[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

Dzien 13.

Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie.


A 7minut rozgrzewki.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli)
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla)
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg 6x60kg

Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x75kg (lajtowo ten martwy idzie...nie wiem czy dorzucic wiecej kg czy nie ,wkoncu to redukcja a nie masa.)

- Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x25kg 6x30kg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x30kg 10x35kg

- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x55kg 10x60kg

Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg

Brzuch:
-nozyce 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12/15
-brzuszki 3x25

20minut afterburning.

Klata-w ostatniej seri dalem zamiast 19kg 22,5kg i poszlo lajtowo.
Barki-unoszenia boczne w opadzie zamiast 8,5kg robilem 11kg
Plecy-martwy ciag +5kg w obydwoch seriach
Bicepsy-obnizylem obciazenie o 5kg w kazdej seri ze wzgledow techniki,wole nalozyc mniej i plynnie technicznie robic,lapy fajnie sie spompowaly.
Nogi-prostowanie nog +5kg w kazdej seri oraz uginanie nog 5kg+ kazda seria.

Dieta:
Bylo wszystko okej,wprowadzilem jedynie zmielone platki owsiane do posilku,bo wkurzaja mnie w calosci w omlecie...xD

Suplementacja:

Rano:4 kaps CM3 + 1tab Multipack +1tab Mega Mineral.

Przed Treningiem : 10kaps Anabolic BCAA System

Po treningu:4kaps CM3+40g Nitroprogen

Na noc : 1kaps Multipack+1kaps Mega Mineral +40g Nitroprogen+ Filomag b6 4tab.

Ogolne wrazenia: Przy afterburningu czuje ze moj organizm zaczyna powoli odmawiac...bardziej zmeczony wracam do domu i jestem poprostu wyssany z energi.

LIPOXPACKA WRZUCE DOPIERO W PONIEDZIALEK,I WYDAJE MI SIE ZE BEDE GO BRAL TYLKO PRZED TRENINGIEM SILOWYM. NIE WIEM CO BEDZIE Z DNIAMI INTERWALOW,NIE WIEM CZY POPROSTU KORZYSTNIEJ MI WYJDZIE TO Z LIPOPACKIEM.


Fotki do porownania dam gdzies w sobote.

Pozdrawiam,Bulek

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-09 22:40:41

Dzien 14.

Interwaly.

Rozgrzewka:
rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd.


4minuty srednio

30 sek sprintu MAX

4minuty srednio

30 sek sprintu MAX

4minuty srednio

30 sek sprintu MAX



Suplementacja:

Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x

Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA

Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x

Na noc: 1xMultipack + Nitroprogen40g


Dieta:
Poszlo wszystko okej,jednak byl malutki cheatmeal...dalek dwa suchary z otrebow + szyneczka wedzona z pomidorem xD tej szynki bardzo malo bo to taka cienka wedzona mam nadzieje ze ten maly cheat duzo nie wplynol na efektywnosc dzisiejszych staran.


Pozdrawiam i jutro jak wiadomo nastepna wypiska z moich zmagan.

Spoko, taki cheat to nie cheat Nie przejmowałbym się nim nawet, cisnij ostro

Dzien 15

B 7minut rozgrzewki

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 8x60kg

Barki:
-Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg

Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x40kg 8x45kg

Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg
-unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg

Bajseps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek)

Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s10x80kg 8x85kg
-wspiecia na palce na maszynie 2s12x50kg 10x60kg

Kaptury:
-szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla)

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25/30
-unoszenie nog w zwisie 2x15/20
-brzuszki 3x25/30

20minut Afterburning na crosstrainerze.

Suplementacja:
4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral

przed treningiem 10kaps bcaa

po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3

na noc 40g nitroprogen


Podsumowanie

Dieta-cheatmeal-jedna bulka sezamowa ciemna z serem(musialem cos wiecej zjesc bo myslalem ze mi nerwy walna...bardzo napiety dzien dzisiaj byl.)

Trening-wszystko poszlo jak najbardziej zajefajnie!

klata- w ostatniej seri z 6 powtorzen dalem 8 byla moc!
barki-jw.
triceps-+5kg w kazdej seri
plecy-unoszenie konca sztangi +5kg kazda seria
brzuch- +5powtorzen w kazdym cwiczeniu.

Dzien 16


Interwaly.

Rozgrzewka:
rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd.


4minuty srednio

30 sek sprintu MAX

4minuty srednio

30 sek sprintu MAX

4minuty srednio

30 sek sprintu MAX



Suplementacja:

Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x

Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA

Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x

Na noc: 1xMultipack + Nitroprogen40g


Relacje

Po interwalach troche sie spompowalem na klate+biceps i troche plecy i bary.Nie bylo duzych ciezarow wiec nie spalilem zbyt duzo kcal.

Mierzylem dzisiaj obwod brzucha...pod pepkiem spadlo z 89cm do 87cm nad pepkiem z 85cm spadlo do 83cm . Wiec jest gitarka jak najbardziej! Waga stoi tak jak stala...84-85kg caly czas.

Mialem dzisiaj dac fotki,ale kabla nie mam do aparatu,a jedyny przyzad co byl do wysylania plikow z karty rozebralem bo nei mialem co robic Ale spokojnie! fotki beda niedlugo ,moze nawet jutro.


Pozdrawiam wszystkich!

wagą ciała się nie sugeruj tylko obwodami i lustrem

Jak w pasie mniej to znak, że idziesz w dobrym kierunku

No spada w pasie szybko jak cos...obwody miesnia zbyt duzo nie spadly,a powiedzial bym nawet ze sie troche wyrzezbily.Od poniedzialku wrzucam LipoXpacka do suplementacji i zobaczymy jak to bedzie.

Pozdrawiam

nic nie dorzucaj


Nasz sport jest dla ludzi cierpliwych i póki są efekty nic nie zmieniaj. Wszystko zależy od michy. Zamiast na spalacze wydaj siano na michę.

Spalacza wrzucisz jak już nic nie pójdzie

No dobra dobra,bo spalacza mam juz kupionego w Polsce na swieta jak bylem to kupilem hehe. No ale jezeli twierdzisz zeby wrzucic go jak juz nic nie pojdzie to gitara,tak zrobie.

Redukcja bedzie trwala jeszcze 3 tyg gdzies wiec mysle ze w przedostatnim tygodniu wrzuce spalacz.

ale jesteś uparty

po co?

Schowaj głęboko do szafy i niech Cię nie kusi. Wyciągnij wszystko co jest z michy a uwierz mi jeszcze sporo przed Tobą.