5kg

[...] / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg 2. Wyciskanie hantli na skosie – 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x32kg / 12x32kg 3. Gilotyna lekki skos + 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x52,5kg / 12x55kg 4a. rozpietki 45* 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. rozpiętki płasko 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. pompki klasyczne z elewacją nóg z rękoma do [...]

[...] to nawet 0.5min Przy mc, przerwy ok 1-1.5, w sciagniu drazka 0.5-1min, drazek fajnie dopompował plecy, w ostatnich powtorzeniach juz fajnie paliło. na koniec drazka postanowilem dolozyc 5kg by maksymalnie doyebac plecy z pomoca partnera, okazało sie ze zrobielm 16p i to sam z wiekszym ciezarem Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-05 17:55:41

na poczatku tego planu bylo 10kg i to mi pomagali w seriach tam przy 6/7/8. na nastepnym dodalem 5kg, bylo 15kg wszystkie s zrobilem sam. jutro dowale 20kg i zobaczymy jak pojdzie :-) co do grzbietu, mocniej go czulem jak technika w wiosle podchywtem byla lekko oszukana ale za to ciezar byl 70kg a tatko 60kg(

[...] hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba +2.5kg) 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 + odrazu po ostatniej seri taki jakby maly DS hantelkami 10kg x 10p Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+6kg) [...]

[...] Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < najciezsza seria :-( w polowie siadow nogi byly [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/613689b86a7b4cdcbb7d78ab221961a4.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg 2.Arnoldki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / [...]

moja waga elektroniczna zawsze za drugim razem pokazuje dobry wynik. za pierwszym 1-1,5kg wiecej niz powinno byc

[...] **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.twaróg półtłusty, jogurt BIO, pieczywo ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 12p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg 6 seria: 9p x 26kg - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 [...]

ja staram sie 5kg tygodniowo dopóki moge. a jak nie to chociaż 2,5 dzisiaj pierwszy raz robilem nowy trening klatki ale srednio jestem zadowolony. chyba trzeba bedzie cos zmodyfikowac

[...] z kurczaka, pieczywo, warzywa 04.pierś z kurczaka, wafle ryzowe, orzechy ***** TRENING ***** KLATKA: - WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 13p x 22,5kg 3 seria: 10p x 26kg 4 seria: 10p x 30kg 5 seria: 10p x 34kg 6 seria: 10p x 34kg - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 1 seria: 8p x 40kg 2 seria: 8p x 60kg 3 seria: 8p x 73kg 4 [...]

[...] Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (szer.barkow) (+2kg) 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+5kg)(10 od poczatku) 15 x 45 15 x 45 18 x 35 18 x 35 Biceps Uginanie ze sztanga stojac(szer barkow) 8 x 10p 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 < 1 osz 10 x 25 < [...]

[...] i siłowni to w domu byłem tylko tyle co zrobic jedzenie ;d /SFD/Images/2015/12/31/78d57b826bc647a4a2ac5986be220989.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg / 8x65kg 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x70kg 2.Arnoldki 4x12 12x16kg [...]

ładnie, u mnie 77.5 :-) narazie + 2.5kg chociaz mometami pokasuje sie 78 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-23 11:54:49

[...] SZTANGĄ 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 80kg - WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWCE 1 seria: 15p x 16kg 2 seria: 15p x 22,5kg 3 seria: 15p x 26kg 4 seria: 12p x 30kg - NARCIARZ Z LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO 1 seria: 15p x 18kg 2 seria: 15p x 21kg 3 seria: 15p x 23kg 4 seria: 15p x 23kg [...]

Waga dzis z rana 94,5kg. Teraz już maxa siadów nie będę sprawdzał. Postaram sie sprawdzic MC i WL i jak się uda to nagram. I potem schodze w ogóle z ciezaru, MC i WL pewno całkowicie wyebie ;-) I pewno kolejne maxy nie wczesniej niż za rok, bo ostatni raz sprawdzałem chyba 2 lata temu. Jakoś mnie nie ciągnie żeby je sprawdzac co miesiac;d A [...]

[...] x cc 15 x cc 15 x cc < 5 ost powtorzen maksymalnie spinałem czworki na prostych nogach by je poźniej jeszcze -Uginanie nog lezac 8 x 10p (poyebl mi sie ciezara i zalozylem 5kg mniej jak ostatnio %-) ale dwoje i tak fest dostały) 10 x 40 10 x 40 10 x 40 < 8 sam + 2 polruchy 10 x 40 < 2 z pomoca 10 x 40 < jw 10 x 40 < sam 10 x 40 < sam 10 x 45 < [...]

[...] na maxie tez skonczyłem na 200kg bo 220kg troche zbrakło. A wczoraj na WL było tak ze 130kg leciutko w hvj, a 140kg juz troche brakło, a potem zostało chyba na sztandze 107,5kg i poszło 14 razy bez problemowo...wiec jakby nie było to 140kg powinno tez isc. A tydien wczesniej RAMPE 6 konczyłem na 120kg, tylko ostatnia seria 5pow [...]

[...] 2h %-) ;/ A na siłowanie prosto po pracy. Wl było w 3 serach na 10-8pow i od 80kg co 10kg do 110kg po 3 pow, potem 120kg i 130kg po 1 pow a przy 140kg lipa, na koniec 107,5kg na 14 ruchów. Nie wiem czemu ale przy WL mnie mocno bolały barki szczególnie lewy... Potem przy wycisku na skosie ujemnym tez ale tylko w 1 serii..mozliwe ze za mało [...]

[...] Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 x 7 13 x 7 + REGRES 18 x [...]

[...] biały, piersi z kurczaka 04.twaró, odrobina mleka, słodzik ***** TRENING ***** NOGI: - WSPIĘCIA JEDNONÓŻ Z HANTLA 1 seria: 20p x 0kg 2 seria: 15p x 11kg 3 seria: 15p x 14,5kg 4 seria: 15p x 16kg - WSPIĘCIA SIEDZĄC 1 seria: 25p x 35kg 2 seria: 20p x 65kg 3 seria: 20p x 85kg - WYKROKI W MIEJSCU 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 30kg 3 [...]