5kg

[...] i chciałam zwiększyć intensywność, oczywiście z głową ale widzę, że głowa i ciało są na to gotowe. Trening zajął mi 40minut Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg dołożyłam, nie mogłam się powstrzymać a czułam się dużo lepiej niż podczas ostatniego treningu,panowałam nad ciężarem i pamiętałam o całej [...]

[...] dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Zaczęłam od 70kg i tak zrobiłam [...]

[...] trica, ale jest węższy niż "klatkowo", i bardziej czuje klatke, ale robię coś pomiędzy chyba;-) TRENING 13.07.2012 Dół II 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 8 80kg x 4}:-( 2. Nożyce: 6kg x 10 8,5kg x 10 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 3. Dzień Dobry: 12,5kg x 10 17,5kg x 10 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x [...]

[...] wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0cddd141e234d9cb195c6a6748293b3.png Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke (podaję tylko obciążenie jakie zakładam na sztangę bez masy sztangi) 6kg/ 10kg/ [...]

[...] stopy ani drgnely, a jednak na filmie widac ze cos tam sie ruszalo, ale juz malo, jest chyba lepiej. Siad przedni w superserii z wyprostami na maszynie, ostatnie siady na 45kg, symbolicznie 5 wiecej niz ostatnio. To bardzo zanizony ciezar ale te siady sluza pracy nad technika i jeszcze rozgrzewce. Po tych superseriach juz wlasciwie cwiczenia, [...]

[...] zabojcze, ale czulem sie dobrze, na tyle, ze dosc szybko bieglem koncowke, znaczy szybciej niz moje zwykle zolwie tempo :) Wyciskanie stojac - znow na koniec dolozylem 2,5kg i konczylem na 90kg. Ciezko, ale dalo rade. Za tydzien dolozyc bedzie juz bardzo ciezko, ale bede walczyl. Film z ostatniej serii: [...]

[...] Obiecane zdjęcia sylwetki: http://iv.pl/images/24883558399382360148.jpg /SFD/Images/2015/10/15/d2a0830ade2041c7a4a0c3cfa28262eb.gif FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 12x37,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 12x17,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x12,5kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35 [...]

[...] -->b.ciężko 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 9kg x10/9kg x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 15g x10/15g x10/ 15kg x10 ---> ciężko, ale mocniej czułam plecy przy tym ciężarze 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 [...]

[...] x10/9kg x10 8kg x10/8kg x10/8kg x10 7kg x10/8kg x10/9kg x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 24kg x10/ 24kg [...]

[...] marchewka,brokuł, por, pomidory,ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c02669b5214d73a4a063edc0d30fbf.png Trening każde 5 powtórzeń x 6(?) obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/ 8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/ 8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/ 17,5 Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg Push press z [...]

[...] czy muszę wszystkie serie robić z tym samym obciążeniem? Do reszty ćwiczeń też odnosi się to pytanie. ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami 3x10 24kg [...]

[...] x10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok18g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] 3x10-12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok18g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 ok16g x10/ok16g x10/ ok16g x10 12,5kg x10/12,5kg x10/ 12,5kg x10 10kg x12/12,5kg x10/ 12,5kg x10 Wyprosty tułowia z opadu 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 Szrugsy ze [...]

[...] 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna BTW - ni ma Trening Trening +mobilizacja łopatek/rotatorów z gumą Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 3x3-5 15kg x5/15kg x5/20kg x5/ 25kg x5/ 28kg x3/ 28kg x3/28kg x3 + 15kg x12 Wyciskanie na ławce skośnej hantli, młotkowo 3x10 9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10 9kg x 10/9kg x 10/9kg x 10 [...]

[...] 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg "Nożyce" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Seria nr 1: liczba [...]

[...] Step ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg "Nożyce" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18,5kg [...]

[...] na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Unoszenie ramion w przód z talerzem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] klatka piersiowa, bicepsy Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: [...]

[...] brzuch - 23.08.2012 Trenowano: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 21kg Rozpiętki ze [...]