5kg

[...] 6kgx12 8kgx10 10kg (ćwiartki) x10 60s rest 10kgx 12 8kgx12 6kgx12 4kgx12 2kg max hold C) wyciskanie hantli siedząc 2x20kg 3sx10 (120s rest) D) wznosy łamanej Gryf 10kg +5kgna strone x30 +10kg na strone x20 +15kg na strone x12 Drop 15kgx12 10kgx12 5kgx 12 z zatrzymaniem 5s E) unoszenia hantli przod na lawce skosnej 2x4kg 4sx12-15 [...]

[...] o niczym bylam zdolowana z mama. To bylo jakos w grudniu. No i jak wiedzialam ze juz gowno z tego będzie to zaczelam zajadac stres.... W miesiąc z wagi 71kg przytylam do 83,5kg.. Nie moglam sie opamiętać, trenować tez mi sie noe chciało. Bylam w ciężkim stanie psychicznym i czulam się okropnie. Znowu nie wyszło.... Znowu... Potem trafilam na yt [...]

[...] kolo 1600kcal ;) Ale widac w takim razie w sposob uproszczony i dlatego wychodzi tych kalorii wiecej ;) W sposób uproszczony :) 190b,190ww, 30tl, warzyw nie liczę a do, 0,5kg mogę wcinać, białka z ryżu też nie tylko pełnowartościowe źródła, tłuszczu z mięsa też nie tylko dodatki typu żółtka jaj, oliwa, masło orzechowe itp. Więc koło [...]

[...] robie te 10 brzuszków, to ten 10 jest ostatnim który jestem w stanie zrobić. Jak mam gorszy dzień to i ten dziesiąty nie idzie. Trening wykonuje w domu, mam 2 hantelki po 1,5kg i motylka. Jeśli zajdzie potrzeba postaram się o inne obciążenia:) I tak: na orbitreku ćwiczę w pon-śr-pt po ok 35 minut - postaram się dłużej jeździć, a ten siłowy we [...]

[...] tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: Spięcia brzucha trzystronne z uniesionymi nogami? 7. [...]

Czwartek 13.11.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Ciężar: hantle 5 kg Piątek 14.11.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - dół Ciężar: hantle 5kg

Poniedziałek 17.11.2008 Dzień maxymalnego wysiłku - góra Ciężar: Hantle 5kg Trening podsumowuje na znaczny minus, początek bardzo słaby, dopiero później się "rozkręciłem".. Dieta też dziś słabiutko.. Ogólnie mizernie dziś..

Wtorek 18.11.2008 Dzień maxymalnego wysiłku - dół Ciężar - hantle 5kg Trening prawie idealny Chyba najlepszy w moim wykonaniu od kiedy zacząłem ćwiczyć tym planem. ŚRODA 19.11.2008 Dzień beztreningowy.

CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]

[...] 2 przedmioty będę musiał zaliczyć ale to spokojnie dam radę, tak więc spokojnie mogę ćwiczyć już :) Sam dzień zleciał ok. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Hantle 5kg A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki 12,9,11,5,3 B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 6,6,7 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom [...]

[...] - dół) Trening piątkowy zrobiony w sobotę, poza tym to nauka/gg/fora i jakoś zleciało, i jeszcze wtopa na zakładach TRENING (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 20, 22, 18, 14 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Przysiady bułgarskie l/p 5/6, 3/3 C. Dwóglowe [...]

[...] kaptury.na nastepnych postaram sie ustawic tak zeby je pokazac choc jak mowie to nie jest moja najlepsza srona. Phoneman dieta podobna jak w ostatnich latach a suple w tym roku tren,prop,rip,wino,oxa..Testozaur kopyta naprawde na dniach tylko ogole . jeszcze mysle jakies 4-5kg zleci szczegolnie w ostatnim tyg jak sol i wode odstawie.pzdr

pociesz się, że ja mam rozwalony bark od czerwca....... nie wiem co Tobie dolega. Może źle się rozgrzewasz? układ ćwiczeń ok. imo zmniejsz ciężar na barki chociaż o te 2,5kg. Zmniejsz w każdym mikrocyklu. marcin - jak kasa jest to dorzuć. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-22 21:37:04

king mam oporne lapy chce sprobowac je robic. EEE waham sie czy zamowic 4 kg vaxtargo z pvl czy 4,6 kg mutant massa z tym ze za pare dni przyjdzie mi 3,5kg prolagnetum. Wiec pewnie wezme vextargo. King co myslisz?

king wlasnie jestem bardziej za wextargo. W sumie niby w mutancie sa wegle vextargo ale slyszalem duzo dobry opini np. peponent'a i chcial bym sprubowac. Bialka bede mial 3,5kg wiec jak co bym mieszal. Nie moge sie zdecydowac cos

cybul, nie ma co zwlekac. niestety ostrowie ostatni raz jadlem dawno temu, za to prolongatum mialem 2,5kg i mam dosyc tego bialka xD

3 dupy napadly, tak go "przedymaly" ze ledwo sie rusza , spadki ma 5kg bo 3 dni nie jadl ;)

To znaczy, z wagą powiem tak, aktualnie ważę 64kg, także od początku siedzi te stałe 5kg, ale wynika to z mojego dużego zaniedbania, a w większości też mamy, nie mam czasu gotować, a Ona żyje z przekonania, ze "zupa wystarczy, Dzisiaj jest jednoposilkowy obiad, nie dyskutuj" oczywiście robi to na złość żebym olał diete itp. Po za tym, [...]

[...] treningowe robi wspaniale obiadziki dla kulturysty i omleta z bananami daje na potreningowy, także jest supcio ! : ) No rano tak na wagę w dniu dzisiejszym machnąłem, to 65.5kg pokazała, także nie jest aż tak katastrofalnie. Czekoladowe MASS XXL wcinam, czasem gdy nie mam czasu na posiłek, czy coś. HA! Zapomniałem się pochwalić, toż Mikołajki [...]

[...] na wdechu. Podciągam się (wys barków) z łatwością min. 15 razy, na najszerszy dam rade tak około 6ciu. Co do klatki i wycisku 70kg na poziomej jeszcze nie wejdzie(), ale 67.5kg tak. . Pod koniec grudnia zrobiłem fotki... http://pokazywarka.pl/syl02s/ To tak na tyle W sumie ostatnio z kumplem doszliśmy do dziwnego wniosku, Ważymy po 65kg, mamy [...]