5kg

[...] już, że brzuch pracuje :-D I na koniec dorzuciłam sobie "brzuszki" na maszynie, tylko i wyłącznie dlatego, że sprawiło mi to przyjemność (?!). Można tak? 1. Przysiady 12x25kg/12x25kg 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (dumbbell)/ 15x20kg (sztanga) 15x20kg/15x20kg 2. Wyciskanie sztangi - skos góra (na maszynie) 12x10kg/12x10kg 15x15kg/8x12.5kg/8x10kg [...]

[...] squats heels elevated 5sets x 2-4 reps 3010 10sec rest T1:70kg/70/70/70/- T2:80kg/90/100/100/90 A4 lunges dumbell 5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site) T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/- T2:4x17,5kg B1 standing calf raises toes neutral 5 sets x 2-4 2222 10sec B2 standing calf raises toes in 5 s-2-4 2222 10sec B3 standing calf raises [...]

[...] gilotynowe na lekkim skosie 5 x 8 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 5x70kg 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 8x70kg 2A. Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 10x22.5kg / 10x25kg / 8x25kg / 6x25kg 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg / 10x22.5kg 2B Rozpietki skos 4 x 12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]

[...] razowy 150g 6. Białko 30g, oliwa 10 ml http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html 1. Wyciskanie na skosie R6: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 76 x 6 2. Drążek: 5x / 4,5kg / 7kg / 11,5kg 3. MP R6: 18 / 26 / 32 / 37 / 43 / 48 4. Wyc. wąsko R6: 28 / 38 / 46 / 51 / 62 / 72 x 6 5. Uginanie: 25 / 25 / 25 x 10 Na czczo 30 min aero. [...]

[...] się zwiekszać - tak myslę :-) trening: 1) plank - 30sek 2) Martwy ciąg ze sztangą - 15x 36kg/10x 36kg 3) Wykroki z hantlami - po 7kg na rekę 4) wiosłowanie hantelką - 5,5kg 5) rozpiętki na ławce poziomej - 5,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 5,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)- 5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc - 5,5kg 9) [...]

[...] To znaczy jem czysto, ale na pewno za mało. Przynajmniej trening w piątek po sylwestrze zrobiony, ale bardzo słabiutki. Tydzień 5 Trening 12 1. MC na prostych nogach 20kg, 25kg, 30kg 20kg, 25kg, 30kg 15kg, 20kg, 25kg 20kg, 20kg, 20 kg 2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 9kg 7kg, 8kg, 8kg 5kg, 6kg, 7kg 2b. Ściąganie [...]

02.06.2015 Trening FBW SIŁA 1 - na razie śmieszne ciężary, żeby było do czego dokładać 1. przysiad 5x5 50kg-55kg-60kg-65kg-70kg 2. wiosłowanie Pendlaya 5x5 40kg-45kg-50kg-55kg-60kg 3. dipsy 5x5 0kg-5kg-5kg-5kg-7,5kg 4. wymachy boczne 5x5 7,5kg-10kg-10kg-10kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch Rower [...]

Trening 3A 1. Wyciskanie leżąc 62,5kg x5 92,5kg x3 112,5kg x3 132,5g x3(koszulka, deska 4cm) 142,5kg x3 152,5kg x3 (ost. 150kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 175kg x3 195kg x3 (ost. 190kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x13kg (ost. 12kg) [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 55kg 65kg 85kg 95kg 105kg 115kg (ost. 110kg x8) 2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem + 25kg (z pomocą nóg+opuszczanie bez pomocy nóg) 8-8-8-8 3. Push press 8x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg 62,5kg (ost. 60kg x8) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody [...]

[...] zadowolona :P sobota 30 lipca trening 5 min wioslarz 1.przysiad 3*10 (ostatnia seria 9)* 38kg/43kg/48kg 2.proby podciadania nachwytem.... 3.wyciskanie na plaskiej 3*10 20,5kg/23kg/25.5kg 4.push press 3*10 wyszlo 10/8/7 20,5kg/23kg/25,5kg 5.sciaganie drazka do klatki 3*10 17,5kg/25kg/27,5kg 30 min bieg = 5km nachylenie [...]

[...] sos czosnkowy (obiad w sfinksie) 6.whey, 2 orzechy wloskie, suszona sliwka 7.kakao ze smietanka sobota trening rozgrzewka 1.HIM i HAM po 3 razy 2.przysiad 4*6-8 40kg/47,5kg/52,5(6)/57,5kg(6) 3.RDL 4*6-8 40KG/45kg/50kg/55kg(5)* 4.wykroki 4*6(na stone) 22,5kg/27,5kg/32,5kg/37,5kg(5na stone) 5.przysiad narciarski 2*max 30/30** plus brzuch [...]

[...] z podjazdami Sroda GPP 5X obowd 30sek burpee 30sek przysiady 30sek mountain climbers 30 sek pajacyki 30 sek burpee 30 ser przerwa czwartek DT Dzien1. 1. Przysiad 5x5 45kg/52,5kg/60kg/67.5kg/72.5kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg/47,5kg/55kg/62,5kg/70kg (4) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5KG CZAS: 24MIN [...]

RZEZBA DZIEN 71 DT BARKI A 15/12/10/8 1. żołnierski 15*10KG 15*10KG 15*15KG 15*15KG 12*20KG 10*20KG 8*25KG 2. wznosy ramienia z wyciągiem dolnym 15*1.25KG 15*1.25KG 15*2.25 12*3.25 10*5KG 8*6KG 3. wznosy ramion przodem 15*2KG 15*2.5KG 15*3KG 12*4KG 10*4KG 8*5KG 4. szrug ze sztangielkami 15*10KG 15*10KG 15*12.5KG 12*12.5KG 10*15KG 8*17.5KG Brak [...]

[...] podciaganie nachwytem z pelnego zwisu \-) 5* 1 1*2 kilka swingow obruracz i jednoracz kilka zarzutow kilka rwan kettelbell 12kg 1a.wypady z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10-12 47.5lg/50kg/52.5kg/55kg 2a.wznosy z opady 4*10 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.RDL 4*6-8 45kg/50kg/55kg/60kg + wznosy nog na maszynie 60 powtorzen [...]

[...] suple: glutamina, bcca Trening rozgrzewka wislarz, rozciaganie 1.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 4*12 28kg/35kg/42kg/45kg 2a.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*10 25kg/27,5kg/30kg/30kg 2b.opuszczanie 4*6 3a.sciaganie drazka dolnego 4*10 16,5kg/20kg/20kg/23,5kg 3b.wioslo sztangielka [...]

[...] pojscia na tarczowanie, coby z formy nie wypasc. WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 13 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12*70kg, 10*75kg, 8*80kg, 6*85kg (+5kg) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10*65kg, 8*70kg, 6*75kg, 4*80kg -Krzyżowanie linek wyciągów w bramie 12*4 klocki+2kg, 12*4kl+2kg, 10*5kl, [...]

[...] SIŁA: Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz „najlepszy” dla danej partii trening PLECY: -Martwy ciąg na prostych nogach: 5x115kg/ 5x120kg (+5kg) -Wiosłowanie polsztanga jednoracz: 6x65kg*/ 6x75kg (+10kg) -Drążek wąsko podchwyt: 5x20kg*/ 4x30kg (+10kg) NOGI: -Przysiady (niepełne): 6x90kg/ [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - tyle ile możliwe na wyciągu - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 80kg/110kg/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 rower "Martwy ciąg" http://www.youtube.com/watch?v=hFGLHUCt8B0 Z treningu mega zadowolony, wszystko gładko, pod kontrolą, [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s - 14kg/16kg/18kg + Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s - 42,5kg/42,5kg/42,5kg INTERWAŁY: - 5x 20:40 orbiterek poziom 5 na luzie tempo 7 - 7,5 poziom 15 na pracy tempo 23 - 24 Zmieniłem kilka ćwiczeń w treningu. Zmieniłem w końcu [...]