Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

a co demolub korci Cie na bandaże\?

Czy korci ...
Fajnie by bylo ze 180 zaliczyc ha ha .

Nie bandaze niech zostana dla pro.

jeśli nie planujesz startów to nie ma sensu. Więcej szkód mogą zrobić niż dobrego

a z drugiej strony spójrz na metrykę

demolub

Ja bym się kusił na dwójkę z przodu.

Wuchta No wlasnie ta metryka

LiptonS 2-ka z przodu kiedys bedzie, cierpliwy jestem moge zaczekac 2 lata

Trening 15B

1. Przysiad ze sztangą z przodu [ ciężar nie większy niż w dociskaniu ]

15x 55kg 65kg 75kg (ost. 70kg x15)

2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) [ +20kg do przysiadu przedniego ]

15x 95kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

115kg x200

4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce

15x 70kg 95kg 115kg (ost. 110kg x15)

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

3x15x6kg (ost. 5kg)

Komentarz:
Wiadomo, przednie siady na taką ilość powtórzeń to niezła zabawa i nawet z malutkim ciężarem powodują niemałe wyczerpanie W tylnych jeszcze nie w każdym powtórzeniu udało mi się musnąć stołek, ale od ostatniego razu więcej tych powtórzeń "muśniętych" było dziś, więc do przodu, a raczej do dołu Po wczorajszych podciąganiach niezłe zakwasy na najszerszych (swoją drogą, nie pamiętam, kiedy ostatnio je miałem ), ale nie przeszkadzały one zbytnio w martwym ciągu, choć końcowe powtórzenia już takie łatwe nie były

Demolub - tak jak brat Wuchta , nie ma sensu trenować w bandażach jeśli nie startujesz w zawodach TS, korzystasz jedynie z siły sprężystości materiału, siła wypadkowa jest wtedy równa sumie siły Twoich mięśni i siły sprężystości bandaża, więc na efekty się to nie przekłada

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-10-10 16:00:58

Trening 8A na 120% 15tek

1. Dociskanie leżąc od 12cm deski

8x 55kg 65kg 85kg 95kg 105kg 115kg (ost. 110kg x8)

2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem + 25kg (z pomocą nóg+opuszczanie bez pomocy nóg)

8-8-8-8

3. Push press [z zarzutu]

8x 42,5kg 47,5kg 52,5kg 57,5kg 62,5kg (ost. 60kg x8)

4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody

4x8x35kg

5. Floor press

8x 60kg 70kg 80kg 90kg (ost. 85kg x8)

Komentarz:
Dociskanie ostatnie powtórzenie już ciężej, ale z zapasem nadal. Podciąganie na drążku z doczepionym u pasa ciężarem 25kg wyglądało tak - podskocz i staraj się nie *******nąć o glebę (opuszczanie trawło może sekundę ). Reszta lekko.

A tak w ogóle to byłem dziś na tych zawodach drużynowych w lekkoatletyce, w pchnięciu kulą 6kg uzyskałem wynik 10.35 metra, coś nie siedziało dziś nic, ale ciężko się temu dziwić jeśli nie trenuję tego sportu

Trening 8B na 120% 15tek

1. Przysiad ze sztangą z przodu

8x 50kg 70kg 80kg 90kg (ost. 85kg x8)

2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu [ +20kg do przysiadu przedniego ]

8x 110kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

130kg x100

4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce

8x 80kg 105kg 120kg 130kg

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

4x8x8kg

Komentarz:
Siady przednie lekko, choć w ostatnim powtórzeniu już coś zoporowało. Olimpijskie ciężkawo (c***owo się siada po siadach przednich). Ciąg lekko, rotacje przypaliły barki

Trening 3A

1. Wyciskanie leżąc

65kg x5 95kg x3 115kg x3 135g x3(koszulka, deska 4cm) 145kg x3 155kg x3 (ost. 152,5kg x3)

2. Dociskanie końcówek ze stojaków

180kg x3 200kg x3 (ost. 195kg x3)

3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielek stojąc

4x8x10kg

4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt
-uginanie młotkowe
-czachołamacze sztangielkami

4x8x10kg





Komentarz:
Wyciskanie po prostu bomba, sztanga wyskakuje z klaty, za***iście ! Dociskanie również lekko, nie sprawiło na mnie większego wrażenia te 200kg.