5kg

[...] treningi jednak mimo zniechęcenia zrobiłem. poszło jak poszło... nie oczekuje teraz super efektów ale brnę dalej nie ma co całkowicie rezygnować... ------- Waga kolejne 0,5kg do góry :-) pas w miejscu a nawet może lekko w dół :-) ramię w miejscu :-( fałdy w miejscu :-) lekko w górę inne wymiary jak klatka, udo, łydk i barki... :-) zastanawiam [...]

[...] 4. Dipsy 2x 8-10 CC + 10kg/10kg 5. Wyciskanie hantli w siadzie 3x 8-10 17/19/21kg 6. Uginanie z sztangą łamaną 3x 8-10 20/24/24kg 7. Francuz siedząc 3x 8-10 20/24/26,5kg Przy każdym ćwiczeniu bolały żebra oprócz przy biku. Niestety bardzo mnie to ograniczało i trening baardzo nie udany ;/ Później koło 18 poszedłem pograć w piłke. [...]

[...] 70/80/90x8 3. Suwnica 2x 12-15 190/205 x15 4. Wyprosty 2x 15-20 20/20 x20 5. RDL 3 8-12 80/100/120 6. Uginanie leżąc 2x 12-15 8/8szt 7. Uginanie podudzi stojąc 2x 15-20 5/5kg 8. Wspięcia stojąc 3x 15-20 20/21/22szt 9. Wspięcia siedząc 2x 15-20 20/40kg Najlepszy trening od pewnego czasu. Aż się chciało trenować :-) Pompka na nogach zaczęła się [...]

[...] objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. Wyciskanie w siadzie R12 12x 12/14,5/14,5/14,5 3. Unoszenie w opadzie R12 12x 7/9/10 4. Uginanie sztangą łamaną, R8 8x 14/19/24 5. Młotki R12 12x 9,5/11/12 Fajnie [...]

[...] 4. HP z ziemi 40/45/50/60 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6/8/10/12 stojac 6. Uginanie hantlami z supinacją 80/10/12/12 7. Brzuch Ab roll Spięcia z obciążeniem 5kg Czwartek: PUSH II 12-15 1. SQ 50/70/80/90/100/110/115 2. Syzyfki 10/15/20 3. Dipsy 0/5/10/15x15 4. Rozpietki poziom 6/8/10/12/14 5. prostowanie na wyciągu [...]

[...] 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce 45st RAMPA 15 6/7/8/8 7. "21" sztangą łamaną [...]

[...] RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą, wąsko RAMPA 12 14/20/22,5/25/27 15/17,5/20/22,5 6. Uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce 45st RAMPA 15 [...]

[...] zatrzymuję wodę z bonusami jakby broniąc się przed kolejnym odwodnieniem. W niedzielę po 3h snu sama siebie nie poznałam i okazało się,że od piątku do niedzieli straciłam 5kg wody-twarz jak przecinek ;p załączam chociaż jedno zdjęcie :) reszta w albumie na stronie sportowej na fb [...]

[...] maszynie 25 / 35 / 45 / 55 kg (ostatnia seria ciężko szło) KLATA - Wyciskanie skos 10 / 15 / 20 / 25 kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 / 25 / 27.5 kg TRICEPS - Wyciskanie wąsko z [...]

[...] 2016 dzień 15-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu z poprzednim tygodniem TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 47.5 / 57.5 / 62.5 kg (w każdej serii poszło +2.5kg) KLATA: WL 32.5 / 45 / 52.5 (w ostatniej serii zostawiłem ciężar bo tydzień temu ledwo co zrobiłem serie) PLECY: Wiosło sztangielka 15 / 17.5 / 22.5 kg (nie zwiększałem [...]

Wzrost 180, waga o 5kg za malo. BF nie wiem nie znam Ale zawsze moze byc mniej Nie umiem pozowac i to jest porazka

No 103,5kg

ey, Chłopaki Lekarz zezwolił mi powrócić do żelastwa ... ale lajtowe ciężary. Czy ćwiczenie z hantelką 5kg , na sztandze max 40kg ma jakiś sens? Pytam, czy nie lepiej poczekać z 2 miesiące by zabrać się za większe ciężary. Ponoć lepiej idzie gdy po przerwie zaczyna się od cięższych ciężarów.

Daniel Grabowski uzyskał wynik w trójboju z tego co pamiętam 1022,5kg jest mocarz można zobaczy na bf

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 8kg 2a. wznosy ramion bokiem 15x2 4kg/ręka %-) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 8kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka (tu jest progres, było 5kg) 4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 8kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3

[...] obciążenie i ledwo dałam rade... 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 [...]

[...] obiecuję, będzie 20 min 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3 10kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 13x3 10kg 2a. wznosy ramion bokiem 12x3 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3 10 kg 3b. uginanie ramion na piłce 12x3 6kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami [...]

[...] nosem %-) rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 10kg 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 [...]

[...] ze sztangą 12x3 22 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 12kg/reka; Trening B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x1, 28x2 2a. rozpiętki 10x3 5kg 2b. wyciskanie siedzą 10x3 6 kg/ręka 3a. uginanie ramion 10x3 6 kg/ręka 3b. podnoszenie ramion bokiem 10x3 2kr/ręka 4a. wypady (wykroki) 10x3 10kg/ręka 4b. RDL , 10x3 [...]

[...] 4/64 4/74 4/74 1/78 1/78 podrzut 4/54 4/58 4/58 1/63 1/63 przysiad 4/100 4/110 4/110 1/120 1/120 wiosłowanie 4/64 4/72 4/72 1/80 1/80 a dziś niedziela więc luźny dzień, regeneracja i troszeczke mniej rygorystyczna dieta :D pod koniec dnia napiszę co mi się udało zjeść :) Aha wczoraj wchodziłem na wagę, i wyskoczyło 77,5kg