coś na siłe dla was

Ps. ewentualnie moge jechac zolnierskie i plecy w niedziele , wtedy klata we wtorek bedzie robiona tylko z brzuchem. boje sie tylko ze po piatkowym treningu klaty, robienie pleców i barków w niedziele moze zle wplynac na regenerke i oslabic "mioja silę" na wtorek ...Chyba jedak zostanie tak jest pisalem wyzej..ale czekam ReD na twą opinie.. Pozdro4all

oki więc odpowiadamy
1. nie powoduje to żadnych zmian jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń - ilość treningów w tygosniu nie ma tu nic do rzeczy
2. tzn. to nie jest plan na tzw. masę wiec to nie ma większego znaczenia bo klatwa w tym wypadku nie jest ćwiczona do granic załamania mięsniowego [tak jak to robią kulturyści i czego jak najbardziej odradzam] tutaj głównie chodzi o regeneracje zasobów energetycznych i układu nerwowego, i dlatego jeśli masz zamia ćwiczyć inne partie to układ 2 dniowy jest nawet lepszy bo nie spowoduje dodatkowego obciążenia dla organizmu, wydaje mi się że będzie w sam raz , ale nie ze względu na regeneracje samej klatki ale ze względu na regenerację całego organizmu
3. wszystko jest do ułożenia i jeśli masz zamiar też ćwiczyć dodatkowo barki i triceps to ten sam dzień będzie odpowiedniejszy gdyż nie będzie to za bardzo kolidowało z regeneracją wszystkich mięsni zamieszanych w wyciskanie
4. "Czy moglyb looknac na planik ulozony prrzezemnie ( jego priorytetem jest sila i lekki rozrost klaty, "powieszenie" plecków i bica ) Ps chce zastosowac progesje w niektoryc cwiczeniach - wkoncu bedzie wiecej czasu na regenerke ( bedzie to na styl treningu kulturystycznego kotry ostro jedziesz, jednka mysle na na bica i plecy bedzie to dobre :D w tych partiach zalezy mi na rozroscie, sila licz sie mniej )" - ten tekst raczej mi się nie podoba, moja awersja do treningu kulturystycznego jest dość duża, dlatego pamiętaj że tutaj mowa jest o treningu siłowym, i jakakolwiek masa jest tu efektem ubocznym, jeśli chodzi i co tzw. masę to nie ten dział
jak już to wyglądało by to tak :

WTOREK
1)KLATA 10x5
2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC 5X5
3)BRZUCH

PIATEK
1)KLATA 10X4
2)WIOSLOWANIE SZTANGĄ 5X5
3)UGINANIE SZTANGI 5X5
4)BRZUCH

WTOREK
1)KLATA 10x3
2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC 5X5
3)BRZUCH

jakby co to pytaj

narqua

Qrde,,,namieszalem jak hooj,,,,sory wielkie,ale mam melik w glowie, bo chce wykorzystac na maxa sowje sily, a z drugiej strony nie hce sie przetrenowac , jednak zdaje mi sie ze 2 razy w tyg klata to zamalo bedzie, 3 samej klaty OK, ale 3 klaty + troszke reszty to znowu moze byc zbyt duzo, z tego dwojaga zlego wybiore chyba cos takiego
)WTOREK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 4
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5x5
2)PIATEK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 3
-UGINANIE SZTANGI 5x5
-UGINANIE SZTAGIELEK MLOTEK 5X5
-BRZUCH
3)NIEDZIELA
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 5
-BRZUCH (NIC WIECEJ, GDYZ PO POPRZEDNIM TRENINGU GDY BEDE ROBIL BICA BEDZIE TYLKO 2 DNI NA REGENERE )

Hehe popierwsze sory za pismo, po drugie wcale nie chodzilo mi o mase bica i pleców tak doslownie, poprostu nie chce stracic aktualnych wymiarów i sily ,,,tak ze OK....znowu bede mial pytanko ( zamotane ;D ) Czy lepiej gdybys polecal mi ostatecznie jedną z dwoch treningów ( ten z ostatniego twego postu , a z tego ktory rozlozylem sobie na 3 dni-przed twoin ostanim postem ) Zdziwilo mnie jedynie to, ze robiac klatke 3 razy w tyg, wcale nie przesadzam, wiem ze trening na sile ma iine zasady, ale i tak mnie to zdziwilo ze np,2 dni regenery starczy. Napewno musze zostawic tego bica o plecki w planie, szkopul w tym czy zastosowac wtedy system 3 czy 2 dniowy ( wkoncu te partie nie bede jechane do zalamania , bede robil 5x5 ) Mysle ze nie zamieszalem zbyt mocno i zrozumiesz o co pytam...hehe....Ostatecznie co lepsze plan z ostatniego twego postu (3dni), czy plan z mego postu ponad nim (tez 3dni) ...POZDRO WIEELKIE ZA TO WSZYSTKO !!!

PODSUMUJAC :
WTOREK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 4
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5x5

PIATEK
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 3
-UGINANIE SZTANGI 5x5
-UGINANIE SZTAGIELEK MLOTEK 5X5
-BRZUCH

NIEDZIELA
-LAWKA POZIOMA 10 SERII 5
-BRZUCH (NIC WIECEJ, GDYZ PO POPRZEDNIM TRENINGU GDY BEDE ROBIL BICA BEDZIE TYLKO 2 DNI NA REGENERE )


CZY LEPIEJ TOOOOOOOO
WTOREK
KLATA 10x5
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC 5X5
BRZUCH

PIATEK
KLATA 10X4
WIOSLOWANIE SZTANGĄ 5X5
UGINANIE SZTANGI 5X5
BRZUCH

WTOREK
KLATA 10x3
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE STOJAC 5X5
BRZUCH

===============================================
Mysle ze z tych dwoch opcji lepiej wybrac 1) - poniewaz klata 3 razy na tyg, a tylko troche bica i plecków ( to chyba az tak nie wplynie na regerere ) Hhe,,,,tak ze to jest ostatecznie pytanie ktory z tych dwoch ???? BO ja mofffie ze lepiej 1) Pozdro

jednak się mylisz, czytaj prosze to co napisałe, o wiele lepiej jest wariant 2, to ile razy robisz klatkę w tygodniu nie ma znaczenia dopóki wszystko inne jest do tego dostosowane, tak jak ja to robiłem, na rzecz ćwiczenia 3 razy w tygodniu klatki podarowałem trening innych partii, ty natomiast chcąc ćwiczyć też inne musisz brać pod uwagę obciazenie z tego wynikające, dlatego jeśli sama klatka to 3 razy jest oki, jeśli natomiast też inne partie to odpowiednie jest 2 razy w tygodniu klatkę ćwiczyć
3 razy + inne partie to będzie za dużo
dlatego ostatecznie wariant drugi, ten który podałem w pierwszej odpowiedzi, będzie prawidłowy

w razie wątpliwości pisz

narqua

OKi,,thx wielkie za wyrozumialosc,,,jednak zastosuje ten plan 2 dniowy o kotrym napisales mi w poscie

powodzenia

informuj o efektach

narqua

Red jak juz mowilem zastosuje trening 2 dniowy ktory mi doradziles,,,mam pytanko troche z innej paki,
1)czy robienie dziennie 100-150 brzuszków lącznie , moge tym niekorzystnie wplynac na regenerke ????
2) czy robiac klata 2 razy w tyg, obciazenie zwiekszac tez o ok 2,5 kg ? Czy moze zwiekszac je bardziej np, 3kg do 3,5kg max ???
3)Czy jezeli zawsze nie bede zwieksza obciazenia o np,2,5 kg,,tylko np raz o 3 kg, nastepnym razem 2,3 itd moge "zaklucic" caly program/uklad treningu na klate ( poprositu nie posiadam az tylu obciazników 1,25 , bede poprostu na podstawie wagi obciazników dobieral tak aby za kazdym razem bylo wiecej o 2,5 kg, tylko szkupul w tym ze nie zawsze bedzie mozliwe zwiekszyc wage o rowne 2,5 kg :( Czy to zle ????

Pozdro..moze juz zaczynam nudzic,,ale zanim przystapie do trenignu chcialbym byc wszystkiego pewien w miare mozliwosci

oki więc po kolei

1. jeśli robiłeś tak do tej pory tzn. że mięśnie nie będą obciążane przy ich pomocy za bardzo, dlatego jeśli do tej pory tak robiłeś to możesz robic tak dalej, jesli natomiast masz zamiar wprowadzic je teraz i jeszcze tak nie robiłeś to może być to zbyt obciążające i wysarczy jeśli będziesz go ćwiczył 3 razy w tygodniu, w ten sposób jaki rozpisałem
2. nic się nie zmienia, progresja 2,5 kg
3. zbyt duża rozbieżność zakłuciłaby trening, jednak jesli utrzymasz przedział progresji 2-2,5 kg lub 2,5-3 kg to wydaje mi się że nic się nie stanie - postaraj się jednak aby taka różnica nie występowała za często bo rzeczywiście może to wprowadzić dezoriętację źle wpływającą na trening

pytaj ile możesz, może ktoś ma też podobne pytania

jakby mnie to nudziło to bym nie pisał

jakby co to pisz

narqua