5kg

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

[...] 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 13kg (15/14/15/12x) 13/15/13/13kg (15/12/15/14x) 1d. Wznosy z opadu 15x /4 15x /4 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25/27,5/27,5/27,5kg (15/14/14/12x) 25/27,5/27,5/25kg (15/15/13/14x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 6kg (15/15/13/12x) 6/6/6/5kg (15/15/13/15x) 2c. Rozpietki na płaskiej 3kg Tym [...]

[...] było ponad 4 tygodnie temu na fioletowe - nowe cieżary na czarno - cieżary z 08.11.2013 a.wyciskanie suwnicy 117kg x8/6/5/4 120kg x6/x5/x3/x2 b.leg curl 30kg x6/5/3/2 32,5kg x8/x5/x4/x2 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 37,5kg x7/x5/x4/x3 37,5kg x8/x6/x4/x3 d.wiosłowanie leżąc 6 powtórzeń/4/3/3 8 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie [...]

[...] kompletny brak sił!!!@@-) @-| TRENING a.wyciskanie suwnicy 123kg x6/4/4/4 123kg x6/4/3/3 Tragicznie ciężko...w pierwszej serii musiałam sobie raz pomóc... b.leg curl 33,5kg x8/5/4/3 32,5kg x8/8/6/5 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 43,5kg x7/5/4/2 42,5kg x8/6/4/4 progresik8-) silna się zrobiłam :-) d.wiosłowanie leżąc 8 [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 6x16 sztabek + 45kg +4x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg 7x16 sztabek + 42kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 10x80kg 8x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x45kg  12x47,5kg  6x50kg 10x47,5kg [...]

Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •Ściąganie drążka do karku  10x16sztabek+ 40kg 10x16sztabek+ 45kg 8x16 sztabek + 45kg 8x16 sztabek + 40kg  7x16 sztabek + 35kg 7x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  12x80kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  12x47,5kg  12x45kg 12x42,5kg 12x40kg •wioslowanie hantlem [...]

[...] redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona  10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg 12xstos+20kg •Ściaganie drążka do klatki [...]

[...] tylko z dzisiaj /SFD/Images/2016/6/6/251fcc9f3bf94da5b55ca4c26a014f81.jpg Plan również tylko z dzisiaj : 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 7.5kg x12 x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15kg x12 x12 17.5kg x12 20kg x12 3. Arnoldki 2.5kg x12 5kg x12 x12 4. Unoszenie sztangielek do [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/10/19e5bf6316a14049a9407a78548593d2.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 7.5kg x12 x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15kg x12 x12 17.5kg x12 20kg x12 3. Arnoldki 2.5kg x12 5kg x12 x12 4. Unoszenie sztangielek do [...]

[...] ) , weszło całkiem fajnie od czasu do czasu dobrze je zrobić. Biceps + Triceps: SS 1 - Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko sztangi na smith'ie: 10 x 22kg + 10 x 35kg / 8 x 25kg + 8 x 40kg / 8x 27kg + 8 x 45kg / 6 x 29kg + 6 x 50kg SS 2 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym + wyciskanie hantli jednorącz: 10 x 9kg + 10 x 5kg / [...]

[...] 2 x 10p 2s - 26kg x 2 x 8p 3s - 28kg x 2 x 7P 2 cw 1 & 2 & 3s-14kg x 2 x *P 3cw 1s - 2x 9p x 30kg 2s - 2x 7p x 28kg 3s - 2x 6p x 26kg 4cw 1 & 2 & 3 s - 13.25kg x 2 x 8-9P 5cw 1&2&3 s = 14kg x 8P 6cw 1&2&3 s - 12kg x 12P x 2 7CW - 1s - 22,5kg 10p 2s - 27,5kg 8P 3s - 32,5kg 6P 8cw 1&2 s - 8.5kg x 7+7+7 [...]

[...] piekły jak diabli) 2. Unoszenie sztangielek przodem 15x5/15x5/14x5 3. prostowanie przedramion na wyciągu 12x7sztabek/11x7sztabek/14x6sztabek 4a. Czachołamacz 12xgryf+5kg/12xgryf+5kg/12xgryf+5kg (jest progres ) 4b. uginanie młotkowe 12xgryf+5kg/12xgryf+5kg 5. MC na prostych 12x40/12x40/9x40 Aerobów z przyczyn ograniczonego czasu nie [...]

[...] Po pierwsze nie czulem sie na silach- spalem 6h tylko, a po drugie odczuwalem jeszcze bol plecow po ostatnim treningu plecow. BARKI 1. Wyciskanie siedzac hantlami 22,5kg x 8 25kg x 8 30kg x 6 32kg x 8 2. Wyciskanie na maszynie 2 chwyty 65kg x 8 77kg x 8 77kg x 8 65kg x 6 3. Wznosy boczne siedzac 7.5kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 7.5kg x 8 4. [...]

[...] odpoczynej 60 sekund - ciezar: 110kg Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm (, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 95kg - kolejne kg dolozone- tym razem 5kg. 6 serii zrobilem jak nalezy, reszta 4-5powt. Sila jest w klatce ;-) A-2 Uginanie ramion w oparciu o kolano, 10 serii po 6 powtórzeń, [...]

[...] 'detox' warzywa: marchew, pomidory, seler, groszek, wit.C, omega 3, mega qprotect, liquid chlorophyll , rutinacea Trening: klatka+plecy 1A. Wyciskanie hantli na piłce 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (obc.na reke) 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 10x/10x 10x/10x (pomaranczowa 13,5 [...]

[...] drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 1. 10 x 45kg ( +5kg ) 10 x 55kg ( +5kg ) 6 x 60kg ( +5kg ) - więcej nie dałam rady 2a. 10 x 10kg (x 2 sztangielki) ( +2kg ) 10 x 10kg (x 2 sztangielki) 10 x 10kg (x 2 [...]

W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]

uzupełnię na szybko poprzednie dni: 12.06 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 +5kg x10 13.06 bieganie. Tempo nawet nienajgorsze. Czas ok 30min. 14.06 podciąganie na drążku neutral CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 8 po drodze z pracy zahaczyłem sobie o placyk zabaw,a ze dawno tego chwytu nie stosowałem to [...]

[...] wczoraj podciąganie troche inaczej,ale byłem bardziej zadowolony niż z tych co ostatnio robiłęm,to porobię w ten sposób przez jakiś czas. podciąganie na drążku podchwytem +5kg x 12 +5kg x 8 + CC x 4 +5kg x 6 + CC x 3 +CC x 3 +5kg x 6+ CC x 3 +CC x 3 +5kg x 6 + CC x 3 +CC x 3 przerwy między seriami 60sek paliło mocnierj niż jak poprzednio [...]

29.07 Podciaganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 + CC x 3+2 +5kg x 6 + CC x 4+3 +5kg x 6+ CC x 4+3 +5kg x 5 + CC x 5 Przerwy 60sek. Tylko tyle dzis. W zasadzie progres był w stosunku do ostatniego treningu więc jest ok. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-07-31 12:27:46