Kaszka nie chce być już kaszanką pods.str. 41

Trzymaj się i nie daj sobie w kaszę dmuchać

No Kaszka fajnie, ze wrocilas, trzymaj sie i nie poddawaj :)

Łukaszek wrócił. HURAAAAAAAA!!!!!!!!!!

Łukaszek!!!

Ale wiesz za te 700 kcal to

heloł malutka:)

Uzupełniam zaległości

Czwartek 13.11.2014 DNT # dzień 4 # tydzień 1
Micha:
Płyny: woda, kawa, zielona herbata, czarna herbata
Warzywa i zioła: pomidor, pieczarki, papryka czerwona
Przyprawy: pieprz kolorowy, sos sambal
Leki: -
Fruktoza z owoców: 6,96g




Piątek 14.11.2014 DT # dzień 5 # tydzień 1
Micha:
Płyny: woda, kawa, zielona herbata, czarna herbata
Warzywa i zioła: pomidor, pieczarki, papryka czerwona
Przyprawy: pieprz kolorowy, sos sambal
Leki: -
Fruktoza z owoców: śladowe ilości



Trening

Rozgrzewka: 5min biegu - 720m + MC z obciążeniem 15kg

TRENING NR 1 by Obliques
Trening B.
3 serie po 15 powtórzeń
A. Martwy ciąg
6x25kg+9x20kg/25kg (9+6)/25kg (6+5+4)

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10kg (11+4)/7x12,5kg+8x10kg/12,5kg (10+5)

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
18kg/20,3kg/10x22,6kg+5x20,3kg

C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę)
20kg/20kg/22,5kg

C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc
18kg/22,6kg/25kg

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
5

Aeroby: 10 min marszu na bieżni w tempie 6-8km/h i nachyleniu 6% + 10 min rowerek z obciążeniem i w tempie

Komentarz:
A. Ciężko szło. Pod koniec zaczęły mnie boleć plecy w odcinku lędźwiowym. Możliwe, że technicznie poszło nie tak.
B1. Bez większej tragedii.
B2. Może być
C1.W głowie mi się kręciło i myślałam, że się zaraz przewrócę.
C2. Nie jest źle.
D. Te pompki... To były takie do połowy. Następnym razem będę robić na stepie.

Nie miałam już sił na aeroby... Odbębniłam 20 min i poszłam się rozciągać i rollować przez 15min.

Dzisiaj mam takie zakwasy

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-15 16:06:13

Sobota 15.11.2014 DNT # dzień 6 # tydzień 1
Micha:
Płyny: woda, czarna herbata
Warzywa i zioła: kapusta kiszona, pieczarki, czosnek
Przyprawy: pieprz kolorowy, koncentrat pomidorowy, suszony koperek
Leki: -
Fruktoza z owoców: ok.5,8g

Wyszło mi więcej białka i tłuszczu kosztem węgli ale dopiero jak zaczęłam robić 3 posiłek to wyszło, że skóra łososia ważyła mniej niż założyłam na początku i nie chciałam kawałka odcinać, bo później nic bym z nim nie zrobiła.



i zdjęcie śniadanka - tost z żółtym serem, ciasto mandarynkowe, grejpfrut oraz herbata z cytryną i imbirem



Dzisiaj dzień połamańca, zakwasy na całym ciele (najbardziej pupa i uda). Ale jakie to miłe


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-15 22:50:29

Niedziela 16.11.2014 DNT # dzień 7 # tydzień 1
Micha:
Płyny: woda, czarna herbata, kawa
Warzywa i zioła: -
Przyprawy: pieprz kolorowy, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, rozmaryn
Leki: -
Fruktoza z owoców: ok.5,2g




Miałam iść wczoraj na siłownię ale z późno wróciłam od mamy i już nie zdążyłam. Dużo chodziłam pieszo, w większości w szybkim tempie.

Poniedziałek 17.11.2014 DT # dzień 8 # tydzień 2
Micha:
Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa
Warzywa i zioła: pomidorwy
Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz
Leki: -
Fruktoza z owoców: 4,35g



Trening
Rozgrzewka: 5min ergos - 810m

TRENING NR 1 by Obliques
Trening A.
3 serie po 15 powtórzeń
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15kg/9x25kg+6x20kg/1x25kg+1x20kg+13x20kg<- po ćwiczeniu C
10kg/15kg/17,5kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
17,5kg/17,5kg(11+4)/5x17,5kg+9x15kg
12,5kg/15kg/17,5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
17kg/19,3kg/21,6kg
14,7kg/17kg/19,3kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20,3kg/20,3kg/21,6kg
18kg/-/-
C2. wznosy tułowia z opadu
cc/cc/cc
cc/-/-
D. plank:
36sek.
-

Aeroby: 10 min rowerek - 4,27 km + 5min ergos i 1min orbi
Rozciąganie i rollowanie


Komentarz:
A. Przy ostatniej serii mocno szarpnęło mnie w głowie przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda. Po dwóch powtórzeniach odpuściłam. Dokończyłam po ćwiczeniu C - już nie bolało. Było ciężko.
Postaram się nagrać filmik z przysiadu do oceny techniki, bo może coś kuleje.
B1. Zaszalałam w pierwszej serii i już nie miałam siły. W ostatniej serii 15kg było tak ciężkie, że omal nie upuściłam na siebie sztangi.
B2. Ostatnie powtórzenia 3 serii były niepełne.
C1.ok
C2. Z przytrzymaniem w górze 2sek.
D. Całe ciało galareta.

Nie miałam siły zrobić 20 min aerobów...

Przed treningiem znowu mnie dopadła neuralgia międzyżebrowa. Przed treningiem trochę się porozciągałam, zrollowałam plecy i nic mi nie dokuczało. Dopiero jak wróciłam do domu mnie sparaliżowało.

Ogólnie zapomniałam dodać, że od piątku @

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-18 09:50:21

Kaszka<3