5kg

[...] do całej tej siłowni szkoda pisać , odchodzę na chwilę już ktoś zabiera ciężar itp. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 Seria główna* 90kgx5(chciałem więcej ale tacy asekuranci=....) 87,5gX5 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 70x5 * Minuta przerwy [...]

[...] Poranny trening. Trening poszedł zdecydowanie lekko , po mimo krwiaka na dłoni ... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A.1Wyciskanie podchwytem 50kgx4 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx3 Seria główna* 92,5kgx5lekko 90kgx5 87,5gX5 85kgX5 82,5kgx5 80kgx5 77,5kgx5 75kgx5 72,5kgx5 [...]

[...] na 2350 kcal, nie przytyłem ani nie schudłem. Jeszcze tydzień tak pociągnąć i od następnego tygodnia dołożyć 10-15% kcal z tłuszczy i węgli? Po kolejnych 2 tyg znów dołożyć 10-15 % kcal Później dokładać tyle żeby nie tyć więcej jak 0,5kg na tydzień. Dobrze to rozkminiam? Sorry, że tak katuje ale nie chce tego zepsuć. Tłuszcze zostają 1g/kg :-)?

[...] i obserwowała, wprowadzała poprawki... Nie znam się, ale przy planowanej masie 2kg przyrostu na miesiąc wydaje mi się bardzo optymistyczne... Ja bym się trzymała 1- max 1,5kg, jeśli to ma być przyrost mięśni, a nie tłuszczu. Ale jak napisałam - nie znam się na tym, jak to wygląda u mężczyzn. Próbowałabym w każdym razie nie dodawać bardzo dużo [...]

[...] bardzo dobrze , czy to samo z wodą ; czy z dodatkiem musle. Co do efetków to obecnie nic więcej nie biorę , staram sie bardzo dopracowac swoją dietę , jak skoncze puchę to na pewno dam znać...narazie ok.1.5kg do przodu (z czego jestem bardzo zadowolony) Biorę zazwyczaj 3 miarki dziennie (90g) czasami 2 (60g) wiec starczy mi 1 pucha na ok.35-40dni

[...] 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc ******************** Od dzis tydzien nr 2 Waga na plusie ~1,5kg ale postanowilem mimo tego dolozyc troche kcal: lniane do sniadania +20g wiecej rzyzu przed treningiem +10g carbo na treningu +20g olej z orzechow na noc +10g Sniadanko: [...]

[...] co do pewnosci prostowniki daj znac o sobie + slabe przedramie nogi - i owszem moge i wiem ze moge dowalic do pieca z czasem tu nie za bardzo bede dokladal pewnie po 2,5kg moze kiedys sie przelamie - ale na razie raczej nie...... I to wioslo jest lezac nie na lawce - tylko na na sprzecie zaje.biscie niewygodnym za szera lawka na ktorej sie [...]

Aha rozumiem, ja bym zaryzykował i dokładał co tydzień nawet o te 2,5kg, ważne żeby technika nie kulała, przy MC trzeba wyzwolić z siebie zwierze i targać żelastwem Jak to mówią- na sztangę doyebać- nic się nie bać Powodzenia

[...] Oil 10ml Flaxseed 2k. 0-3 3k. Trening: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed wyprostem T1:6x40kg/6x42,5/6x45/4x47,7 T2: 6x45kg/6x47,5/6x50/4x52,5 T3:6x50kg/6x52,5/4x55/4x55 T4:6x52,5kg/4x55/4x57,5/4x60 Seria łaczona B1. Uginanie ramion ze szt. lamana na modl. 4 x 8 – 10; 3s w dół, 3s w [...]

[...] sa - lapka niesamowicie poszybowala do gory w te 4 tygodnie przeszlo 45cm pomiar na sucho-rano w DNT plecki - glownie srodek - tez na + waga - tak jak pisalem nie spada ponizej pewnego poziomu teraz mam wachania 0,5kg ale od tego poziomu w gore jeszcze 1,5tygodnia i kooooniec szybko cos Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-25 21:13:55

[...] o co kaman. no wlasnie nie wiedzialem teraz wiem ze jadles i lipa ja jadlem i czulem sie super to co napisalem w poscie wyzej - o cenie - powtorze po raz kolejny jak ktos spi na kasie - moze sobie pozwolic a ktos jak ma dylemat co wybrac czy 21porcji staka czy 1,5kg bcaa wybor chyba jest prosty Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-02 21:36:39

[...] miecha.. to mnie najbardziej cieszy ale tez wszedlem z bilansu ujemnego na plus wczesniej te partie (plecy i lapki) mialy relax - wiec potencjal drzemal ukryty Fakt - 4,5kg w 5 tygodni i 2cm w lapie bardzo mnie raduja,ale..... .......nie ma co sie oszukiwac - podlany za***iscie jestem. Ale ten plus w tym ze 'masowo' jestem na wiekszym [...]

[...] nie wazne w 'co' inni jeszcze zrownowaza jedno z drugim Tak jak ktos madrze napisal kiedys nie bojmy sie robiac mase - ze troche tluszczu tez przybedzie Nie da sie przytyc 4-5kg w okresie 6-8tygodni bez zadnego przyrostu tkanki tluszczowej - nie da sie na sucho!! albo masujesz dluuuugo a bezpiecznie - bez ryzyka przyrostu tkanki tluszczowej albo [...]

Sobota - 14.07.2012 Dziś wypadł trening push coś takiego: 1. SQ RAMPA 5 do 140 + 2 serie regresów 2. Wykroki RAMPA 8 do 35kg na hantle (czyli 70kg w obdu dłoniach) 3. WL RAMPA 5 do 95kg i 2 serie regresów 4. Wycisk hantli skos 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg [...]

[...] 15 37/42/47/52 40/45/50 1. Drążek 4x max nach. 10/9 podch. 9/9 nach. 10/9 podch. 9/9 4. Wiosło hantlą jednorącz RAMPA 15 22/27/32,5/37 27/29,5/32 5. DD 4x15 4s x 15p x 15kg 15x 20/25/30 6. Szrugsy 4x15 70kg -------- 7. Ab roll 4x12 8. Spięcia brzucha z 5kg krążkiem + 15min AERO rowerek Zmieniłem lekko kolejność ćwiczeń w porównaniu do [...]

Witam, ja zjadłem dwa opakowania po 300kap. łacząc to z masa i efekty były zadawalające masa wzrosła mi o 5kg po każdym opakowani, polecam!!

zamówiłem 3,5kg cena okej... w porównaniu do innych . dużo osób twierdzi ,że lepiej to niż vitafit i ostrowie no cóż przekonamy się już kiedyś brałem hi-tec i było godne polecenia tylko pieni się ale ogólnie działanie jest okej.

[...] prosta (22.5) 22.5 / (22.5) 25 / (22.5) 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) (12.5) 12.5 / (12.5) 12.5 / (10) 12.5kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii (50) 50 / (50) 50 / (50) 50/ (50) 50/ (50) 50kg (biorę po dwa hantle 25 kg) DIETA: Dzisiaj nie wklejam ale poniżej makro: Kcal: 3030 [...]

[...] jest wolne. Trening siłowy: Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy. Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (18kg). Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg). Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (23kg). Klatka - [...]

Masz miec proste plecy (nie garb sie!). Trenerka mi kiedys zwizualizowala to, ze masz tak pchac zad do tylu jakbys chciala kogos nim stracic Ale wez sie nie wyglupiaj z 1.5kg, blagam.