5kg

[...] z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami: 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x8 / x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x4,5kg x15 8) Pompki w podporze tyłem: x15 x15 Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad63aa7f5e184caf9d6b51940faaabda.png

[...] 10kgx15 4) wejście na ławkę z hantlami 2x6kg x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kgx15 5) Supermeny: x15 / x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: x9 /x6 x8 / x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x5kg x15 / 2x5kg x15 2x5kg x15 / 2x4,5kg x15 8) Pompki w podporze tyłem: x15 x15 Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 21:33:51

[...] takim obciążeniu nie jestem w stanie rękami utrzymać aż tak długo, a wiem że mogłabym troche więcej wziąć). 3.Wykroki w tył z TRX 15/15/15 4.Ginekolog - przywodziciele 30x25kg/30x25kg/30x25kg 5.Wypychanie nóg w tył 20x20kg/20x20kg/20x25kg 6.Brzuszki 20/20/20/20 7.Deska 3xMax 8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax 9.Wznosy bioder 15/15/15/15 [...]

[...] obciążenia) 6.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: 10x10kg/10x10kg (docelowo 12powtórzeń, ale z mniejszym obciążeniem już robiłam dobrze więc zwiększyłam, a są przeskoki o 5kg :-( ). 7.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 8.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 9.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę 10.Maszyna eliptyczna 20min (wszystkie [...]

[...] - jeszcze) 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: 12x10kg/10x10kg (docelowo 12powtórzeń, ale z mniejszym obciążeniem już robiłam dobrze więc zwiększyłam, a są przeskoki o 5kg ). 10x10kg/10x10kg 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 7.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 8.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę 9.Marsz 20min 10. [...]

[...] raz udało mi się zrobić dwie serie po 10 bez przerwy pomiędzy (wcześniej robiłam 10, przerwa, 8+2) 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg - okazało się że tu robiłam nie na obciążeniu 10kg tylko na 20kg... źle patrzyłam :-( 12x10kg/11x10kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg - [...]

[...] 8 x 8 sztabek, 8 x 8sz, 8 x 8sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 12sz, 8 x 13sz, 8x13sz dołożyłam 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 7 kg, 8 x 7kg dołożyłam 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 7 x 7kg, 5 x 7kg, 8x5kg tak jak zwykle 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 7sz, 8 x [...]

[...] mi o mit 13, i stwierdzenie faktu, że porzadane efekty daja glownie duze ciezary, a malymi to mozna sobie tylko machać :-D ). Dla mnie problemem jest ćwiczenie z ciężarkami 5kg, a co dopiero ze sztanga 8-O Cuda wianki słowem (tzn jak dla mnie }:-( ) Dzisiajsza dietke wkleję pozniej, a treningu chyba nie ma na razie sensu. Bo co tu rozpisywać, że [...]

Czytam, czytam .......... Dla mnie problemem jest ćwiczenie z ciężarkami 5kg, a co dopiero ze sztanga 8-O dojdziesz do wprawy bedziesz machac nie martw sie ...tylko pomalutku.....ani sie spostrzezesz|-)

no to super, że siła rośnie ;) łapiesz się za 4 kg sztangielki, nie jest źle ;) Pamiętam jaka ja byłam dumna okolo 2 lata temu, kiedy przeszlam na 5kg, a Tobie już niewiele brakuje ;) a mogę dopytać jak jesz śniadanie? robisz jakieś placki czy te jaja jesz z chlebem?

[...] to 50% szans na pół roku przerwy }:-( ale jakoś poszło :-)) Trening 0. Martwy ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy więc całkiem 2. Podciąganie + ściąganie drążka wyciągu 3. Rozciąganie pleców, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie %-) 4. Face pull 3x15kg 5. [...]

[...] MC tutaj siłowo było jeszcze ok, ale przerwy między seriami znosiłem ciężko i musiałem leżeć na macie Wiosło Ściąganie drążka Unoszenie bokiem - ledwo zrobiłem ciężarem 12.5kg Biceps - jedna seria kompletny brak sił, odpuściłem w szatni już wiedziałem o co chodzi dreszcze, mroczki przed oczami po powrocie do domu, zmierzyłem temperaturę 38.6.. [...]

Dobra no to jedziem z teematem od razu :-D Poki co treningi beda nie za obfite %-) Trening 07.05.2016 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy stojac: 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 1x140kg Wyciskanie siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie [...]

[...] na boki stojac - 10x, 10x, 10x, 10x Unoszenie hantli w przod naprzemian - 3serie po 16x na reke Triceps Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego stojac przodem 35kg - 6serii po 16powt Prostowanie ramion z drazkiem wyc zza glowy - 14x21kg, 12x28kg, 10x28kg, 10x28kg, 10x28kg Wycisk wasko 60kg + francuz do czola hantle 11kg - 16x+10x, [...]

Siema ! Czawaj - no to troche swiata zwiedziles, kilometrow na moto co nie miara nabiles :-D Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 2kaps ENERGY SFD Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino [...]

Elo %-) Trening 29.05.2016: Barki Wyciskanie hantla 44.5kg stojac - na kazda reke 4x8powt Wyciskanie na maszynie siedzac jednoracz 56kg - na kazda reke 4x12powt Unoszenie na boki stojac z talerzami 15kg - 16x, 16x, 16x, 16x Zarzut silowy - kilka razy 100kg %-) Zupelnie, calkowicie odmienny trening niz zwykle %-) bareczki piekly okrutnie %-) Przed [...]

[...] serie) 150x6kg 3. Wiosłowanie podchwytem 70kgx12 8x80kg(3 serie) 4. Przyciąganie na maszynie siedząc 15x60kg 10x70kg(2 serie) 6x90kg Biceps 1.Uginanie z supinacją 15x15kg 10x17kg 8x19kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku ( maszyna) 12x36kg 6x41kg(2 serie), potem dropset 3. Uginanie ramion na wyciągach górnych 12x5kg(2 serie) 8x7,5kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie na maszynie smith 5 serii 20/15/10/8/3 powtórzeń w każdej o 7,5kg więcej 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 23x11kg 17x13kg 12x15kg 8x17kg(dropset do samych rąk) 3.https://www.youtube.com/watch?v=uEwLYhU4Q9A 3 serie 15/11/5 powtórzeń w każdej o 10kg [...]

hmm...ja własnie przedwczoraj skoczyłem cykl efekty bardzo dobre jakies 3,5kg na masie i 12 kg na sile brałem Cp 650g + mono 300g dawkowałem 5g mono na czco rano i 15g cell pumpa przed treninigiem najlepeij poniewaz pomopa dobrze łapała xD pod koniec cyklu mialem problemy z piceim cell pumpa juz ciezko wchodził...ale jakos doszedłem do konca [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf468604a27441a9db0eea619e3ff45.PNG wtorek DT SW rozgrzewka: bieg 4 min, rozciaganie -100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami 2*8kg - 25x MC 45kg - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok nogi do klatki - 50x thrusters - 25 MC thrusters sztangielki po 8kg (bylo 7.5kg) MC 45kg *bylo 40kg) czas: 48min [...]