5kg

ja trochę więcej 64,5kg

swietne promocje creapure 3,5kg prolki rewelka dozbieram pare zlotych i w sam raz styknie na zamowienie, efekt uboczny - sylwester z jedynka

buli ~~ ale co to za chłop co nawet 100kg nie waży ? mi jakieś 1,5kg brakuje %-)

spokojnie bym jeszcze z 5kg dołożył ;-)

No trening godny spróbowania jak każdy, tylko się zastanawiam, np jeśli ktoś wyciska 140 kg, to teoretycznie powinien zwiekszac o 7kg, bo inaczej ta zasada zwiekszania obciazenia o 0.5 kg chyba zostanie zachwiana. Z drugiej strony ciezko uzyskac taki odwaznik(3.5kg) na siłowni, co więc radzisz Red? Zwiększać o 7.5 kg czy o 5?

5% od ciezaru z ktorym zrobisz 10 powtorzen. Mi np wyszlo 2,5kg

A jak te 5% wychodzi mi 3kg, a nie mogę sobie pozakładać po 1,5kg na 2 strony to mam zwiększyć do 4 kg czy zmniejszyć do 2kg(tyle moę pozakładć bo nie mam żadnych ciężarów po 0,5;1,5...)

[...] sie tego co sie wyciskalo na poczatku, czy na przyklad gdy podwyzsze po miesiacu wynik to powinienem liczyc 5% od obecnie wyciskanego ciezaru?? przyklad: Zaczynam trening, wyciskam 60 kg 10 razy 5% z 60 kg = 3kg Po miesiacu, wyciskam 70 kg 10 razy 5% z 70 kg = 3,5kg Czy to jest tak?? Czy mam nadal zwiekszac o 3kg czy juz o 3,5 ?? THX for ANSWR

Robie ten trening od ok 1,5miecha i jestem bardzo zadowolony z efektow.Przed rozpoczeciem treningu bralem 60,5kg 2razy a teraz 60,5 x 8 razy Ten trening jest naprawde dobry pod warunkiem ze pamietamy o dobrym odzywianiu i regeneracji.Polecam wszystkim ten trening P.S.-Za jakies pol miecha zrobie mala regeneracje, przetestuje HST i znowu zabiore [...]

[...] , nic szczególnego , na siłę działa tak naprawdę dla zupełnie zaczynających - na których działa zawsze i wszystko co do reszty to lepiej by było żebyś zamiast 3,8 kg stosował progresję o 2,5kg , naprawdę lepiej nie przesadzić i jeśli nie przesadzisz z progresją i zrobisz tak jak ci powiedziałem to napewno nie unikniesz przyrostów siły narqua

[...] , chodzi mi o ten moment przejscia z 5 na 3 , ale to jest oczywiste ze przejdzie bo bardzo zmniejsza sie ilosc powtorzen , czyli pewne oszukanie... ja zaczne od 60.skok co 2,5kg wiec zastoj "planowny" bedzie pewnie za oklo 5 tygodni jesli sila nie skoczy zabardzo. z witaminek od kilku dni łykam vigor + zma domowe. pierwszy ten trening [...]

Tak czytam i czytam... Trening zaiste bardzo ciekawy wyprobuje go jak skoncze z moim. Jestem ciekaw czy zadziała też na mnie . Tyle że przy moim rekordzie to by dało co tygodniową progresję dokładnie 7.5kg. Trochę dużo co nie?

theREDevil czy moglbys looknac czy twoj trening w moim przypadku moze wygladac w nastepujący sposób : ( Moj max 70 kg , moge dokladac obciazenie po ok 1/ 1,5kg na strone ) 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5x52,5 -BRZUSZKI (ORIENTACYJNIE) 2)PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4x55 -UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA 10,8,6,5,5,5 -COS LEKKIEGO NA PRZEDRAMIE [...]

witam. ja jestem chyba na półmetku. przypomne iz zaczołem od 60kg , dzis było 10x5x77.5kg i amba. pełnych 7 seri i koniec. 8 seria , 3 powtorzenie i ciezar na klacie lerzy . skoncze to do konca tygodnia i mysle: 1. odrazu 3-1 ... 2. moze zmniejszyc tylko o 1 powtorzenie ? czyli system 4-2 ? co myslisz?

[...] plan mam taki i to pewnie ma duzy wpływ na wytrzymałosc przy 5x. pon - hala wto - silka srod - basen/nic czwartek - silka piatek -nic sobota - silka moze lepiej by bylo w jeden dzien robic hale i silke ? basen mam co 2 tygodnie. btw. poki co udalo mi sie 3x89kg wziasc po treningu 10x3x72.5kg :) Zmieniony przez - Gulises w dniu 2005-02-01 23:10:53

[...] , moge tym niekorzystnie wplynac na regenerke ???? 2) czy robiac klata 2 razy w tyg, obciazenie zwiekszac tez o ok 2,5 kg ? Czy moze zwiekszac je bardziej np, 3kg do 3,5kg max ??? 3)Czy jezeli zawsze nie bede zwieksza obciazenia o np,2,5 kg,,tylko np raz o 3 kg, nastepnym razem 2,3 itd moge "zaklucic" caly program/uklad treningu [...]

cwiczylem twoim sposobem i po jednym cyklu poszlo mi 5kg, nie wiem jak to mozliwe ale mozliwe, z 75kg wziolem 80, tylko mam pytanie, jak robie od nowa, to tak samo identycznie ciezar itd? czy dobieram od nowa?

OK thX ... No ZałozmY zaczyNam cwiczyc od 70 zwiekszam o 2.5kg a co zrobic jesli zdazy mi sie ze nie bede mogl wykonac do konca serii zalozmy mam podniesc dany ciezar 4 razy ale nie dam rady to co mam wtedy robic??? korzystac z pomocy partnetra... robic dłuższe przerwy ?? czy moze jakis inny motyw

KOJOT - już ci piszem Twój MAX - 105kg 105kg : 1,33 = ok.78kg 10x5 ---- 78kg 10x4 ---- 83kg 10x3 ---- 88kg 10x5 ---- 83kg 10x4 ---- 88kg 10x3 ---- 93kg to jest jeden cykl, skoki są o 5 kilo bo duzo dosyc wyciskasz. Liczbe 104kg podzielilem przez 1,33 bo to jest ciezar jakim wykonasz 10powtorzen. Na nastepnym cyklu dodajesz kilka kilo do [...]

Heh miskarb 20 kg wiecej niz wlasna waga to przecierz nieźle ! Ja bylbym zadowolony z takiego osiagniecia,,,np, ja waże ok 72,5kg, czyli 20kg wiecej byloby to 92,5 kg Czyli GIT,,,, ...to tylko moja opinia,kazdy ma inny cel ...ja osobiscie nie cwicze zawodowo, tylko dla wlasnej satyskacji ...jak dojde na lawie do 100kg,,,to w zupelnosci mi to [...]