5kg

[...] nie czuje Dzien3. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s84.html#post6 1. TGU 4x4 4x7,5kg 4x8,5kg 4x8,5kg 4x10,5kg * 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 8 10 ** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek [...]

[...] link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_L_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na__relaksie_s.49%2C76_-t589264-s96.html#post3 burpee x 26* 1. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 10 7 ** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 aero rowerek czas [...]

PIĄTEK 2.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 162,5kg x 8 162,5kg x 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech [...]

[...] dalej do przodu ;-D Klatka rogrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 1 z dużym stopem na dole i bardzo dynamicznie w górę a potem 225kg x 1 225kg x 1 225kg x 1 tym razem wszystko sam,aczkolwiek dość ciężko 207,5kg x 2 207,5kg x 2 207,5kg x 2 dołożyłem 2,5kg w tych seriach i nawet weszło,ale klata już [...]

[...] TRENING 16.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 20kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 22,5kg x 12 22,5kg x 12 Martwy Ciąg: 35kg x 12 35kg x 12 Wyciskanie leżąc: 40kg x 12 42,5kg x 10 42,5kg x 12 Wyciskanie sztangi stojąc: 24kg x 12 25kg x 12 Uginanie [...]

[...] rozwala, jak ktoś pisze że FBW powinno zajmowac góra 50 minut TRENING 26.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 38kg x 12 38kg x 12 38kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Martwy Ciąg: 50kg x 8 50kg x 8 Wyciskanie leżąc: 42,5kg x 12 45kg x 10 47kg x 10 [...]

[...] kiedyś Ci jape zamkne TRENING 01.07.2011 (26) Podciąganie na drążku podchwytem: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Pompki na poręczach: 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 Unoszenie talerzy bokiem stojąc: 5kg x 5 5kg x 7 5kg x 7 5kg x 7 5kg x 8 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Trening dzisiaj z racji tego, że jutro siłke przenoszą i jest zamknięta. Ale [...]

[...] 10.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z [...]

[...] rozumiesz Niskiemu podkładki niepotrzebne, fakt że będzie niewygodnie, ale da radę zrobić poprawnie technicznie. Boksero - Tak o to chodzi - dużo krótszy ruch. Progres 2,5kg w każdym ćwiczeniu co tydzień, tylko skos 2kg. Jak zrobię na tym planie 20kg progresu, to zmienię na A i B w takim samym stylu TRENING 15.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 [...]

[...] 4 x 8-6 + 1 regres 8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60 8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60 8x60 /8x70 /8x80 /5+1x 85 /12x60 Odwrotne pompki 3x15 15x cc /15x cc/15x cc 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg 15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg Filmy: wycisk wasko http://www.youtube.com/watch?v=WVOywFgfzGg < tak to ma chyba „wzorowo” wygladac %-) ? [...]

[...] 26.10.16 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 4x 15pow 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x10kg 12x 10kg 12x12,5kg 12x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) 15x12,5kg 15x12,5kg 12x12,5kg 12x12,5kg Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] poruszania się, lekkością fajna sprawa, mnie ogólnie taniec kręci, coś gdzie czuję się dobrze ze sobą :-)) TYDZIEŃ I, dzień 3 03.02.2016 DT FBW B 1. Martwy ciąg 4s10p 61,5kg*10, 64kg*10, 66,5kg*10, 69kg*10 2. Wyciskanie hantli w klęku 3s10-12p 7,5kg*12, 10kg*10, 10kg*9+3 3. Wznosy bioder 3s10-12p 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12 4. Invert rows [...]

[...] prawą rękę mam wolną i mogę coś nią zrobić sensownego. A to już jednak prawie 9 kilo :-P Zwrócę na to teraz większą uwagę :-) 3.03 DT Trening: A1 DB push press 10 (20X0) 9,5kg/9,5kg/9,5kg A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) 3kg/3kg/3kg A3 Hip thrust 12 (3010) 20kg/20kg/20kg A4 Wznosy z opadu 12 (2010) 3kg/3kg/3kgx10 B1 Band pull down 12 (3010) [...]

Póki co bardzo pasuje mi tyle wolnego latem,więc nie narzekam :-) 14.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Bułgary 3x15 5kg/5kg/5kg 3b wznosy bokiem 3x18 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b [...]

[...] razem z rozgrzewką i rozciąganiem ale jak dołożę w przyszłym tyg serię i jakieś interwały to wyjdzie pewnie 1h20m lub 1h30m. 25.11 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg 3x12x17,5kg 2. Wznosy bokiem z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10x3kg 3x10x3kg 3. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 30kg/30kg/30kg 22kg/30kg/30kg 4. Wiosło [...]

[...] Nie lubię wyrzucać jedzenia... Trening Rozgrzewka: 5min biegu - 660m TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg/15kg/17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12,5kg/15kg/17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 14,7kg/17kg/19,3kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18kg/-/- [...]

[...] Trening Rozgrzewka: 5min biegu - 720m + MC z obciążeniem 15kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 6x25kg+9x20kg/25kg (9+6)/25kg (6+5+4) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg [...]

[...] ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z najmocniejszą gumą TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/45kg x10/45kg x(7+5) 40kg x10/40kg x10/45kg x10 40kg x10/40kg x10/40kg x10 35kg/40kg/45kg (7+4) B1. wyciskanie hantli skos góra 7kg x10/7kg x13/8kg x11 7kg x12/7kg x12/7kg [...]

Dzien 15 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x40kg 8x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Dzien 32. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona [...]