DT Rudka898 Do celu!

Nie pomogę, nie na mój monitor tu. WRzuć do spamu, tam dziewczyny zaaw zaglądają

Dzięki Ruda :)

Tydzień 5

Trening 11

1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę
3x10
kolana nie bolą :)

2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke
10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg


2b Wiosłowanie
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg W końcu jest progres!!!
10x 10 10x12,5 10x15
10x 12,5 10x12,5 10x15


3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg ostatnia seria przerywana, ręce odmówiły posłuszeństwa
10x 15kg, 10x 17,5 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kg


4a. Pompki
8x, 6x, 4x za każdym razem padałam na twarz
10x, 8x, 8x
8x, 7x, 8x
8x 7x, 7x s


4b.Plank
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 15s


5.Woodchopper
12,5kg, 15kg, 20kg
12,5kg, 15kg, 20kg
1, 2 sztabki na innym wyciągu-
10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg
10x10kg, 10x12kg, 10x15kg


Miska

Narazie nie ważę jedzenia, bo nie mam wagi, ale już wyrwałam się z dołka i zaczynam sobie gotować (mama gotuje średnio dietetycznie)

Dzisiaj zjadłam:
płatki orkiszowe+ pół szklanki mleka+ żurawina+rodzynki+jabłko+jaja
serek wiejski+ bułka z ziarnem to posiłek przedtreningowy, zakupoiny na silowni. Następnym razem zjem coś swojego w tramwaju :)
pierś indyka + makaron pełne ziarno
bigos+ chleb litewski+ trochę sałatki z majonezem (mojej mamy)
pierś indyka+ ryż ciemny+ plaster sera żółtego

BĘDZIE DOBRZE!

rudka898

BĘDZIE DOBRZE!

Wszystkiego Dobrego dla Was

Misworld - dziękuję

Znowu mnie nie było, nie mogę się odnaleźć tu u rodziców- dieta leży. To znaczy jem czysto, ale na pewno za mało.
Przynajmniej trening w piątek po sylwestrze zrobiony, ale bardzo słabiutki.

Tydzień 5

Trening 12

1. MC na prostych nogach
20kg, 25kg, 30kg
20kg, 25kg, 30kg
15kg, 20kg, 25kg
20kg, 20kg, 20 kg

2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 8kg
5kg, 6kg, 7kg

2b. Ściąganie drążka do klatki
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
2, 3, 4 stosy
10kg, 15kg, 20 kg


3 Wznosy na ł.rzymskiej
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg


4a. Uginanie przedramion z supinacją
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg

4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki
2kg, 3kg, 4kg
2kg, 3kg, 4kg
2kg, 3kg, 4kg

5. ćwiczenia na brzuch z piłką

przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce
20 20 20

Prone Ball Roll
20 20 20

Hamstring Curl
20 20 20

Zaległe miski

Trening 13

1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę
3x10


2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke
12,5; 15; 17;5
10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg


2b Wiosłowanie
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x 10 10x12,5 10x15
10x 12,5 10x12,5 10x15

3.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kg


4a. Pompki
8x, 7x, 6x
8x, 6x, 4x
10x, 8x, 8x
8x, 7x, 8x
8x 7x, 7x s


4b.Plank
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 15s


5.Woodchopper
bez- nie moglam sie dopchac do bramy



Trening 14

1. MC na prostych nogach
20kg, 30kg, 40kg
20kg, 25kg, 30kg
20kg, 25kg, 30kg
15kg, 20kg, 25kg
20kg, 20kg, 20 kg

2a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej

7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 9kg
7kg, 8kg, 8kg
5kg, 6kg, 7kg

2b. Ściąganie drążka do klatki
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
15kg, 20kg, 25kg
2, 3, 4 stosy
10kg, 15kg, 20 kg


3 Wznosy na ł.rzymskiej
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg
cc, 2,5kg, 5kg


4a. Uginanie przedramion z supinacją
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg
6kg, 7kg, 8kg

5. ćwiczenia na brzuch z piłką

przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce
20 20 20

Prone Ball Roll
20 20 20

Hamstring Curl
20 20 20

Trening 15

1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę
3x10


2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke
10, 12,5 15
12,5; 15; 17;5
10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg

3a Przysiad bułgarski
7kg, 10kg, 12,5kg

dorzucam to cwiczenie bo musze dopieścić nogi


3b Wiosłowanie
12,5kg, 15kg,17,5kg
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg
10x 10 10x12,5 10x15
10x 12,5 10x12,5 10x15

4.Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x17,5kg, 10x20kg, 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 9x22,5kg
10x 15kg, 10x 17,5 10x22,5kg


5a. Pompki
8x, 7x, 6x
8x, 7x, 6x
8x, 6x, 4x
10x, 8x, 8x
8x, 7x, 8x
8x 7x, 7x s


5b.Plank
30s, 25s, 25s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 20s
30s, 25s, 15s

5.Woodchopper
8kg, 12kg
Tym razem robiłam z keetlem- na 3 serię nie starczylo sil

+ 15 min orbiterek






Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-01-10 21:25:13

A bułgara ktoś lukał u Ciebie? Obciążenie masz abstrakcyjne , a szkoda nie angażować do zadania zadka

Bułgara robiłam pierwszy raz, następnym razem nagram filmik. Chociaż zadek czuję dzisiaj, więc może nie było tak źle :)