5kg

[...] do klaty.Jednak od poniedziałku ograniczyłem płyny i lekko obciąłem węgle,żeby trochę uciekła pompa.Było super /życiówka na oficjalnych zawodach/swoją drogą pobiłem o 5kg rekord Polski weteranów w kat.110kg oczywiście nieoficjalnie bo można to zrobić tylko na MP,PP. 300kg0:3-niestety brakło może 5cm u samej góry. Ciężar wyszedł ładnie z [...]

[...] 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka %-) + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (5kg) * 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 26min 26sek Przerwy po 2min %-) Aero: 20 min rower level 3 RPM 100 ** Rozciąganie: 15min, statycznie * po 2 obwodach w [...]

[...] tylko 29 lat, chyba nie zejdę jeszcze na zawał ;) Jak Ty robisz TGU, że masz dwie sztangielki? %-) Jedną w zębach %-) Chodziło mi o 2 obwody ze sztangielką 6kg i 2 obwody z 5kg ;-) Podsumowanie tygodnia pon - trening 1 wt - trening 2 śr - "miękkie nogi" czw - trening 3 pt - DNT sob - siłowo-wytrzymałościowy B ndz - DNT Dieta Było 1800kcal BTW [...]

[...] thrusters - 25x MC 3) - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC * 2x4 kg ** 30 kg Czas: 50min 35sek Aero: 10 min orbitrek Na początku w thrusters wzięłam 5kg ale wymiękłam, wydawało mi się że nie zrobię tych 50 powtórzeń więc zamieniłam na 4kg ;/ MC nie wiedziałam jak dobrać ciężar, w sumie mogłam chyba więcej. Aero było [...]

[...] dłużej musiałam zostać 11.05.2012 Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia 11km/h, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 12,5kg / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 * 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2 obwody 2x6kg + 2 obwody 2x5kg) 5x Sumo [...]

[...] bo spadłam na drugą stronę :-( 15.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x 52,5kg (chyba 3 pełne były) * 2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4 ** + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (6kg) Czas: 25:25 Aero: [...]

[...] A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" (ok 3,5 min 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (25kg / poprzednio 15kg) * -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (25 kg x1, 20kg x3 obwody / poprzednio 17,5kg) [...]

29.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 / 47,5 / 4x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 45 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 7kg, 2x 6kg) Czas: 20:05 Aero: orbitrek 25 min Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 [...]

[...] A Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" 10-15km/h (poprzednio 15-14km/h) - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP 25kg (poprzednio 25kg / poprzednio 15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek męskie (poprzednio męskie / poprzednio damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull 25kg (poprzednio [...]

[...] 1*30/strona (2) czwartek 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozppiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos (3) niedziela [...]

[...] 26.03.2015 1a Hip trust (plecy na krześle) 3*20*20kg 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma) 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos miska czysta, na [...]

[...] 1a Hip trust (plecy na krześle) 3*20*20kg 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma) 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos miska [...]

[...] w pozycji Hip trust (plecy na krześle) 3*60secxcc 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma) 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos środa, czwartek, [...]

[...] w pozycji Hip trust (plecy na krześle) 3*60secxcc 1b przyciganie gumy do mostka siedząc na piłce (czarna guma) 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 2 dzień bieg [...]

[...] się kicha robi. 14.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg co ja się nakombinowałam, żeby do KB 10 kg przymocować talerz 5 kg, to żadne słowa nie opiszą :)) 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze [...]

21.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos [...]

28.05.2015 (Czwartek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos [...]

12.06.2015 (Piątek) Trening: C 1a marsz w pozycji hip trust 3*60sek*cc 1b przyciganie gumy do mostka siedzac na piłce (srebrna) 2a plie z KB 3*20*KB 15kg 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos [...]

Ujaralem sie znow, ale micha w miare, 1,5kg kurczaka, 2 puchy tunczyka, udko kurczaka, ze 2 pomarancze hrhrhr I sledzie na sniadanie %-) Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2013-10-12 03:08:08

5kg młot %-)