5kg

[...] / 8x140 / 8x140 + podwójny dropset w ostatniej serii 15x115 / 12x125 / 10x135 / 8x150 / 8x150 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Unoszenie hantli bokiem 8x8 20kg 22,5kg 3a. Face pull 4x12 50kg 3b. Unoszenie bokiem wyc. dolny 4x15 5kg 5kg 3c. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 10kg 10kg 4. Uginanie leżąc 5s 12x50 / 10x55 / 8x60 / 6x65 / [...]

[...] maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 20x87,5 / 15x97,5 / 12x107,5 / 10x115 / 10x115 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 2x 32,5kg / 2x 30kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 14kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg 27,5kg + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min [...]

[...] / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 20x87,5 / 15x97,5 / 12x107,5 / 10x115 / 10x115 20x90 / 15x100 / 12x110 / 10x117,5 / 10x117,5 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg 2x 32,5kg / 2x 30kg 32,5kg 4a. Rozpiętki skos góra 3x12 12kg 12kg 14kg 14kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x15 25kg 27,5kg 27,5kg 30kg + interwały 12x 20s sprint / 40s [...]

[...] / 8x 7x (nachwyt) 11x / 8x / 8x / 8x / 8x (nachwyt) 12x / 9x / 8x / 8x / 7x (nachwyt) 8x / 8x / 7x / 7x / 7x 9x / 8x / 8x / 7x / 7x 3. Wiosło półsztangą 5x10-15 60kg 62,5kg 67,5kg 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 / 15x85 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 / 15x90 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 55kg 57,5kg [...]

[...] 20x115 10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120 10x100 / 10x130 / 10x155 / 13x140 / 15x125 10x100 / 10x135 / 9x157,5 / 14x142,5 / 16x127,5 2. Sztanga skos 5x10-15 80kg 87,5kg 90kg 10x110 / 9x110 / 11x100 / 15x85 / 14x85 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x85 / 15x85 3a. Rozpiętki skos 4x12 25kg (butterfly) 27,5kg (butterfly) 30kg (butterfly) 12kg [...]

[...] jeszcze bardziej zła niż byłam :) Tydzień 5 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 8*2 7*2 5*2 opuszczanie + 2*2 podciąganie zielona guma 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 5*10 10x(2x27kg) [...]

[...] już na tym treningu podpytać o coś, Tydzień 6 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 9*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 6-7 * 30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 5*10 10x(2x27kg) [...]

Tydzień V bardzo 1.Side monster walk 3*20 na stronę 3.Box squat 4*6 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x65kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg Tyle samo co tydzień temu, następnym razem dołożę do 67,5kg a jak będę się dobrze czuła i to może 70kg ale będę przed @ wiec nie wiem co z tego wyjdzie 4.Wyciskanie [...]

Iza, A może można sztangielkami 2x 5kg? na czas to ja sztangą najszybciej zęby wybiję\-) i jeszcze: 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo robimy po 15 każdego ćwiczenia, potem 14 każdego ćwiczenia...? slasher to hallo - na każdą stronę po 15 (14...)? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-05 12:35:53

[...] się rozmarzyłam... poprzedni trening http://www.sfd.pl/_vena%2Fdziennik%2F6tyg.dla_do%C5%82u_start_str.72-t520285-s100.html Dzisiejszy TRENING 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 42,5kg x6 / 52,5kg x6 / 62,5kg x4 / 72,5kg x1 /82,5 x0 / 80kg x0 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 50kg x6 / 60kg x4 / 70kg x2 / 80kg x1 / 90kg x0 /85kg x0 3. przysiad przedni 4x 8-10 [...]

[...] 70% (3g) - przed snem Wit. C + Omega 3 A tutaj taki patent na fajnego omleta ;) https://youtu.be/pH12RQH4yAw Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ - rampa x 5powt - 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. Wyciskanie hantli skos+ 8x25kg/8x27,5kg/12x25kg/12x25kg - starałem się mocno spinać klatkę i na górze trzymać te 2s przy spięciu 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sie, ze pomimo tego ze fat był niski, to tempo redukcji na końcówce było bardzo szybkie. Jak od każdej reguły tak i od tej ze czym mniej fatu tym wolniej sa wyjątki ;-) 5kg ze 40kg tłuszczu w miesiąc to około 12%. 0,5kg z 5kg tłuszczu w 2-3tyg to 10%. (A 5kg to mocno zawyżona wartość ;) ) Zatem az takiej rozbieżności nie ma, prawda? [...]

[...] mycie okien i przemeblowanie w pokojach dzieci %-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 35kg*12 /40 kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12 30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12 3.wznosy kolan do [...]

[...] liczylam co jadlam, a dzisiaj juz normalnie daje rozpiske. --- REDUKCJA - Dzien 23 - 09.11.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder w oparciu o laweczke 15x30kg, 15x35kg, 10x40kg - zaczelam tak jak pisalas od 30kg i faktycznie dopiero zobaczylam jak duzo mozna w ten sposob podniesc, dodawalam obciazenia z serii na serie, ale ostatnia [...]

[...] trening - rozgrzewka bieznia powerwalk 7 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 R12x8kg/10x28kg/10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg R12x8R /10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 10x22kg/10x22kg/10x22kg/8x22kg 10x23kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 2. [...]

27.08 trening: *rano: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg/ 18,5kg B2 RDL 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg C2 Wyciskanie na [...]

22.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na [...]

[...] + kanapka z jajem + placek owsiany z jabłkiem + chleb, śledź + dorsz z warzywami 27.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx4/ 17,5kgx3 +3 z pomocą 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17,5kgx2+ 3 z pomocą B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 40kg/ 40kg/ [...]

TYDZIEŃ 7 30.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 60kg 4 x 70kg 3 x 82,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 12 x 42,5kg 10 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]

03.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 40kg 8 x 47,5kg 6 x 55kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 8 x 45kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]