trening na siłe dla 16-latka

Czy moge zacząć trening typowo na siłe (trójbój siłowy) w wieku 16 lat?
Moje dane:
Staż treningowy: 12 miesięcy
Waga: 73 kg
Wzrost: 173cm
Czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy albo dać linka? Najlepiej poniedziałek-środa-piątek

Drogi Bonsorel,

Powiem jeszcze raz, tylko uzyje innych slow - pomyliles adres.

Probuj na forum pod nazwa Kulturystyka i Fitness - TRENING.

Przedstawiles trening na wyglad, czyli kulturystyka to twoj sport.

Nikt mi nie pomoże?

NIe napisales jakie sa teraz twoje osiagi .... co do treningu klaty , to polecam trening z posta COS NA SILE DLA WAS...sam go stosuje i skoczylo mi juz 10 kg na sztandze. NIech wypowiedzą sie bardziej doswiadczeni...narqa

Opisz mniej więcej co robiłeś dotychczas,
Czyli ile serii oraz ilość powtórzeń w danej serii.

Co do osiągów to nie mam się czym chwalić... Na klate max. 80kg, w przysiadzie i ciągu nie sprawdzałem maxów, ale siadam 10 x 65kg, a ciąg 10 x 70kg.
Dotychczas ćwiczyłem progresją 12, 10, 8, 6 albo 10, 8, 6

Nikt nie odpowie?

moze spróbuj tego planu, który często się pojawia w tym dziale:
Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.

1 trening
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 4-5
2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8
3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. Rozpiętki w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 3 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3. Wyciskanie wąsko 4 x 6
4. Bicepsy 4 x 8
5. Wyprosty tułowia 3 x 10
6. Brzuch 3 x 20

Trening 3
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. Wyciskanie klasyczne 4 x 4-5
3. Wyciskanie nogami 3 x 10
4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10
5. Wznosy bokiem w staniu 3 x 8
6. Tricepsy 3 x 8

Ja jestem własnie w 11 tygodniu i musze powiedzieć, ze bardzo dobrze działa (jakby nie to, ze się 2 razy nawaliłem to byłoby extra ).
Ciąg poszedł już +20kg, przysiad +10, klatka +5kg (ale czuje, ze 10 bym zrobił).
PS w profilu mam jeszcze stare osiągi (nowe wpisze po pełnym 12tygodniowym cyklu).

A jak dobrać ciężary? Każdą serię ćwiczenia tym samym ciężarem, czy zwiększać ciężar (progresja)? I czy robić serie rozgrzewkowe?

Ja w podstawowych robiłem rozgrzewkę pozostałych nie.
rozgrzewka na klatkę: 10x50kg; 6x80kg (mi wystarczała )
na ciąg: 10x80kg; 6x110kg; 3-4x130kg
przysiad: 10x60kg; 8x80kg; 5x90kg
Ciężar zostawiałem (czyli 3 serie 105kg na klatkę po 2 powtórzenia). Zmieniałem jedynie wtedy, kiedy czułem, ze robie wyznaczoną liczbę ruchów i mam jeszcze siłe na 1 bezproblemowe (zwykle dodawałem po 2,5kg na stronę w następnej serii)

Czy jak 15 latek ważący około 60kg wyciska ponad 80 to to jest dużo czy mało? Sorki że troche OFFTOPIC ale nie chce zakladac nowego posta

miskarb
ani duzo, ani malo! jest to po prostu Twój obecny max i tyle! Wycisniesz 100 kg to bedzie wiecej. Nie porównuj sie do innych bo to nigdzie nie prowadzi (przynajmniej na dzien dzisiejszy). Mierz sie z ciezarem i swoimi slabostkami. Cwicz regularnie i odzywiaj sie nalezycie. Wyniki przyjda "same"!

Pozdrawiam,