5kg

[...] zjadłem wypiłem kawe i jakoś postawiło mnie na nogi. /SFD/Images/2015/12/31/28b4db75ff684bab86fc55d0a6352eed.png biceps+tricep+przedramię 1a. Dipsy 5x8 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg 8x cc/ 8x cc/ 8x5kg / 8x10kg / 8x17,5kg 1b.Uginanie sztangą 5x8 8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg 8x30kg / 8x30kg / 8x32,5kg / [...]

[...] 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka w sosie cebulowym, ziemiaczki zapiekane ***** TRENING ***** PLECY: - SZRUGSY HANTLAMI 1 seria: 20p x 14,5kg 2 seria: 15p x 16kg 3 seria: 15p x 22,5kg 4 seria: 15p x 27,5kg 5 seria: 15p x 27,5kg - SERIA ŁĄCZONA: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO NACHWYTEM + ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM 1 [...]

[...] TRENING WL 5x5 5x 16/18,5/21/23,5/26/3x28,5 (ostatnio 2x 28,5) INVERT ROWS 5x5 nogi na podwyższeniu, z prostych rąk 5x cc/cc/2,5kg/2,5kg/ 3x5kg Obwód: 4x 3x: 8x pajac (nie czuję się komfortowo skacząc przez te łydki) 6x thrusters 18,5kg (ostatnio 16kg) 5x sumo 17,5kg 4x burpee męskie 24:52 min [...]

[...] poczulam, ze micha bogatsza @@-) Cieagle glodna jestem, ale to moze przez te mrozy... 1.12 sobota dzien 31(3) TRENING Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 6,5kg /7,5kg /8,5kg 1B. Wypady długie (sztanga) 10kg /15kg /20kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc cz+ziel /cz+nb /cz+nb+zol \-) 2B. RDL ze sztangielkami 8kg /10,5kg [...]

[...] TRENING Ostatni raz zrobilam ten trening na drugi dzien po plecach, nastepnym razem musi byc dzien przerwy... To byly tortury, a nie trening %-) 3x15 1A. Przysiad 19kg /21,5kg /24kg 17kg /19kg /22kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz /cz+zol cz /cz /cz 2A. Wyciskanie hantli na skosie 5,5kg /6,5kg /7,5kg 5kg /6kg /7kg 2B. Rozpiętki na skosie [...]

[...] w plecach nadal dokuczaja. Zaczyna robic sie ciezko @@-) Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x8 /20kg x8 +5x +3x 10kg x8 /12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x7 +6x +3x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 7,5 /5 /4 [...]

[...] ma jakis zwiazek @@-) Na treningu totalny brak sily :-( TRENING Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x 17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6 /5 /6 4 /4 /4 7 [...]

Marta, tyle ile bedzie trzeba %-) Jeden dzien wolnego by sie przydal, pozostale 6 moge cwiczyc :-D 25.01 piatek dzien 86(37) TRENING 3x15 1A. Przysiad 3x12 :-} 25kg /30kg /35kg x10 +2 3x15: 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+ziel /cz+czer 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7,5kg /9kg 6kg /7,5kg /8,5kg [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x52,5kg; 4x57,5kg (ost. 5x55kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x17kg; 3x19,5kg (ost. 5x18kg) REKORD! 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x62,5kg (ost. 5x60kg) 4.Wspiecia na palce stojac 40x62,5kg; 40x62,5kg; [...]

[...] kapusta kiszona 1 kawa, rooibos, woda-2l vit. d i 2 łyżeczki octu jabłkowego Dzisiejszy trening: Rozgrzewka od tego treningu 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x19kg/12x19kg/12x19kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 8/8/10 (to ćwiczenie mi nie [...]

Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x13kg/12x13kg/12x13kg (usiadłam przy innej maszynie i wcześniej 19 kg było spoko, a na tej ledwo 13 mi się udało 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (to ćwiczenie [...]

Wczorajszy trening Nogi Rowerek 5minut 2s12po43kg 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s6po103kg Suwnica wypychanie nóg 1s12po110kg 1s10po120kg 1s8po135kg 1s7po145kg Prostowanie nóg w siadzie 1s12po35kg 1s10po40kg 1s8po50kg 1s6po65kg Uginanie nóg na ławeczce leżąc hantle 1s12po17.5kg 1s10po22.5kg 1s8po25kg 1s6po27.5kg Wykroki z hantlami [...]

[...] muze mam już sprawdzoną i prawie że gotowy układ dowolny,który wymaga jedynie kilku zmian. Trening z czwartku-nogi: 1.Wyprosty nóg siedząc 1s-30kgx15p 2s-35kgx11p 3s-40kgx10p Powolne ruchy negatywne i dokładne spięcia. 2.Przysiady 1s-60kgx15p 2s-100kgx12p 3s-115kgx9p 4s-130kgx6+3p.niepełne W tym ćwiczeniu jak i następnym ze [...]

[...] bardzo gdyby nie jedna istotna kwestia. Po pierwsze za dużo ważę,bo w tym momencie 81kg.a biorąc pod uwagę kulturystykę klasyczną i mój wzrost 172,5cm,powinienem ważyć 76,5kg.Nie byłby to duży problem ze zrzuceniem bo czasu jest jeszcze trochę(2 tyg.) gdyby nie fakt,że nie bardzo jest z czego zrzucać bo jestem już bardzo odtłuszczony i stąd [...]

TYDZIEŃ 12 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x10 60kg x10 65kg x10 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x5 x4 x3 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 52,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 25kg x10 29kg x10 33kg x10 39kg x9 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x25 17,5kg x17 17,5kg x15 Prostowanie [...]

Tydzień 3 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=APbATLBYkVM&feature=plcp 55kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=EPTLLpj5HT4&feature=plcp 60kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=Z7sKXMKYH7Y&feature=plcp 62,5kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=UKHM3zENbIQ&feature=plcp Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 7x 4x 2x [...]

DAY 12 TRENING: Plecy: 1 wiosłowanie półsztangi 25kg x30powt 50kg x20 60kg x20 70kg x15 80kg x12 90kg x10 100kg x5 2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x15 muszę sobie skombinować coś na uchwyt bo sztanga mi wypada! 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-12) [...]

DAY 25 SZAMA: TRENING: Plecy: 1 wiosłowanie półsztangi 25kg x30powt 50kg x20 60kg x20 70kg x15 80kg x12 90kg x9 100kg x7 2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 70kg x15 70kg x15 70kg x15 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-8) 4MC 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x12 [...]

[...] oczy mi sie zamykają :)) Mam nadzieje, że to chwilowe osłabienie przed @ 30.07 wtorek dzień 9 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /30kgx12 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą 3x12-15, przytrzymanie 2sek, 30 sek. przerwa 6kg /8kg /8kgx12 6kg /8kg /8kg A3. Rozpiętki 3x15-20, 30 sek. [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej - jedyne co mi wczoraj nie szło... 10kg/9,9,7,7 10kg/8,8,8,8 10kg/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą - jak w OHP dołożyłam to w tym nie dołożę?? %-) 27,5kg/10,10,10,10 25/8,10,10,10 21kg/6,6,6,6 Unoszenie hantli na boki - motywacja i satysfakcja czynią cuda!! Znów: pierwszy raz w życiu w ogóle złapałam za 6 przy tym [...]