Michał Jekiel road to super heavyweight

Wiesz co, raczej nie. Ja nigdy nie robiłem deloadu, raz mi Adam kazał zrobić trening taki żebym miał zapas na 2-3p ale tak nie umiałem... Zwyczajnie mnie to denerwowało że nie dawałem z siebie tyle ile mogłem.
Jak już to wolę zrobić jeden dzień off więcej no ale tego też nie robię bo jak max 2x w tygodniu jest off to jest dobrze.

Wiesz, ja uważam że jak ktoś jest "on" to ciężko o jakieś przetrenowanie. I teraz jest moda na deloady najlepiej raz na miesiąc.
No ale też nie neguję tego bo jak widzę jak Wiktor rośnie i jaki robi progress siłowy/sylwetkowy (a on akurat je robi) to można wywnioskować że ja nie robię zbytnio postępów przez moje uparte podejście do targania na tyle ile danego dnia mi ciało pozwoli.

W skrócie ze mnie nie ma co brać przykładu ;p

MatiMlody

bardzo dobrze jest, progres widoczny z tygodnia na tydzień ! I tak jak Przemo pisal, talia wygląda świetnie jak na takie ilosci jedzenia. U mnie na wysokości pępka tez obecnie lekko 6-7 cm więcej niż na redu. Ale zrobie redu i wiem ze bez problemu znowu zejdę do tych 80 cm czy ile tam było bo nawet nie pamiętam :p

Dzięki Mati! Staram się na ile mogę :) Jakby tak patrzeć na cm przyrostów to talia najszybciej rośnie :D xD Ale to tak jak mówisz na redu wroci do siebie, przynajmniej taką mam nadzieję :D tylko że u mnie nie do 80 a jak do 90 wróci to będzie wszystko xd Tak jak rozmawialiśmy na IG, moja sylwetka do klasyczych nie należała i należeć nie będzie głównie przez tą talię/pas więc trzeba nawalić mięsa i gonić większych od siebie :)

13 Tydzień Masy
Sobota 16.05.2020r
90 Dzień Masy

Dzisiaj był grany trening łap ;p Fajnie siadło mimo zmęczenie po robocie nie było tak źle :)
W niektórych ćwiczeniach regres w niektórych progress :P tak w kratkę w sumie :)
Dzisiaj ogólnie kopaliśmy ziemię od takiego znajomego rodziców, 3 Tony przyczepkami woziliśmy z tatą. trochę zapierdziel był. Ale to jeszcze nie koniec.
Oczywiście jak to w moim przypadku po takim kopaniu ręce jak od kaleki xD ból od łokcia po bark xD no ale jakoś poszło

Kolejna sprawa to jutro miałem mieć off ale przekładam trening nóg z poniedziałku na jutro i zrobie je sobie na spokojnie a w poniedziałek znów zabawa na dworze... Bo nie wyobrażam sobie po nogach jeszcze coś robić w poniedziałek więc dlatego taka decyzja :)
Więc w następnym tygodniu off wpadnie w pon/czw i pewnie w niedziele chyba że spodobają mi się niedzielne treningi nóg xD



Trening

1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 108,7110,5
CCx10 10x10 22x9 10x10 CCx12 CCx9
CCx10 10x10 25x9 12x11 5x10 CCx9

2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p)
40x11 40x9 35x10 30x12
42x11 42x8 37x10 32x12

3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p)
40x14 40x9 35x14 35x12
42x11 42x8 37x12 37x10

4. Prostowanie na lince wyciągu dolnego (60s) (15-12p)
0x12 0x13 0x14 0x16
0x15 0x14 0x15 0x17

5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p)
45x11 40x11 35x11 30x12
47x11 42x11 37x12 32x13

6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p)
12x12 12x10 10x13 10x11
15x11 12x11 10x15 10x13

7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p)
3x14 3x13 3x12 3x11
(3x13 3x14 3x12 3x11) +2,5kg

8. Uginanie na drążku wyciągu dolnego, wąski chwyt (60s) (10-15p)
3x14 3x12 2x15 2x14
(3x12 3x11 2x14 2x14)+2,5kg


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

13 Tydzień Masy
Niedziela 17.05.2020r
91 Dzień Masy

Dzisiaj waga 111,1kg i tak jak wspominałem Nogi z poniedziałku zrobione dzisiaj. Do przysiadów dodałem kolejne 2,5kg ale tym razem tylko 5p ;/ Brakło tego jednego czyli ego w dupie xD Nagrałem te siady nawet, może za bardzo się stresowałem przy nagrywaniu i dlatego nie wyszło xD
Reszta bardzo fajnie, pompa taka że czwórki chciało rozerwać i prostownik też xD W ogóle dziwna sprawa, przy rozgrzewkowych seriach strasznie czulem kolana, w sensie że bolały a juz przy 190 i 227kg praktycznie nic.

Co do zmian to w dni treningowe +20g węgli i 5g tłuszczu do ostatniego posiłku. To stosuje już od dzisiaj bo trening przełożony więc niech bedą zmiany od dzisiaj.
W dni bez treningu +40g węgli. 20g do 1 posiłku i 20g do 2 posiłku.
Cardio bez zmian 6-7x 30min :P Dzisiaj z racji że treningowy dzień to cardio wpadło.






Trening

1. Przysiady (120s)
80x12 125x6 160x6 190x3 225x6
80x12 125x6 160x6 190x3 227x5

2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s)
2x30x13+4 2x22x8+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2
2x32x12+5 2x22x10+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2

3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód,
Kolana złączone (60s)
CCx16 x14 x15 x14 x14
CCx17 x16 x16 x16 x16

4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s)
57x14 57x13 52x16 52x14 52x14
57x16 57x13 52x15 52x13 52x11

5. Uginanie leżąc (90s)
(5x14 4x13 4x10 3x13 3x10)+2,5kg
5kg+(5x14 4x11 4x8 3x11) 3x14

6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s)
25x11 25x10 25x9 25x9 25x9
27x10 25x11 25x10 25x10 25x10

7. Uginanie hantli między stopami leżąc (60)
25x11 19x10 15x13 15x11 15x11
28x9 22x10 19x11 15x13 15x11

8. Wspięcia na palce stojąc (10s)
25+25+20+16+14+11+10+9+8+8
30+25+22+17+15+12+10+10+9+9

9. Wznosy nóg (30)
10x18 10x12 CCx14 CCx11
10x21 10x13 CCx16 CCx13

10. Przyciągania kolan do brzucha(30)
x15 x13 x12 x11


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

ze się nie boisz w samotności takich ciezkich siadow robić, albo jakiś rack czy coś dla bezpieczeństwa

Co Cię nie zabije to Cię wzmocni ;p
A tak serio to cykam się no ale co zrobić? odpuścić nie mam zamiaru ze strachu a na nowy sprzęt nie ma kasy :) Więc radzę sobie jak mogę, takie uroki piwni :)

mieszkasz w domu to. pewnie spawarka jest a jak niema to jakis sąsiad ma, kupić profile i można rack z regulacjami pospawac za grosze;). Raz, ze bezpiecznie a dwa profres siłowy napewno lepszy bo można robić ławkę i siady do odcięcia

dokladnie jw, ja w swojej mordowni w PL, za którą teraz mega tęsknię mam coś takiego

przy okazji na końcu jak widać uchwyt do wioslowania polsztanga i obowiązkowo Ronnie nad lustrem





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-05-17 21:43:11

Nie no spawarkę mam. Bo też dużo sprzętu sam spawałem z tatą bo on ogarnia temat spawania dobrze :D poręcze, stojaki, podstawy do ławeczki itp.

Erwi, mega ten stojak! Co prawda u mnie by pewnie pół siłowni zajął no ale i tak kozacki :)

Dwa takie stojaki kropki to spawy a te, T to śruba. I masz srojak prxykrecany so sciany ktory prawie miejsca nie zajmie a nawet rozporek nie potrzeba





Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-18 08:02:53