5kg

3 Tydzień Masy Wtorek 03.03.2020r 16 Dzień Masy Dzisiaj dwugłowe uda. A więc MC dodałem jednak 5kg xD i ledwo bo ledwo ale udało się wyszarpać 240kg x6p xD meega jak dla mnie :D dodałem też 1s wstępną 220kg x2p bo bałem się trochę przeskakiwać ze 180kg na 240kg od razu :) Reszta to pompka na dwugłowe, ale fajnie wchodziło. Hipy też dodałem 5kg [...]

Rutek : "Niby redukcje kończyłem na 100,5kg ale przez te dwa tyg tak się bujam między 98,5-99,5kg " To jeżeli przez 2tyg tak się utrzymuje to chyba zero :D

3 Tydzień Masy Sobota 07.03.2020r 20 Dzień Masy Waga z dzisiaj 98,2kg (-0,5kg). Czyli jeszcze coś tam w dół w tym tygodniu o 0,5kg :) Cardio 35min wykonane jak zawsze :) A dzisiaj w planie czwórki, leciutko dwójka jedno ćwiczenie, łydka, brzuch :) Zaraz też wpadną fotki z raportu tylko najpierw muszę wskoczyć na kompa je zgrać :) No a później [...]

[...] Siemka Dzisiaj plecy. Wcześniej odebrałem auto od mechanika i 1400zł poszło no ale mam nadzieję że teraz już będzie bez przygód :) Na treningu spoko, wiosło dodałem tylko 2,5kg ale to tak dla głowy bo i tak chciałem tym 140kg zrobić 1p więcej no i wyszło że 142,5kg x8p czyli jakiś tam progress. W regresach takie BP mnie złapały że nawet [...]

11 Tydzień Masy Poniedziałek 27.04.2020r 71 Dzień Masy Dzisiaj waga 106,5kg (+0,5kg). Cardio jak zawsze 30min na czczo :) Tak więc kolejny tydzień masy i od dzisiaj 40g węgli więcej (+20g w 1 posiłku i +20g w 5 posiłku) Póki co jedzenie fajnie wchodzi, zobaczymy jak będzie po tym tygodniu. Planowo dzisiaj nogi. Tak jak wspominałem środa i [...]

12 Tydzień Masy Poniedziałek 4.05.2020r 78 Dzień Masy Dobra tak więc 12 tydzień masy rozpoczęty od treningu nóg :) W siadach dodałem tak jak wspomniałem wcześniej 2,5kg ale tym razem nawet do wstępnych, wiem że te wstępne to nawet sie nie liczą bo są ze sporym zapasem no ale dołożyłem i tak będę robił :) 222,5kg siadło na 6p więc jest ok, ego [...]

[...] 11.05.2020r 85 Dzień Masy Dobra dzisiaj nogi i w sumie to super weszły. To znaczy tak, w siadach dołożyłem sobie jeszcze jedną serie wstępną i w roboczej kolejne 2,5kg ale jak zwykle wyszło pod korek. Później w tych sisi też dołożyłem sobie po 2kg do każdej hantli i jeden regres też na większym klamocie, reszta tam w sumie podobnie :) [...]

[...] (60s) (10-12p) 12x12 12x10 10x13 10x11 15x11 12x11 10x15 10x13 7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p) 3x14 3x13 3x12 3x11 (3x13 3x14 3x12 3x11) +2,5kg 8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p) 3x14 3x12 2x15 2x14 (3x12 3x11 2x14 2x14)+2,5kg 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: [...]

17 Tydzień Masy Poniedziałek 08.06.2020r 113 Dzień Masy Elo Tak więc po dnt 114,2kg i 30min cardio na czczo ;p Na treningu dzisiaj nogi, na siadach dołożone 5kg i tak samo 8p zrobione nawet w sumie z zapasem, na upartego może do 10p bym dobił ale zostałem przy 8p i za tydzień znów polecę o 5kg w górę :) Dzisiaj też mniej serii, w sensie że tam [...]

29.06.2020r Hej Więc jak to przystało na poniedziałek to Legzzzz xD tak tak nie żadne klatki z bicepsami xD hehe W siadach dołożone kolejne 5kg ale już mega ciężko. za tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po [...]

1 Tydzień Przygotowań 13.07.2020r 13 pechowy i trening nóg na początek tygodnia jak to zawsze bywa :P W siadach dodałem kolejne 5kg i mocno miałem ochotę na 7p ale niestety siadło tylko 6 albo i aż 6 bo na tyle powtórzeń nigdy nie siadałem 230kg. Za tydzień jeszcze spróbuję 2,5kg dołożyć :) Tak więc taka mała życiówka jakby nie było :) Reszta [...]

[...] (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x15 12x16 10x14 10x14 15x15 12x16 10x14 10x14 6. Uginanie sztangą [...]

[...] bo wysokość pod moją piwnicę i dopiero jak koleś znajdzie czas ale z nią już mi się nie piekli :) Będzie to będzie i po nią podskoczę :P No i jeszcze mam zamówione 4x15kg krążki na hantelki z otworami fi31 bo takie były mi potrzebne i takie niższe żeby były wygodne bo takich mi brakowało ale one też na spokojnie jak będą to będą ;p bo [...]

[...] 110x8 3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p) 95x9 80x11 75x11 95x10 80x12 80x11 4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-15p) + RP 5kg+7x14 x12 x9+5+5 5kg+7x14 x13 x11+5+5 5. Pull Over 3s (12-15p) + RP 0+4x15 4x10 3x13+5+4 2+4x13 3x16 3x14+6+5 6. Allahy 7x15 7x10 5x15 5x13 7x17 7x10 6x13 5x17 7. [...]

Dzisiaj Klatka + Biceps. Trening fajnie wchodził, leciutko starałem się cos dokładać obciążenia. Na skosie ujemny 2,5kg no ale 1p mniej. Za to skos dodatni tez 2,5kg więcej I ilość powtórzeń zachowana. Płaska ponownie 85kg ale za to 1p więcej :p Fly Press też ponownie 28kg hantle ale tym razem tez na 9p. Przy bicepsie uginanie sztanga 50kg 1p [...]

Dzisiaj poszły nogi jak co poniedziałek. W siadach dodałem kolejne 5kg ale niestety 1p mniej. I cos czuje ze już tak teraz będzie +5kg ale 1p mniej co trening... no nic, zobaczymy. Jak cos to wypróbuję tą moc deloadu co tak wszyscy chwalą i pewnie przebije wyniki :D hehe Fota z nóg na dole ale i tak nic na nim nie widać xD pompka siadła to [...]

Dzisiaj Barki + Klatka lekko Przy wyciskaniu na barki udało się dołożyć 2,5kg i zrobić 1p więcej ;) Później bareczki też fajnie już szły gdzieniegdzie 1p więcej tym samym obciążeniem albo tyle samo :) Później klatka tutaj również dodane 2,5kg czyli 120kg poszło na 12p. Ogolnie trening spoko :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i [...]

Dzisiaj pull Trening spoko, w bazowym ćwiczeniu dodane 2,5kg i 1p udalo sie zrobic więcej ale za to w regresie 1p mniej :p Ogolnie z tym obciążeniem to różnie bywało :) ale i tak git :p nie schizuje sie. Jutro push i w niedzielę dzień off :) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x8 112x4 152x8 132x13 70x8 115x4 155x9 135x12 2. Wiosło [...]

Siema Dzisiaj push z naciskiem na klatkę i tym razem postanowiłem już dodać kolejne 2,5kg na płaskiej bo od 3 tygodni operuje tym samym obciążeniem i ani drgnęło nic tak więc dzisiaj 145kg x5p ledwo co ten piąty wykręciłem hehe. Tym samym jest to też mój taki mały rekord bo nigdy tyle nie wyciskałem do tej pory. Na skosie też dodane 2,5kg ale [...]

Na plaskiej 2,5kg do przodu ale 1p mniej regres za to bez zmian. Skos dodatni też 2,5kg dodałem ale za to 2p mniej, w regresie 1p wiecej niż ostatnio, floor presy za to z progresem 1p, floor press bez zmian, później bareczki i tam udalo sie ugrać jakies 1p więcej na tym samym klamocie, a triceps za to pierwsze cwiczenie po 1p mniej, kolejne juz [...]