Leti_/dziennik redukcyjny

TAK JEST! ;)
Narazie ejstem w pracy... ale dzisiaj się zajmę tym czym trzeba.
Pozdrawiam was gorąco.

Sama jestem ciekawa moich wypocin nad dietą...

Tak sobie teraz myślę... i zastanawiam się co zrobić ze słodzikiem... pewnie spóścić w kibelku... bo ze śmietnika jeszcze można wyciągnąć?? ;)

jak nei potrafisz bez niego zyc..
ale IMO niepotrzebne oszukiwanie kubków smakowych a co za tym idzie mozgu i trzustki. Postaraj sie odzwyczaić od slodkiego smaku. Starczy sporadycznie miod i owoce.

Obliques, jak tylko wrócę do domu wrzucę plan treningowy.

Poprawiłam dietę... Mam nadzieję, że jest lepiej.

zamiast pumpernikal czy chlebak chrupkiego lepiej prawdziwy razowiec na zakwasie .
Ryz kupuj pełnoziarnisty. Dwa razy serek tez nie polecam.

czy masz prawidłowy miesięczny cykl?

Co do treningu, wygląda to w ten sposób:

- dziennie rano 40 minut rower stacjonarny + pośladki (unoszenie z podłogi 3 serie po 30 razy)
- 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby(pon., śr., pt.)
- 3 razy w tygodniu aeroby (wt., czw., sob.)
- niedziela lenistwo ;)

Wszystko zaczynam 20 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest wolne.

Trening siłowy:
Zaczynam od 4 serii brzuszków po 30 razy.
Potem skosy na maszynie 4 serie po 30 razy (18kg).
Wewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg).
Zewnętrzna strona ud - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg).
Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg).
Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (23kg).
Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (9kg).
Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(9kg).
Triceps - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg)
Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg)

Jeżeli chodzi o aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 30 minut.
W dni bez treningu siłowego 20 minut rozgrzewka, potem dopiero 30 minut aeroby.

Co do cyklu. Regularny 28-29 dni.

A taki razowiec na zakwasie to w piekarni normalnie sprzedają?? - muszę zapytać jak tam zawitam ;)

Leti edytuj posty.

Dlugo na ta silownie chodzisz tak machając??
Masz tam stanowiska z wolnymi ciezarami i trenera ktory pokaze technika przysiadu MC itd??