5kg

Podsumowanie "Próby naturalnego odwodnienia się" i zarazem Podsumowanie redukcji Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 80,5 -4,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 39,0 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 38,0 -0,5cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,0 -2,5cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 92 -5cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 74,5 -9cm [...]

[...] 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 40 / 40 / 40 / 40 / 40 B: 25 / 25 / 25 / 25 / 25 Uginanie do powtórki, w wyprostach za tydzień +5kg http://www.youtube.com/watch?v=qCyKBrv88Vc&feature=youtu.be +Lydki wg. Szporexa 3x Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-10-27 + pewnie jakaś pizza wpadnie bo [...]

[...] po 10-15 powtórzeń A: 6 x 15p / 6 x 25p / 8 x 12p / 9 x 12p / 10 x 12p / B: 40x 12p / 40x 10p / 40x 12p / 40x 12p / 40x 12p / 40x 12p Ok. Do gilotyn za tydzień 2,5kg + 1-2s zatrzymania na dole przez które świetnie czuje przy obojczykowe rejony klatki. [...]

[...] / 40 x12p / 40 x12p / 40 x15p c 7 x12p / 7 x15p / 7 x12p / 7 x12p / 7 x15p / 7 x15p Push-Press jak widać na filmikach poszedł bardzo lekko mimo tego, ze dołożone 5kg zamiast 2kg. Regres bdb. http://www.youtube.com/watch?v=fz8Hi6RcGO4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=uqb3cZxDGxE&feature=youtu.be 2. SS: A: Wyciskanie [...]

[...] 15 x 15 / 12,5 x 16 / 10 x 20 / 8 x 20 / 4 x 30 B: 40 x 12 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 / 40 x 10 Jest lekki progres, za tydz unoszenie od 25kg. 3. SS: Uginanie sztangą + Francuz Leżąc sztangą A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 Można próbować dokładać. 4. SS Uginanie z [...]

Dzień Treningowy Klatka 1.Chest dips 8s x 8p Cc+22,5kg x 8s http://www.youtube.com/watch?v=U-GH94AMXu0&feature=youtu.be 2 SS. A Wyc. Hantli skos + B Rozpiętki 15-20p regresja A: 30 x 15p / 25 x 12p / 17,5 x 15p / 10 x 15p B: 15 x 15 / 12,5 x 15p / 10 x 15p / 7 x 15p Do powtórki. +20aero

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 50 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 6 Bez progresu, za tydzień dodam 2,5kg 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 57,5 x 8 / 45 x 45 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 Topowa z zadowalająca liczbą powt, przynajmniej tutaj widać jakiś progres. 3 SS. A Wycisk skos [...]

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc x 20p Miłe zaskoczenie, 15kg nie było aż tak ciężkie. Niestety wielkość talerza trochę przeszkadza [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=VEu2qGarjV4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 120 / 150 / 170 / 190 / 220 R: 150 x 20 / 100 x 50 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 / Cc+20kg x 10 / Cc x 20p 4. Uginanie leżąc 30 x 10 / 40 x 10 / 50 x 10 / 60 x 10p / 65 x 6 Za tydzień R:8 5. Uginanie siedząc [...]

[...] 140 / 160 / 180 / 200 / 230 R: 150 x 15 / 120 x 30 230 ciężko, można by pomyśleć nad zmianą tego ćwiczenia na inne. Jakieś propozycję ? 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc+5kg x 10 / Cc+10kg x 10 / Cc+15kg x 10 /Cc+20 x 10 / Cc+25kg x 10 / Cc x 30p Elegancko, ale trzymania ciężaru powyżej 20kg w tym ćwiczeniu robi się już lekko kłopotliwe. [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 x 6 Nareszcie poszło 105 na 6 razy %-) za tydzień +2,5kg. https://www.youtube.com/watch?v=fxbWNiLinWI&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 65 x 7 / 55 x 5 / 45 x 7 / 35 x 6 / 25 x 7 / 15 x 8/ Cc x 11 W topowej [...]

[...] 2. Wypychanie na sunicy 10p 160 / 180 / 200 / 220 / R: 150 x 15 / 100 x 50 Lekki deload, czucie jakby lepsze 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+16kg x 15 / Cc x 25 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc R 12 + B:Uginanie leżąc R:8 A: 5 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 50 / 50 + regres 35 [...]

Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3100 1.Wycisk Skos Rampa 6p 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 107,5 x 5+1 Za tydzień deload, i progresja 2,5kg co trening. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 70 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 8 / 20 x 7 / Cc x 10 Ciężar do powtórki, jak nie ruszy to tutaj również lekki deload. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=-D5o56JOdUw&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 7 / 50 x 8 / 40 x 10 Deload do 70 i 2,5kg tygodniowo. 3. Unoszenie bokiem 28 x 8 / 24 x 10 / 20 x 12 / 16 x 15 / 14 x 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 30 / 4,5 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 [...]

[...] 2. Wypychanie na sunicy 10p 130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50 Dzisiaj inna suwnica, 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 5 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 50 / 55 [...]

[...] 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 22 / 26 Zmiana z suwnicy, dobrze weszło w nogi. 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 20 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 50 / 60 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7yQoDYSMGRk&feature=youtu.be 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 14 / 16 / 18 / 22 / 26 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc+25 x 15 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + B:Uginanie leżąc R:8 A: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 B: 30 / 40 / 45 / 55 / [...]

[...] lecz na mniejszym ciężarze i z większą liczbą powt. 2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę) 14 / 16 / 18 / 22 / 26 3. Wyprosty maszyna na wolny ciężar Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc+25 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oraNrTUVmqs&feature=youtu.be 4. Seria łączona: A:Uginanie stojąc 12p + [...]

lalus , o co chcialas zapytac? %-) ________________________________________ KONKURS - dzień 5. trening FBW A: * Lawa poziomo - 3 x 8-12 15kg - 12 17kg - 12 17kg - 10 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 10kg* - 12 10kg - 10 10kg - 10 * Invert rows - 3 x 8-12 11/9/8 * Dzien dobry - 3 x 8-12 25kg - 12 25kg - 12 25kg - 10 *5kg na rękę (żeby nie było [...]

[...] something heavy in the yard and hold it overhead for these) x4 od dawna nosiłam się z zamiarem jego wypróbowania ;-) nogi wysiadały, szczególnie przy wykrokach (robiłam z 5kg talerzem). a po wczorajszym bułgarze to już w ogóle %-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/585/beztytuucnz.png/ + shake po treningu + cebula, pomidor, kapusta [...]