysiad: 10x60kg; 8x80kg; 5x90kg Ciężar zostawiałem (czyli 3 serie 105kg na klatkę po 2 powtórzenia). Zmieniałem jedynie wtedy, kiedy czułem, ze robie wyznaczoną liczbę ruchów i mam jeszcze siłe na 1 bezproblemowe (zwykle dodawałem po 2,5kg na [...]