Karniak /Dziennik

Powodzenia Karniaczku

Widzę że już dorwałaś aparat Powodzenia! Ładne maksy w WL i MC

17.04.2012 BTW 130/85/130

Trening 1
1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg
2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55

+ 4x obwód
15x burpee (męskie)
10x pompka (damskie)
5x TGU (5 kg)
26min

Aero 25 min rower level 3,4,5, RPM 90

Dieta
Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, czerwona papryka
Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa
Inne: 3g omega3, 7g cynamon, 2x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 2x probiotyki

Powodzenia

18.04.2012 BTW 130/85/130

Trening 2

Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim ;]

Siłowy:
1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30
2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce, kolana luźno zwisały, powoli, na suwnicy, bo nie doskoczę do normalnego drążka

+ 4x po 3 obwody
8x tuck jump
6x thrusters (5kg) *
5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg)
4x burpee (męskie)
26min 26sek
Przerwy po 2min

Aero: 20 min rower level 3 RPM 100 **
Rozciąganie: 15min, statycznie

* po 2 obwodach w 4 serii miałam wrażenie że jest mi niedobrze więc poleżałam minutę na macie. Po podskokach nadal było średnio więc thrusters zrobiłam bez obciążenie. Później mi się odbiło i od razu było lepiej DLHP juź zrobiłam z obciążeniem.
** po aero i po obwodach cały podkoszulek mokry i lepki od potu bleee ;]

Dieta
Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, ogórek świeży, ogórek kiszony
Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki, wit. C

Ładny ciężar dałaś w sumo Widzę, że też na jumpy zamieniłaś

nie chcę się zabić wskakując na ławeczkę, a te jumpy w sumie też są mordercze, tętno dobrze po nich skacze ;]

Powodzenia

Karniak trening ładnie Ci poszedł . "Później mi się odbiło i od razu było lepiej"

19.04.2012 BTW 130/85/130

DNT

Dieta
Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, ogórek świeży, ogórek kiszony
Płyny: 1,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, h.zielona, h.grejfrutowa
Inne: 3g omega3, cynamon, 1x enzymy Treca, 1x ZMA, 1x wit. Trec, 1x probiotyki

Jakoś średnio się dzisiaj czuję tak ogólnie i przez zakwasy. Chyba największe na ramionach od podciągania. Brzuch też mnie coś boli. Pewnie dlatego że większość btw zjadłam rano, ale ten omlet z bananem był pycha i nie mogłam się powstrzymać ;]
Nie wiem, może okres w końcu się zbliża dlatego tak średnio się czuję. Już długo nie miałam ;/