5kg

1. Przysiad ze sztangą na plecach 8x30kg/ 8x35kg/ 8x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 8x 15kg/ 8x 17,5kg/ 8x17,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x49kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 36kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10/10 6. Plank: 62s dodatkowo: 7.brzuch skośny 4x10 na każdą [...]

[...] / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 3.Uginania jednonóż z wyc dolnym lezac na brzuchu na ławeczce 2s x15-20 , 1sx12 [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 *25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 *27.5kgx10 /27.5kg x10/30kg x8/ 20kg x 15 27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 *6kg x15 l 7kg x12 7kg x15 l7kg x 15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg Nie było maszyny do wznosow więc robiłam z hantlami 2.5kgx15/2.5kgx15/2.5kgx15 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 *8kgx20/9kgx12 10kgx12/10kgx12 Chciałam robić 9 ale nie bylo A tymi 10kg to ledwo ledwo szło, ale jak już poszło [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]

Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]

[...] 18stki w 2 seriach, potem 16kg- tu progres. Podobnie na tył barku, każda seria 20kg. Biceps- nie dokładałem nic, ale jak się potem okazało gryf był cięższy niż 10kg- miał 12,5kg, a więc w zasadzie dołożyłem do 3s po 2,5kg:-D Stąd ostatnia, mimo że tak jak tydz temu 42,5kg, poszła słabiej, ale poszła! Pompa wyśmienita! [...]

[...] Wygląda jak 180%-) https://i.imgur.com/s5cLozYl.jpg Ogólnie bardzo fajnie, było pilnowanie pozycji, praca przeponą i biodrami, zero problemów ze str krzyża. No i +5kg wzgl ost tygodnia. Następnie tradycyjnie hacki Platza- oj po tym zajeździe na siadach już na gołej platformie czuć było uda;-D Ale dołożyłem i tak +2,5kg i poszło super. [...]

Dzien 2. amku trening rozgrzewka - wioslarz 800m - 4 min 1.wyciskanie skos 5* 4-6 6*18kg 6*23kg 6*28kg 4*30,5kg (z asekuracja) 2*33kg (z pomocą, ja glownie ruch negatywny) 2. rozpietki 4* 10-12 12*3kg 12*4kg 10*6kg 8*7kg 3.wioslowanie pol sztanga 5* 4-6 waga talerzy, nakladane na sztange 18kg 6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 6*17,5kg 4*20KG 4.sciaganie [...]

PIĄTEK: 5A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem na klatce: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio 110kg x3,5 bez zatrzymania) 2. Docisk od deski 10cm: 105kg x5 -(poprzednio 120kg x4,5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku wąsko podchwytem: 42,5kg x5 Podciąganie 25kg x5 47,5kg x5 Podciąganie 25kg x5 [...]

SOBOTA: 15B (55,65,75) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem (kark 4 serie): 0kg x15 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 115kg x20 115kg x35 -(poprzednio 110kg x30) 3. Martwy ciąg: 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 95kg x15 105kg x15 115kg x12 -(poprzednio 110kg x15) 4. [...]

PONIEDZIAŁEK (wczoraj): 3A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie: 45kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 2. Docisk od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio [...]

Podaje wymiary Waga ~74kg pas 83cm ramie 31cm przedramie 28.5cm klata 96cm udo 51cm lydka 39cm Czwartek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x15p 12.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p +3p -przysiad bulgarski 3x12p 6.5kg +6p -wykroki 24 (6.5kg) 24 (9kg) 24 (9kg) -wspiecia na jednej nodze 15p (9kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) 15p (12.5kg) -spiecia [...]

[...] szczególnie w dolnej części brzucha @@-). Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki). Większe obciążenie udało mi się dołożyć podczas: -wiosłowania 20kg->25kg -przysiadów 20kg->25kg - dam radę więcej ale z mniejszą liczbą powtórzeń -wchodzenia na ławeczkę 6kg->10kg->15kg Wsjo. W razie wątpliwości pisać :-) Ps. Chciałam to [...]

[...] ;-). Ovejka, staram się jak mogę %-). Na szczęście nie męczy mnie już zgaga! Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń, dwie serie, jeśli mniej zaznaczę; Rozpiętki 5kg/6kg Przysiad ze sztangielką między nogami 25kg/30kg Wznosy nóg z opadu Wyciskanie sztangielek na skosie 6kg/7,5kg Wchodzenie na ławkę 15kg/15kg Wyciskanie naprzemienne [...]

[...] jak zrobisz :-D Wczoraj zaczęłam trening 2 serie po 12 powtórzeń. Dołożyłam żelastwa żeby nie było tak pięknie i łatwo :-PP Wiosło 12x30kg / 12x32kg Wejścia na ławkę 12x15kg / 12x20kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x8kg / 10x8,5kg Wyciskanie francuskie 12x3kg / 12x3kg Przysiad 12x35kg / 12x40kg Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 [...]

[...] skosie 12x10kg / 9x10kg Dyszka pękła @@-) Wyciskanie francuskie 12x4kg / 12x4kg Wróciłam do 4kg Przysiad ze sztangą 12x34kg / 12x36kg Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 +5kg Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x7kg / 12x7,5kg W drugiej serii myślałam, że mi wyjdą oczy ale nie poddałam się #-P Wejścia na ławeczkę 12x23kg / 12x23kg [...]

[...] 7.03.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg / 10x34kg Wykroki ze sztangą 12x28kg / 12x30kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x10kg / 12x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg / 4x5kg Przysiad ze sztangą 12x36kg / 12x38kg Podczas przysiadów asekurowałam się stołkiem pod tyłkiem na wysokości 1/2 łydki Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 +5kg [...]

[...] Odpuściłam ciężar, bo nie chcę później płakać z powodu kontuzji. Wyciskanie na skosie 11/11,5/6x11,5 Przysiad ze sztangą 32/34/36 Very, very low. Wyciskanie francuskie 3x8x5kg Trzymam się tych piątek, bo 6kg=2-3 powtórzenia, a w końcowych z 5kg jest już ciężko. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +5kg 3 sekundy góra 1 sekunda dół. 5kg w [...]

[...] z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to za świetna zabawę %-) ) Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 Rozgrzewkowo z pusta sztanga (5,5kg) oraz z 15,5kg potem30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg pod koniec ciezko ale poszło do końca (tak naprawdę szło lepiej niż pod koniec konkursu) 2. MC (raczej sumo, żeby [...]